Комплекс вправ на розтяжку м’язів: відео © depositphotos.com
Щоб уникнути кріпатури після тренувань і підтримувати тонус, необхідно систематично виконувати комплекс вправ на розтяжку м’язів. Тому що насправді, поліпшити фігуру може не тільки силова або кардіо тренування. Стретчинг розвиває гнучкість і пластику тіла, зміцнює м’язи, зменшує їх напругу і навіть допомагає схуднути.
tochka.net підготувала для тебе комплекс вправ на розтяжку м’язів, щоб зробити тіло гнучким і зменшити ризик травм під час тренувань.
Комплекс вправ на розтяжку м’язів всього тіла: ТОП-5 вправ
Від того, наскільки напружена шия залежить стан і ефективність інших м’язів. Саме тому починати стретчинг завжди необхідно з вправ на розтяжку шиї.
Плавним рухом підніми голову вгору і також спокійно опусти її вниз, повтори вправу 8-10 разів. Далі переходь на повороти шиї по сторонах, а завершити розминку шиї можна круговими рухами. Тут важливо уникати різких поворотів, щоб не травмувати м’язи, так що всі вправи роби плавно та обережно.
Постав ноги на ширині плечей, вирівняй спину і витягни руки над головою. Зігни ліву руку в лікті, і тягнися нею до середини спини. Правою рукою ти можеш злегка натиснути на ліву, щоб якомога ретельніше розтягнути всі м’язи. Залишся в такому положенні на 40-60 секунд і зміни руки.
Зроби глибокий випад на ліву ногу і постав на підлогу біля неї праву долоню. Поверни тулуб в ліву сторону, витягаючи ліву руку вгору. Тримаючи спину рівною затримайся в такому положенні на хвилину і повтори те ж саме з правою ногою.
Встань на коліна і витягни ліву ногу в сторону, перпендикулярно тілу. Ліву руку поклади на ногу, а праву витягни вгору і почни плавно тягнутися рівним корпусом в сторону до лівої ноги. Залишся в такому положенні на 40-60 секунд і повтори те ж саме в іншу сторону.
Прийми позу метелика — сядь на підлогу, вирівняй спину, постав ступні разом і розведи коліна по сторонах. Щоб було простіше утримувати спину рівною, руками візьмися за стопи. М’яким і плавним рухом наблизь коліна до землі, і плавно опусти корпус вперед. Утримуй таку позу протягом 60 секунд, вирівняйся, а потім знову опусти корпус на 60 секунд.
Раніше ми розповідали про те, як позбутися живота і боків.
Джерело: lady.tochka.net
