Продукти, збагачені вітаміном D, стануть у нагоді під час карантину.
Тривале перебування під замком послаблює кістки. Їм потрібні продукти, що містять багато вітаміну D, інформує Ukr.Media.
Жирна риба
Обов'язково додайте до раціону жирну рибу, подібну до оселедця, сардин, форелі і тунця. Загалом в одній порції форелі 32 % рекомендованої добової дози вітаміну D. Не забувайте й про такі морепродукти, як креветки.
Яйця
Дуже корисний компонент дієти. У жовтках багато вітаміну D, але це залежить від того, як годували птахів. Якщо куркам давали корм, збагачений цим вітаміном, його рівень у яйцях буде високим — до 6 000 міжнародних яєць у одному жовтку, а це багато.
Гриби
Краще їсти гриби, зібрані у лісі, а не вирощені на якійсь фермі. Гриби синтезують вітамін під час впливу сонця, як і люди.
Риб'ячий жир
Якщо вам не подобається риба, вживайте риб'ячий жир. Звичайно, не смердючу й гидку субстанцію, яку примушували їсти бабусь і дідусів у дитинстві, а абсолютно позбавлені смаку капсули.
Не забувайте і про інші харчові джерела вітаміну D, включаючи збагачене молоко і пластівці. Сьогодні у магазинах можна купити йогурти з цим вітаміном і навіть апельсиновий сік. Нарешті, приймайте харчові добавки з вітаміном D під час карантину, але лише після консультації з вашим лікарем.
Джерело: ukr.media
