Вакуум © depositphotos.com
У Instagram, YouTube і на тематичних форумах постійно обговорюють вакуум. І не тільки обговорюють, а показово втягують живіт на камеру так, що здається, що між черевною стінкою і спиною немає внутрішніх органів. Як це роблять і, головне, навіщо? Все дуже просто – втягування живота – не тільки спосіб вийти стрункішою на фото, але і вправи для схуднення. Вакуум для схуднення зараз дуже популярний, тому tochka.net розповідає тобі про те, як і навіщо робити вправи і за яких обставин від нього краще відмовитися.
Чому саме вакуум? Вправи на прес підтримують м’язи в тонусі, але, на жаль, не спалюють жир. А ось втягування живота в боротьбі з жиром дуже навіть допомагає. Вакуум допомагає прибрати жир з нижньої частини живота і звузити талію.
Як працює вправа вакуум?
Здається, це найчарывныша вправа з усіх, які ми знаємо, а по ефективності воно може позмагатися навіть з планкою. Адже за допомогою вакууму ти можеш звузити талію, навіть якщо завжди вважала, що у тебе широка кістка. Як це відбувається? За допомогою вправ, в яких задіяна поперечний м’яз живота. Анатомічно ця м’яз виконує функцію каркаса розташовується уздовж живота зліва направо. Саме поперечний м’яз утримує очеревину і внутрішні органи. Натренований поперечна – гарантія плоского живота, а слабка м’яз може привести до появи живота навіть у худеньких.
Вакуум © depositphotos.com
А ще поперечний м’яз знаходиться під косою і прямої м’язами преса, це робить її найглибшій м’язом. Прокачування її буде корисна не тільки для фігури, але і, в першу чергу, для здоров’я – поперечна м’яз при напрузі збільшує внутрішньочеревний тиск і підтримує хребет.
Суть вправ на втягування живота в тому, що вони роблять поперечний м’яз еластичнішим. Вже через кілька тижнів після початку занять можна помітити ефект – зменшуватися живіт і об’єм талії.
Також за допомогою вакууму живота ти зробиш м’який масаж внутрішніх органів, поліпшиш кровотік, приведеш м’язи в тонус і сформіруешь корсет.
Як робити вакуум?
Найголовніше правило – приступай до вправи тільки натщесерце.
Таку вправу потрібно виконати п’ять разів.
Згодом, коли поперечний м’яз вже не буде відчуватися, навіть при правильному виконанні вправи, ускладни його – хльостко виштовхуй втягнутий живіт.
Техніка безпеки при вакуумі
Вакуум для схуднення – штука хороша, але вправа повинна бути безпечним. Перед тим, як почати заняття, переконайся в тому, що у тебе немає протипоказань. Для цього звірся з нашим списком:
- загострення хронічних захворювань черевної і тазової області,
- захворювання органів шлунково-кишкового тракту. У цей список входять: грижа стравохідного отвору діафрагми, гастрит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки,
- менструація,
- вагітність,
- глаукома і підвищений внутрішньочерепний тиск,
- ішемічна хвороба серця,
- артеріальна гіпертонія,
- серцева недостатність і декомпенсовані пороки серця.
Також не можна робити цю вправу протягом шести місяців після операцій на передній черевній стінці або тазової області.
Яких помилок варто уникати під час вакууму?
Є три правила, який повинні дотримуватися всі, хто виконує вправи на втягування живота.
Раніше ми склали для тебе список з 7 продуктів, які можна спокійно їсти на ніч. Його можна прочитати за посиланням. До речі, ти будеш приємно здивована, але там не тільки селера, а й трохи солоденького.
Джерело: lady.tochka.net
