Як схуднути на 5 кг

Существует немало способов похудеть, но стабильный и безопасный результат дают лишь немногие. Причины разные и зависят, как от выбранного способа похудения, так и индивидуальных особенностей организма.

Хорошая новость – если Ваш лишний вес составляет 5 килограммов – задача похудеть на 5 килограмм – реальная и вполне выполнимая. Более того, при правильном подходе и хорошем состоянии здоровья Ваш организм достаточно быстро «отдаст» лишний вес, поскольку эта цифра – незначительное превышение нормы, которое скорее всего еще не сказалось на Вашем здоровье. Тут возникает главный для многих вопрос: сколько времени для этого потребуется?

В большинстве случаев мы не готовы прощаться с лишним весом столько же, сколько его набирали. Избавиться от лишних килограммов хочется быстро и навсегда. Так можно ли похудеть на 5 килограммов за неделю?  Или, чтобы похудеть на 5 килограммов потребуется месяц? Можно ли быстро похудеть на 5 килограммов и как сделать это в домашних условиях?

Исследования предоставляют различные цифры, какой является безопасная скорость потери веса для организма. Чаще всего встречаются показатели:

  • около 1% собственного веса в неделю;
  • от 2% до 3% исходной массы в месяц;
  • от 2 до 3 килограмм в месяц;
  • от 3 до 5 килограмм в месяц при идеальной диете.

Приведенные значения значительно различаются. Как и реальная скорость снижения веса в каждом конкретном случае. Причем определять конкретные значения, которые были бы применимы абсолютно ко всем не совсем правильно. Так, девушке, вес которой на 3-4 килограмма превышает норму это значение будет одно, а для мужчины с весом 120 килограммов это значение будет существенно отличаться.

Давайте разберемся, каким должно быть безопасное и эффективное похудение.

Как похудеть на 5 кг за месяц

30 дней – достаточный срок, чтобы добиться видимых результатов и избавиться от 5 лишних килограммов. Однако диетологи рекомендуют не ориентироваться на среднестатистические данные, а в каждом конкретном случае определять период, необходимый для снижения веса, индивидуально. Главным ориентиром должно быть состояние здоровья и самочувствие. Снижение веса должно происходить за счет жировой массы, а не мышечной. При снижении веса Вы не должны испытывать сильного чувства голода и стресса. Быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии здоровья. Тем не менее, при правильно составленном рационе питания Вы можете похудеть достаточно быстро и сбросить 5 кг за месяц без вреда для здоровья.

Вот простые, но действенные рекомендации, которые не требуют невероятных усилий, чтобы похудеть на 5 килограммов и не бросить начатое на полпути, не навредить здоровью и не возненавидеть все диеты.

Что делать, чтобы похудеть на 5 килограммов:

  • Не испытывайте на себе каждую новую диету.
  • Модные диеты могут дать видимый, но кратковременный эффект: закончив диетический период, многие компенсируют все «недоеденное». Постепенно изменение привычек питания — единственный верный путь к стройной фигуре.

  • Не используйте кем-то придуманный рацион.
  • Каждый человек – индивидуален. На наш выбор еды влияют очень многие факторы: привычки, семейные традиции питания, культурные и индивидуальные особенности и многое другое. Поэтому то, что хорошо для кого-то и помогло похудеть, для другого человека может стать источником сильного стресса и фактором, спровоцировавшим обострение или развитие заболеваний.

  • Обеспечивайте организму достаточное количество качественного белка.
  • Белок – является строительным материалом для наших клеток. На переваривание белковой пищи уходит больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. Белок содержится в мясе, яйцах, твороге, сыре, в соевых бобах.

  • Не ставьте себе жестких запретов в питании.
  • Не отказывайтесь от всего, что Вы привыкли есть ранее. Необходимо убрать из рациона «пустые» и высококалорийные продукты (которые содержат много калорий, но минимум питательных веществ): чипсы, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, майонез, полуфабрикаты, торты и пирожные.

  • Пейте воду.
  • Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. Мы часто путаем жажду с голодом. Достаточное количество воды позитивно влияет на обмен веществ и помогает не есть лишнее.

  • Постепенно увеличивайте физическую активность.
  • Старайтесь обеспечивать себя физическими нагрузками каждый день. Лучше всего похудеть помогают кардио нагрузки. Можно добавить 1-2 дня в неделю силовые тренировки – они позволят ускорить метаболизм и формировать красивое тело. Ходите 1-1,5 часа в день, это также поможет нормализовать обмен веществ и будет способствовать сжиганию жира.

  • Не исключайте жиры.
  • Среди жиров есть вредные и полезные. Полезные жиры также важны для снижения веса, как и другие важные питательные вещества. 

  • Высыпайтесь.
  • Исследования доказывают, что хроническая нехватка сна мешает избавляться от лишних килограммов.

  • Избегайте стрессов.
  • Стрессы провоцируют повышение уровня гормона кортизола, что может препятствовать похудению. Кроме того, многие из нас склонны заедать стрессы, что также мешает худеть.

  • Мотивируйте себя.
  • Заведите дневник и записывайте в него все продукты, которые съели в течение дня. Расклейте в квартире мотивационные цитаты. Расскажите друзьям, что решили похудеть на 5 кг за месяц. Все это поможет довести дело до конца и добиться нужного результата.


    Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

    Похудеть на 5 кг за месяц реально, но многих не устраивают такие сроки. Очень часто женщины решают худеть перед каким-то важным событием, и у них нет месяца в запасе. Поэтому они ищут способы, как похудеть за 2 недели, похудеть на 5 килограммов за неделю и даже за 3 дня. И находят диеты, которые обещают такой результат, но требуют резкого ограничения количества пищи, заставляют постоянно чувствовать голод. Такой подход к похудению опасен! Это будет сильным стрессом для организма, последствия которого могут сказаться на здоровье. Могут появиться нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, возникнуть проблемы с кожей. Через 3 дня такой диеты часто начинается депрессия, появляются злость, раздражительность, ощущение полного отсутствия энергии. При этом лишние килограммы часто возвращаются и даже с прибавкой.

    Снизить вес быстро, за несколько недель, не переживая о состоянии здоровья и возвращении лишних килограммов все-таки можно. Но делать это нужно под контролем специалистов.

    В DietCenter разработаны программы, которые позволяют комфортно худеть в разных ситуациях. Так, например, программа «Интенсив» обеспечивает максимальное снижение веса за минимальный срок и позволяет безопасно худеть без чрезмерного стресса.

    Опытные диетологи DietCenter учтут Ваш вес и состояние здоровья, обратят внимание на Ваши пищевые привычки и на основе программы подберут индивидуальную диету, позволяющую худеть быстро, без чувства голода и вреда для здоровья.

    Хотите быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов? Позвоните нам!

    Джерело: dietcenter.com.ua

    No votes yet.
    Please wait...
    Voting is currently disabled, data maintenance in progress.

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *