Мало хто знає про те, що для позбавлення від зайвих кілограмів досить лише змінити свій питний режим. Як пити воду, щоб схуднути, і яким чином проста рідина без кольору, запаху і зі скромним складом допоможе скинути вагу? Розберемося в корисних властивостях води для організму.
Зміст
Як вода сприяє схудненню?
- Угамування голоду. Виявляється, ділянки мозку, які відповідають за відчуття спраги і відчуття голоду, знаходяться зовсім близько. Саме тому людина часто плутає ці відчуття і відправляє в рот зайвий бутерброд замість того, щоб випити склянку мінералки.
- Прискорення обміну речовин. Вода бере участь у всіх біохімічних процесах організму, доставляє корисні речовини до кожної його клітці і забирає шкідливі токсини і інші відходи метаболізму.
- Покращує травлення. Для формування всіх фізіологічних рідин, в тому числі шлункового соку і жовчі, необхідна вода. Правильний питний режим сприяє тому, щоб їжа швидко засвоюється, людини не мучили болі в шлунку, кишкові кольки і запори.
Як треба пити воду, щоб схуднути?
Щоб відновити здоров’я і скинути зайві кілограми, навіть просту воду необхідно вживати грамотно. Для цього важливо дотримуватися кількох правил:
Зараз читають:Кефірна дієта для схуднення на 7 днів – відгуки, меню
Яка вода допомагає схуднути?
Важливо розуміти, що не завжди вода допомагає схуднути, і не кожну рідину можна назвати водою. Є кілька важливих правил, які пред’являється до якості напою і його характеристикам:
- Вода не повинна бути холодною або гарячою. Слідкуйте за температурою рідини: вона повинна бути максимально наближеною до природної температури тіла, що дозволить організму швидше засвоїти воду. Одночасно потрібно менше енергії на зігрівання напою, і у кишечнику залишаться сили на перетравлення їжі.
- Чай і кава – це не вода, проте відмовляти собі в улюблених звички необов’язково. Харчуючись поза домом, не забудьте прихопити з собою пляшечку чистої питної води.
- Якщо смак звичайної H2O здається нудним і нецікавим, розбавте напій лимонним соком, м’ятою або шматочками фруктів. Так ви не нашкодите своєму організму цукром, але побалуєте його корисними вітамінами.
- Намагайтеся не пити пакетовані соки – вони містять велику кількість цукру і консервантів, які шкодять фігурі, а також позначаються на стані зубів і шкіри.
- Купуючи воду, віддавайте перевагу скляній тарі. Пластикові пляшки менше важать, але містять отруйні речовини, які при нагріванні потрапляють в рідину.
- Газовані напої – теж табу. Навіть безбарвна мінеральна газована вода збагачена не тільки корисними речовинами, але і вуглекислим газом, що викликає відрижку і метеоризм.
Якщо пити більше води, можна схуднути ще швидше? Небезпеки водної дієти
Підсумок перерахованих правил один: худнути потрібно з допомогою звичайної води. Однак навіть така проста і неагресивна дієта має кілька протипоказань, до яких відносяться:
- захворювання сечовидільної системи;
- порушення артеріального тиску;
- вагітність і лактація.
Також слід звернути увагу на індивідуальні особливості організму, перевіривши його реакцію на збільшення кількості споживаної рідини. Справа в тому, що зміна питного режиму впливає на баланс поживних речовин, а великий обсяг води сприяє вимиванню кальцію і натрію. Рекомендуємо прочитати: Як швидко схуднути без дієт, спорту і таблеток.
Тому не слід стрімко збільшувати добове споживання рідини і починати водну дієту, що не озброївшись полівітамінним комплексом. В іншому випадку організм відгукнеться на нововведення стресом, а людина почне страждати від побічних ефектів дієти:
- набряклість;
- підвищене сечовипускання;
- спрага;
- серцева недостатність;
- судоми м’язів і суглобів;
- крихкість зубів, ламкість кісток;
- сонливість, млявість, апатія.
В результаті гіпергідратації і порушення водно-сольового балансу страждають багато систем і окремі органи людини. Більш того, втрата ваги зупиняється і мета дієти залишається недостигнутой. Щоб уникнути таких наслідків, слід випивати не більше добової норми води в день. Сьогодні для розрахунку індивідуального ліміту рідини можна використовувати спеціальні програми для смартфона.
Зараз читають:Дієта по групі крові: продукти, меню
Просто вода або напій?
Про те, що людина щодня потребує певної норми води, до якої не входять чай, кава і соки, говорили чимало. Але чи можна вживати не просту оду, а вітамінізований напій? Наведемо приклади рецептів здорової і смачної води.
