Протеин и креатин это специальные пищевые добавки для спортсменов, которые помогают более полно раскрыть свой потенциал. Спортивное питание особенно популярно у тех, кто занимается силовыми видами спорта.
Чтобы понимать, когда и в каком количестве стоит употреблять протеин и креатин, нужно разобраться, что представляют собой эти препараты и определить оптимальную схему приема. Обычно это делает врач, но изучить информацию будет полезно и человеку, который планирует использовать для себя спортивное питание.
Протеин — главная добавка всех спортсменов
Протеин это вещество органического происхождения. Его можно назвать одним словом — белок. Он является основой мышечной ткани, отвечает за обмен веществ и другие процессы. Содержится в таких продуктах питания, как яйца, орехи, мясо, курица. Однако, этого количества для людей, занимающихся спортом регулярно явно недостаточно. Протеиновые добавки созданы на основе белковых смесей и приносят организму человека следующую пользу:
- способствуют набору мышечной массы;
- помогают похудеть;
- поддерживают физическую форму;
- помогают восстанавливаться после физических нагрузок.
Приготовление пищи с высоким содержанием белка занятие довольно кропотливое, занимает много времени, которое есть далеко не у всех. В случае с протеином это просто, быстро, удобно.
Спортивные доктора, а также диетологи рекомендуют принимать две добавки вместе. Во-первых, креатин https://creatine.in.ua/ лучше усваивается вместе с протеином, а во-вторых, креатин работает на то, чтобы после тренировки мышцы быстрее восстанавливались. Он содержит азот, играющий важную роль в эффективном энергообмене.
Можно ли принимать протеин с креатином
Получается, что протеин отвечает за эффективный рост мышечной массы, а креатин помогает мышцам восстанавливаться, но для полного эффекта лучше принимать обе добавки вместе по правильной схеме. Есть несколько рекомендаций:
- принимать сразу после тренировки, так как протеин это отличный анаболик;
- 20 грамм перед тренировкой сделают занятия более продолжительными;
- готовить протеиново-креатиновый коктейль;
- совместный прием добавок особенно показан новичкам в спорте.
Считается, что коктейль для комплексного приема нужно готовить с добавлением сахара и молока. Сахар способствует хорошему усвоению с инсулином, что в свою очередь влияет на быстрый синтез и максимальное усвоение креатина. Молоко это дополнительный источник белка.
Протеин и креатин это лучшее спортивное питание, однако, приведенные выше рекомендации носят общий рекомендательный характер. Количество и время употребления добавок нужно обязательно обговорить с врачом, так как каждый организм индивидуален. К тому же уровень нагрузки и характер тренировок также у всех разный.
Джерело: dietcenter.com.ua
