Дихай і худни: Що таке бодіфлекс і як займатися вдома

Бодіфлекс: що це © depositphotos.com

На сьогоднішній день існує безліч комплексних вправ, які допомагають схуднути різними способами. Одним з них є бодіфлекс, який використовує не фізичні навантаження для скидання ваги, а кисень. Tochka.net розповість, як за допомогою дихання скинути вагу.

Бодіфлекс: що це

Техніка бодіфлекс — це комплекс вакуумних вправ в поєднанні з розтяжкою і напругою м’язів. Коли ти займаєшся, твоє тіло отримує значну кількість кисню. А кисень — це якраз те, що допомагає скинути зайві кілограми.

Автор цієї техніки — Грір Чайлдерс. У своїй книзі «Be a Loser! Lose Inches Fast — No Diet» вона розповідає історію про те, як відкрила для себе вакуумні вправи і переваги кисню для схуднення. Її власне досягнення було від розміру XL до S всього за 3-4 місяці. І таких результатів, за її словами, вона домоглася, займаючись вправами всього 15-20 хвилин в день.

Величезною перевагою бодіфлекса є те, що їм може займатися практично кожен. Немає ні вікових обмежень, ні обмежень по вазі.

Друга істотна перевага — щоб займатися бодіфлексом, треба всього лише навчитися правильно дихати. Ніяких фізичних навантажень з великою вагою ці тренування не передбачають. Дихати необхідно особливим чином, щоб створити вакуум всередині тіла. Для цього потрібно вивчити п’ять етапів вентрального дихання:

  • Встань в позицію баскетболіста
  • Видихни все повітря з легенів через рот із зусиллям.
  • Інтенсивно вдихни, наповни легені повітрям. На цьому етапі при вдиху ніздрі повинні прилягати до носової перегородки.
  • Знову різко видихни через рот зі звуком «тьху»
  • А тепер затримай подих. Ти повинна відчувати, як живіт прилипає до хребта
  • Після того, як ти навчишся правильно виконувати дихальну частину, саме час поєднати її з вправами для схуднення. Вони включають в себе розтяжку і статичні пози з обтяженнями або без них.

    Що ще важливо знати, — найкращий час для занять бодіфлексом — це ранній ранок, коли шлунок ще порожній. Звичайно, якщо у тебе багато роботи вранці, використовуй вечірній час. Просто нехай з моменту останнього прийому їжі пройде не менше 4 годин.

    Бодіфлекс відео © depositphotos.com

    Користь бодіфлекса

    За словами автора цієї техніки, Грір Чайлдерс, бодіфлекс допоможе:

    • Схуднути
    • Прискорити метаболізм
    • Знизити апетит
    • Поліпшити колір шкіри
    • Позбутися від другого підборіддя
    • Нормалізувати роботу кишечника
    • Очистити лімфатичну систему
    • Позбутися від задишки

    Як схуднути за допомогою бодіфлекса

  • Перш за все, ти повинна тренуватися щодня. Якщо подумати, 15-20 хвилин в день — це не так вже й багато, особливо, коли тренування стануть звичкою і стануть повсякденною рутиною.
  • Бодіфлекс не буде таким ефективним, якщо ти продовжиш їсти багато цукру і калорійну їжу. Як і з усіма тренуваннями, важливо почати правильно харчуватися. Можливо, варто проконсультуватися з дієтологом з приводу загальних рекомендацій або навіть плану харчування.
  • Не забувай пити більше води.
  • На перших 3-4 тренуваннях ти можеш відчути запаморочення і сильну втому. Це пройде, просто дозволь тілу пристосуватися до всього кисню, який ти отримуєш.
  • Чим більше у тебе надмірної ваги, тим швидше ти побачиш результати. Ті, у кого не так багато зайвих кілограмів, можливо, не зможуть сильно схуднути, але вони безумовно побачать поліпшення і стануть більш підтягнутими.
  • Деякі жінки відзначають, що після 3-4 місяців регулярних занять бодіфлексом їх прогрес сповільнюється або зупиняється. Передбачувана причина цього в тому, що тіло звикає до навантаження і вимагає додаткових зусиль. Додай ще 5 хвилин до програми бодіфлекса, це допоможе.
  • Бодіфлекс Грір Чайлдерс © depositphotos.com

    Протипоказання для занять бодіфлексом

    Ми багато говорили про всі переваги цієї методики. Але вона, звичайно, підходить не всім. Перш ніж створювати вакуум в животі, обов’язково вивчи медичні умови, які не підходять для цього типу тренувань. Вони включають:

    • Гіпертонію
    • Аритмію
    • Міопію
    • Грижу
    • Серцеву недостатність
    • Загострення хронічних захворювань
    • Післяопераційні періоди
    • Захворювання щитовидної залози

    Бодіфлекс: відео

    Звичайно, щоб розуміти, чи все ти правильно робиш і не витрачати час даремно, радимо подивитися кілька відео, де докладно пояснюють техніку дихання і показують приклади вправ:

    Відео з Грір Чайлдерс, створювачкою бодіфлекса. Хто, як не вона, найкраще пояснить, як правильно займатися.

    Відео інших блогерів:

    Джерело: lady.tochka.net

    No votes yet.
    Please wait...

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *