Місія – схуднути до Нового року: плануємо новорічне меню і працюємо над помилками в залі

Місія – схуднути до Нового року: як харчуватися взимку © Depositphotos

До Нового року 2019 залишилося менше тижня, і до турбот про свій зовнішній вигляд додалися ще клопоти з купівлі подарунків і приготування страв на новорічний стіл. Сподіваємося, за ці три тижні у тебе вийшло перетворитися і трохи змінити своє ставлення до харчування і занять спортом. В рамках рубрики «Місія – схуднути до Нового року» ми розповідали про те, які продукти варто додати в свій раціон взимку, скільки перекусів варто робити протягом робочого дня і давали програму силового тренування в залі.

Сьогодні ми поговоримо про те, які продукти варто купити для страв новорічного столу, щоб свята не стерли всі твої старання і про те, яких помилок варто уникати, тренуючись в залі.

Як схуднути до Нового року: харчування

Аніка
тренер-дієтолог

Отже, скоро Новий рік і «привіт +3 кг». Але якщо ти підбереш правильні продукти на новорічний стіл, то нічого зайвого після свят на собі не помітиш

Які продукти ми використовуємо в Новорічний вечір:

  • Риба біла і трохи червоного.
  • Куряче філе.
  • Яйця.
  • Пекінська капуста.
  • Оливкова олія.
  • Огірки, помідори, зелень.
  • Морська капуста.
  • Брокколі.
  • Мідії, креветки, кальмари.
  • Сир не жирний (для десерту).
  • Авокадо.
  • Лимон.
  • Червоне, біле не солодке вино або не солодке шампанське.
  • З цих продуктів, можна придумати дуже багато різних страв, наприклад:

    Рецепт 1. Салат пікніка + куряче філе + яйце + цибуля + огірок + помідор + олія оливкова.

    Рецепт 2. Листя салату + авокадо + креветки + мідії + кальмар + сік лимона і трохи масла. 

    Рецепт 3. Морська капуста + трохи цибулі + масло.

    Рецепт 4. Броколли + часник + масло.

    Рецепт 5. М’ясо запекти в духовці зі спеціями. Рибу також можна запекти в духовці.

    Рецепт 6. Сир з желатином розмішати, додати трохи банана і буде дуже смачний десерт.

    Як схуднути до Нового року: тренування в залі

    Тренер-дієтолог Аніка (Aniks Joy) © Олег Батрак

    Перед Новим роком в спортивних залах традиційно спостерігається аншлаг. Багатьом не подобається своє відображення в дзеркалі і виправляти те, що наїли ще влітку все біжать виправляти в середині грудня.

    Аніка
    тренер-дієтолог

    Всі хочуть бути на Новий рік стрункими і підтягнутими, біжать в зал і якомога більше часу проводять там, в надії «чим більше, тим краще». Боюся це не так. У такій метушні, ти можеш не тільки не схуднути, а й нашкодити собі, виконуючи вправи з неправильною технікою. Роби вправи з максимальною концентрацією і ідеальною технікою. Попроси тренера, що б допоміг тобі, і показав, як потрібно це робити правильно. Не квапся, не махай гантелями в різні боки з надією, що тобі це якось допоможе.

    Джерело: lady.tochka.net

    No votes yet.
    Please wait...

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *