Як мінімізувати ризики для здоров’я від переходу на зимовий час, розповіла головна державна санітарна лікарка Кіровоградської області Надія Оперчук.
Переведення стрілок годинника є стресом для організму, що порушує біоритми та може вплинути на сон і самопочуття.
Щоб полегшити адаптацію, Надія Оперчук рекомендує:
за кілька днів до переходу поступово змінюйте час сну – лягайте й прокидайтеся на 15–20 хвилин пізніше;
лягайте спати приблизно в один і той же час, попередньо уникаючи гаджетів та яскравого світла;
вранці отримуйте більше природного світла – відкрийте штори або здійсніть ранкову прогулянку;
дотримуйтеся сталого режиму харчування (білковий сніданок), а також уникайте кофеїну, алкоголю і важкої їжі перед сном;
у перші дні намагайтеся не перенавантажуватися та мінімізувати стресові ситуації.
Особам із хронічними захворюваннями варто проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем.
Світлина Катерини Козленко
Джерело: zpu.kr.ua
