Существует немало способов похудеть, но стабильный и безопасный результат дают лишь немногие. Причины разные и зависят, как от выбранного способа похудения, так и индивидуальных особенностей организма.
Хорошая новость – если Ваш лишний вес составляет 5 килограммов – задача похудеть на 5 килограмм – реальная и вполне выполнимая. Более того, при правильном подходе и хорошем состоянии здоровья Ваш организм достаточно быстро «отдаст» лишний вес, поскольку эта цифра – незначительное превышение нормы, которое скорее всего еще не сказалось на Вашем здоровье. Тут возникает главный для многих вопрос: сколько времени для этого потребуется?
В большинстве случаев мы не готовы прощаться с лишним весом столько же, сколько его набирали. Избавиться от лишних килограммов хочется быстро и навсегда. Так можно ли похудеть на 5 килограммов за неделю? Или, чтобы похудеть на 5 килограммов потребуется месяц? Можно ли быстро похудеть на 5 килограммов и как сделать это в домашних условиях?
Исследования предоставляют различные цифры, какой является безопасная скорость потери веса для организма. Чаще всего встречаются показатели:
- около 1% собственного веса в неделю;
- от 2% до 3% исходной массы в месяц;
- от 2 до 3 килограмм в месяц;
- от 3 до 5 килограмм в месяц при идеальной диете.
Приведенные значения значительно различаются. Как и реальная скорость снижения веса в каждом конкретном случае. Причем определять конкретные значения, которые были бы применимы абсолютно ко всем не совсем правильно. Так, девушке, вес которой на 3-4 килограмма превышает норму это значение будет одно, а для мужчины с весом 120 килограммов это значение будет существенно отличаться.
Давайте разберемся, каким должно быть безопасное и эффективное похудение.
Как похудеть на 5 кг за месяц
30 дней – достаточный срок, чтобы добиться видимых результатов и избавиться от 5 лишних килограммов. Однако диетологи рекомендуют не ориентироваться на среднестатистические данные, а в каждом конкретном случае определять период, необходимый для снижения веса, индивидуально. Главным ориентиром должно быть состояние здоровья и самочувствие. Снижение веса должно происходить за счет жировой массы, а не мышечной. При снижении веса Вы не должны испытывать сильного чувства голода и стресса. Быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии здоровья. Тем не менее, при правильно составленном рационе питания Вы можете похудеть достаточно быстро и сбросить 5 кг за месяц без вреда для здоровья.
Вот простые, но действенные рекомендации, которые не требуют невероятных усилий, чтобы похудеть на 5 килограммов и не бросить начатое на полпути, не навредить здоровью и не возненавидеть все диеты.
Что делать, чтобы похудеть на 5 килограммов:
Модные диеты могут дать видимый, но кратковременный эффект: закончив диетический период, многие компенсируют все «недоеденное». Постепенно изменение привычек питания — единственный верный путь к стройной фигуре.
Каждый человек – индивидуален. На наш выбор еды влияют очень многие факторы: привычки, семейные традиции питания, культурные и индивидуальные особенности и многое другое. Поэтому то, что хорошо для кого-то и помогло похудеть, для другого человека может стать источником сильного стресса и фактором, спровоцировавшим обострение или развитие заболеваний.
Белок – является строительным материалом для наших клеток. На переваривание белковой пищи уходит больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. Белок содержится в мясе, яйцах, твороге, сыре, в соевых бобах.
Не отказывайтесь от всего, что Вы привыкли есть ранее. Необходимо убрать из рациона «пустые» и высококалорийные продукты (которые содержат много калорий, но минимум питательных веществ): чипсы, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, майонез, полуфабрикаты, торты и пирожные.
Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. Мы часто путаем жажду с голодом. Достаточное количество воды позитивно влияет на обмен веществ и помогает не есть лишнее.
Старайтесь обеспечивать себя физическими нагрузками каждый день. Лучше всего похудеть помогают кардио нагрузки. Можно добавить 1-2 дня в неделю силовые тренировки – они позволят ускорить метаболизм и формировать красивое тело. Ходите 1-1,5 часа в день, это также поможет нормализовать обмен веществ и будет способствовать сжиганию жира.
Среди жиров есть вредные и полезные. Полезные жиры также важны для снижения веса, как и другие важные питательные вещества.
Исследования доказывают, что хроническая нехватка сна мешает избавляться от лишних килограммов.
Стрессы провоцируют повышение уровня гормона кортизола, что может препятствовать похудению. Кроме того, многие из нас склонны заедать стрессы, что также мешает худеть.
Заведите дневник и записывайте в него все продукты, которые съели в течение дня. Расклейте в квартире мотивационные цитаты. Расскажите друзьям, что решили похудеть на 5 кг за месяц. Все это поможет довести дело до конца и добиться нужного результата.
Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?
Похудеть на 5 кг за месяц реально, но многих не устраивают такие сроки. Очень часто женщины решают худеть перед каким-то важным событием, и у них нет месяца в запасе. Поэтому они ищут способы, как похудеть за 2 недели, похудеть на 5 килограммов за неделю и даже за 3 дня. И находят диеты, которые обещают такой результат, но требуют резкого ограничения количества пищи, заставляют постоянно чувствовать голод. Такой подход к похудению опасен! Это будет сильным стрессом для организма, последствия которого могут сказаться на здоровье. Могут появиться нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, возникнуть проблемы с кожей. Через 3 дня такой диеты часто начинается депрессия, появляются злость, раздражительность, ощущение полного отсутствия энергии. При этом лишние килограммы часто возвращаются и даже с прибавкой.
Снизить вес быстро, за несколько недель, не переживая о состоянии здоровья и возвращении лишних килограммов все-таки можно. Но делать это нужно под контролем специалистов.
В DietCenter разработаны программы, которые позволяют комфортно худеть в разных ситуациях. Так, например, программа «Интенсив» обеспечивает максимальное снижение веса за минимальный срок и позволяет безопасно худеть без чрезмерного стресса.
Опытные диетологи DietCenter учтут Ваш вес и состояние здоровья, обратят внимание на Ваши пищевые привычки и на основе программы подберут индивидуальную диету, позволяющую худеть быстро, без чувства голода и вреда для здоровья.
Хотите быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов? Позвоните нам!
Джерело: dietcenter.com.ua
