Правильне харчування: які продукти корисні і шкідливі, які правила потрібно дотримуватися?
Харчування часто відбивається на зовнішності людини, її імунітеті, стані волосся, нігтів, шкіри, загальному самопочутті. Саме тому важливо харчуватися правильно і різноманітно.
Зміст
Основні принципи правильного харчування
З яких продуктів повинен складатися раціон?
Які продукти варто обмежити?
Основні принципи правильного харчування
Правила і принципи здорового харчування виглядають наступним чином:
Пиття достатньої кількості рідини. Бажано робити вибір на користь мінеральної води без цукрових добавок і фруктових ароматизаторів. Перед кожною трапезою варто випивати склянку води. Це дозволить з’їсти менше їжі.
Їжа повинна бути збалансованою. Це означає, що в ній повинно бути достатньо білків, жирів і вуглеводів в кількості, що дорівнює добовій нормі.
Харчуватися потрібно натуральною та здоровою їжею. Перероблені продукти часто ведуть до проблем з травленням і ожиріння. Бажано їсти те, що людині дає природа.
Підраховувати калорії. Особливо це важливо для тих, хто намагається схуднути на правильному харчуванні.
Якщо паралельно людина займається спортом, тобто їсти потрібно до і після інтенсивного фізичного тренування. У першому випадку, щоб у організму були сили на вправи, у другому – щоб тіло швидше відновився, і результат став помітним.
Правильне харчування – це не одноразова акція. Це спосіб життя. Якщо людина вирішила його вести, то харчуватися здоровою їжею йому доведеться завжди.
Для загальної підтримки здоров’я харчуватися потрібно як мінімум 3 рази в день. Бажано робити це в однаковий час, не порушуючи режиму.
Їсти потрібно тоді, коли відвідує почуття голоду. Навіть якщо вже давно перевалило за 6 годин вечора.
Для досягнення ще більш високих результатів допомагає ведення щоденника харчування. Записувати туди потрібно все, що було з’їдено за день.
Потрібно виключити з раціону цукор.
Бажано готувати самостійно, так більше впевненості в якості їжі.
Виробити звичку читати склад продукту перед його покупкою.
Зараз читають:Як знизити рівень цукру в крові в домашніх умовах, якщо потрібно терміново і швидко
З яких продуктів повинен складатися раціон?
Якщо людина вирішила правильно харчуватися, в її раціоні повинні бути наступні продукти:
Фрукти – цитрусові, яблука, груші, кісточкові, ананас, банани. Решта за бажанням.
Корисні солодощі – зефір без шоколадної глазурі, мармелад з натурального соку, яблучна пастила, вівсяне печиво.
Які продукти варто обмежити?
Обмежити (а в перспективі і відмовитися) варто споживання таких продуктів:
продукти у вакуумній упаковці;
тушонка, овочеві та рибні консерви;
ковбаси, сосиски, копчені вироби;
солодка випічка;
солодкі газовані напої і ненатуральні соки;
продукти з підсилювачами смаку і барвниками;
білий хліб;
солодощі (цукерки, шоколад);
алкогольні напої.
Увага! Правильне харчування у здорової людини має увійти в повсякденну звичку. Головний його принцип – вживати тільки дари природи в такому вигляді, в якому вона їх дає, крім м’яса, риби і морепродуктів – ці продукти піддаються тепловій обробці.
