Визначаємо, як повернути втрачену рівновагу і заодно заповнити дефіцит відсутнього гормону, тим самим уникнути коливань ваги.
Найточнішу відповідь можна отримати, здавши аналіз крові на гормони. Але є ще непрямі фактори, які можуть вам підказати, дефіцит якого гормону відчуває ваш організм у даний момент, інформує Ukr.Media.
Дуже часто буває непросто позбутися від ненависних кілограмів, незважаючи на зусилля, що робляться. А справа в тому, що мало переглянути свій раціон харчування, його треба перебудувати під свій гормональний тип. Тоді не тільки вага зрушиться з мертвої точки, але й нормалізація гормонального фону позитивно позначиться на організмі в цілому, що приведе до рівноваги та душевного спокою.
Існує 4 важливих гормони: адреналін, холін, серотонін, тироксин. У звичайному розміреному житті їхній дисбаланс практично не помітний. Але в результаті стресів, в яких опиняється сучасна людина, він стає очевидним, змінюється харчова поведінка. Одні з нас починають нервово поглинати все, що під руку попадається, а іншим шматок не лізе до горла.
У такі моменти життя необхідно змінити харчування, роблячи упор на продукти, які підходять саме вашому гормонального типу.
Як визначити свій гормональний тип?
Перший тип. Адреналін.
Відмітні особливості:
1. Як правило, такий тип характерний для сов, які вранці не можуть прокинутися без чашечки підбадьорливої, ароматної кави.
2. В періоди хвилювань і стресів вам постійно потрібно що-небудь жувати, причому, найчастіше, ви віддаєте перевагу солоному замість солодкого.
3. У вас спостерігається підвищена пітливість.
4. Вам важко в такі моменти на чомусь сконцентруватися.
Якщо ви в описаному типажі впізнали себе, то вам бракує адреналіну.
Що робити:
1. Вам слід відмовитися від алкоголю, сиру, а також страв, приготованих з додаванням оцту, так як в останніх міститься гістамін, який провокує запальні процеси. А допоможе відновити рівновагу і рівень адреналіну амінокислота – тирозин.
2. Вранці краще замінити чашечку кави зеленим чаєм, він бадьорить не гірше!
3. Якщо вранці у вас відсутній апетит, то все ж не варто пропускати сніданок, щоб не сповільнювати метаболізм. З'їжте хоча б стаканчик йогурту.
4. Вдень ви можете харчуватися як звичайно, ваш обід повинен складатися мінімум з трьох страв: з першого – супу, з другого – м'яса або риби з гарніром і третього – овочевого салату.
5. А ось вечеря повинна містити білкову їжу – шматок риби або м'яса.
На замітку: хорошими джерелами тирозину є горіхи (арахіс) та боби.
Другий тип. Холін.
Відмітні особливості:
1. Ви завжди при собі маєте список справ, інакше що-небудь забудете і пропустите.
2. Вас легко вивести з рівноваги, навіть невеликі переживання викликають у вас роздратування і занепокоєння.
3. Іноді це супроводжується запорами, шумом у вухах.
Якщо ви належите до даного типу, то вам потрібно поповнювати організм холіном, гормоном, який відповідає за настрій і пам'ять.
Що робити:
1. Почніть свій день з правильного сніданку, добре якщо це буде омлет або варені яйця. Справа в тому, що яйця – це продукт, який містить багато холіну. Тому з'ївши правильний сніданок, ви не тільки налагодите травлення, але і підготуєте ваш мозок до майбутнього вирішення робочих завдань.
2. Майте завжди з собою жменю гарбузового насіння, воно допоможе вам впоратися з наростаючим почуттям тривоги, зніме внутрішній дискомфорт.
3. На обід і вечерю вам корисно з'їсти страву, що містить боби або рибу. А ввечері корисно випити заспокійливий чай з мелісою або м'ятою.
Третій тип. Серотонін.
Відмітні особливості:
1. У стані стресу ви можете пропустити сніданок з обідом, і згадати тільки ввечері, що нічого не їли протягом цілого робочого дня.
2. Увечері з-за повного шлунка, до вас довго не приходить сон.
3. Вас часто мучить безсоння, не покидає відчуття тривоги.
Якщо ви впізнали себе, і хочете зрозуміти якого гормону бракує організму, наша відповідь – серотоніну.
Що робити:
1. Амінокислота триптофан є основним будівельним матеріалом «гормону щастя» серотоніну і «гормону спокою» – меланіну.
2. Дуже корисно почати свій день з тарілки каші і фруктів.
3. А кращим перекусом протягом дня буде жменька горіхів.
4. В обід не забудьте крім основних страв з'їсти тарілку овочевого салату, заправленого оливковою олією з додаванням насіння соняшнику (вони багаті омега-3 жирними кислотами).
5. Майте хоча б раз на тиждень в своєму раціоні рибу жирних сортів – лосось, форель, сардини. Особливо корисно їсти тунця, у цій рибці найбільше знаходиться триптофану.
Четвертий тип. Тироксин.
Відмітні особливості:
1. Ви стали помічати, що у вас випадають і січуться кінчики волосся, шкіра схильна до сухості.
2. Плюс до всього у вас часто виникають проблеми з травленням, буває нерегулярний стілець.
3. Буває, що набрякають ноги з-за затримки рідини в організмі.
4. Ви швидко втомлюєтеся, весь час мерзнете.
Це ознаки нестачі в організмі тироксину, важливого гормону щитовидної залози, який відповідає за обмін речовин в організмі.
Що робити:
1. Вам необхідно налягати на продукти, в яких міститься амінокислота тирозин, а також підвищений вміст цинку, йоду, селену.
2. Цими речовинами багаті всі білкові продукти, тому в кожний прийом їжі, вони повинні бути на вашому столі.
3. Ідеальним сніданком для вас буде порція сиру з фруктами по сезону.
4. В обід добре з'їсти теплий салат з сочевицею, а на вечерю – пісну рибу або м'ясо.
На замітку. Серотонін міститься в горіхах (особливо ним багаті волоський горіх і мигдаль), а йод в морепродуктах (окунь, тріска, хек). Цинк міститься в м'ясі яловичини, баранини, телятини, устрицях, крабі, шоколаді, арахісі.
Крім збалансованого харчування приборкати гормони вам допоможе фізкультура і спорт. Адже саме рух сприяє зняттю стресу і напруги, підвищує настрій. Виберіть для занять улюблений вид спорту, тільки в цьому випадку, ви будете займатися з задоволенням і отримаєте найкращий результат.
Джерело: ukr.media