Як зробити «вітамінний напій»
Для вітамінних коктейлів можна використовувати не тільки популярні «корисні» фрукти та овочі, але також трави і прянощі. Найпоширеніші рецепти напоїв для схуднення:
- Лимонна вода з базиліком. Базилік призначений не тільки для піци і томатів з моцарелою, але також для приготування освіжаючого, ароматного напою. Якщо з’єднати листя базиліка з цитрусовими і полуницею, вода зарядиться вітаміном С, калієм, кальцієм, каротином, залізом і антиоксидантами. Плюс, завдяки ефірним оліям лимона і базиліка рідина придбає протизапальний і антибактеріальний ефект. Для приготування вітамінного коктейлю потрібно 4-6 ягід полуниці, кілька листя базиліка і половина лимона, порізана скибочками. Суміш заливається водою і поміщається в холодильник на годину. Як пити воду з лимоном, щоб схуднути? Точно так же, як і просту воду без добавок, якщо відсутні протипоказання, перераховані вище.
- Зелений чай з м’ятою. Цей напій допомагає не тільки позбутися від жирів, але також зменшити головний біль, освіжитися і відновити запаси енергії. Щоб приготувати коктейль, досить заварити і охолодити зелений чай, а потім додати в холодний напій листя м’яти і кілька часточок лайма. Чи не заварюйте чай про запас – фахівці радять не залишати його на термін довше 2-х годин, щоб уникнути окислення елементів в його складі.
- Кавуновий коктейль. Цитрулін, який міститься в кавуні, виводить аміак з печінки і нирок. Додайте в кавунову воду листя м’яти, і напій допоможе впоратися з метеоризмом і головним болем. Як приготувати: візьміть стакан кавунової м’якоті або 1,5 склянки кавунових брусків, памніть жменю листя м’яти і залийте всі інгредієнти 2 л води. Залиште графин з коктейлем настоюватися в холодильнику протягом години.
Як приготувати Сассо
Колись Американка Синтія Сассо придумала унікальний коктейль, який був названий на її честь. Вода Сассо – це приголомшливий склад, призначений не тільки для втамування спраги і схуднення, але також для омолодження, відновлення енергії і самопочуття. Напій являє собою справжній вітамінний комплекс, до складу якого входить:
- джерельна або відфільтрована вода – 2 л;
- подрібнений корінь імбиру – 1 ст. ложка;
- очищений огірок середнього розміру, нарізаний скибочками – 1 шт .;
- перцева м’ята – жменя листя.
Зараз читають:Якою має бути біла дієта після відбілювання зубів?
Всі інгредієнти змішують і залишають на нижній полиці холодильника на ніч. В ідеалі, вода Сассо повинна настоюватися не менше 10-12 годин.
Як правильно пити воду Сассо щоб схуднути? Насправді, для ефективного схуднення коктейль застосовується тільки в комплексі з грамотною дієтою, спрямованої на значне зменшення калорійності добового раціону. Крім того, курс ділиться на два етапи:
- Стартовий курс. Триває 4 дні, протягом яких дозволено вживати не більше 1400 Ккал щодня. Приготована вода Сассо в обсязі 2 літри ділиться на 8 склянок. Випивати коктейль рекомендується в перервах між прийомами їжі.
- Основний курс. Триває до 4 тижнів. Калорійність раціону підвищується до 1600 Ккал, які діляться на 4 трапези на добу по 400 Ккал.
Перед тим, як пити воду Сассо щоб схуднути, слід переконатися у відсутності протипоказань. Інгредієнти в складі напою, можуть викликати алергію або призводити до загострення хронічних захворювань шлунка, кишечника і нирок.
Імбирний напій
Імбир необхідний кожній людині незалежно від того, худне він чи ні. Імбир зупиняє запальні процеси, прискорює обмін речовин і навіть бореться з похміллям. А до складу імбирного напою для схуднення дієтологи радять включати ананас. Цей тропічний плід містить бромелін і вітамін С, які посилюють корисну дію імбиру на організм: знімають запалення, захищають зір і дарують напою канцерогенний ефект.
Для приготування імбирного коктейлю візьміть корінь імбиру і половину ананаса середнього розміру. Ананас можна порізати на невеликі скибочки, імбир – на брусочки до 3 см довжини. Також корінь можна натерти на тертці. Все заливається холодною водою (2 л) і поміщається в холодильник на пару годин. Напій готовий!
Робимо огіркову воду
Ми настоюємо на включенні свіжого і соковитого огірка в цю чудову підбірку. Огірок хороший не тільки для шкіри, але і для всього організму в цілому: він зніме запалення, врятує від зневоднення, а також забезпечить напій корисними мінералами. При приготуванні огіркової води часто використовуються апельсини і лимони – додаткові джерело корисних речовин, зокрема аскорбінової кислоти, калію, марганцю і бета-каротину.
Для огіркового коктейлю потрібно звичайний грунтовий огірок або половина салатної культури, пара апельсинів і один лимон. Овочі і фрукти необхідно нарізати скибочками і залити холодною водою (2 л). Глечик з огіркової водою ставлять в холодильник і подають готовий напій вже через годину.
Джерело: dietcenter.com.ua
