«Їж те, що в твоїй природі» – під таким гаслом була випущена книга американського натуропата Пітера Д’Адамо. Він стверджував, що зайва вага і проблеми зі здоров’ям викликані неправильним харчуванням сучасних людей. У своїй праці він запропонував модель харчування для кожної людини в залежності від групи крові. Американці зустріли його книгу з підозрою, але вже через 10 років Д’Адамо став найпопулярнішим дієтологом і випустив ще ряд книг, які стали бестселерами в області правильного харчування. Дієта по групі крові сьогодні одна з найпопулярніших методик оздоровлення і корекції ваги.
Зміст
Принципи дієти
Цю ідею досліджував ще батько Пітера, він присвятив життя аналітиці та спостереженнями, і прийшов до висновку, що всі люди не можуть харчуватися однаково. Його син також став натуропатом і закінчив розпочату батьком справу, створивши нову філософію харчування і схуднення. Натуропатия – це наука про взаємозв’язки хвороб і неправильного способу життя. Автор методики стверджує, що для певної групи крові потрібні певні продукти харчування, а не все підряд, як це зазвичай відбувається.
Концепція цієї дієти говорить: «чотири групи крові – чотири шляхи до здоров’я». Д ‘Адамо прийшов до висновку, що люди з різними групами крові піддаються різним хворобам, вимагають особливого набору продуктів і по-своєму взаємодіють з окремими елементами, які ми отримуємо з їжі. Щоб не було зайвої ваги і хвороб, людина повинна вивчити себе і все те, що йому необхідно.
Головними елементами, які можуть вступати в конфлікт з організмом натуропат називає – лецитини. Вони присутні і в тілі людини, і в їжі, яку він вживає. Якщо харчуватися правильними продуктами, конфлікт не настає, внутрішні органи правильно функціонують, тіло добре протистоїть інфекціям. Якщо ж харчуватися всім підряд, «невідповідні» лецитини будуть конфліктувати з організмом, що і викличе відкладення жирових клітин, ослаблення імунної системи і збої в роботі органів.
Які саме продукти підходять в окремому випадку нам диктує група крові. На її основі автор методики і побудував 4 різні дієти, які вже отримали позитивні відгуки на декількох континентах.
Правила проведення дієти
Така дієта відноситься більше до життєвої філософії, ніж до короткочасних заходів для схуднення. Мінімальний термін її дотримання має бути не менше півроку. Вона не обіцяє блискавичних результатів, але майже завжди супроводжується зниженням маси. Тіло коригується в основному завдяки натуральному набору продуктів і підвищеної уваги до власного меню.
Нічого підраховувати на цій дієті не потрібно. Автор не дає рекомендацій щодо обсягів порцій, кількості прийомів їжі і калорійності. Головні рамки тут: не голодувати і не переїдати. Їсти можна кожен раз, як відчуєте голод. З правил дієти потрібно запам’ятати наступне:
Дотримуватися дієти можна як завгодно довго. Як уже зазначалося, методика абсолютно лояльна щодо тривалості курсу. Конкретних прогнозів з приводу втрати ваги в цій дієті немає, в першу чергу вона спрямована на оздоровлення тіла, а здорове тіло коригує свою вагу до оптимального.
Харчування для першої групи
Всі чотири групи крові формувалися поступово в ході еволюції людини і зміні його способу життя. Так, перша група вважається найдавнішою і найпоширенішою на землі, три інші формувалися після неї і з неї. Д ‘Адамо відносить таких людей до мисливців, оскільки за часів, коли була тільки ця група крові людина харчувалася в основному за рахунок полювання.
Для таких людей характерні такі особливості:
- підвищена потреба в білку;
- хороша робота травного тракту, але є ризик підвищеної кислотності шлунка;
- опірність вірусних захворювань;
- висока ймовірність розвитку алергії, аутоімунних захворювань;
- слабка згортання крові;
- фізична і моральна витривалість;
- страх змін, слабка адаптація до будь-якої зміни місця, способу життя і харчування.
Людям з першою групою крові найскладніше буде перейти на дієту, якщо спиратися на дослідження дієтолога-натуропата. Щоб не травмувати травну і нервову систему, бажано поступово збільшувати відсоток рекомендованої їжі і знижувати кількість противопоказанной. Меню на тиждень вперед краще скласти заздалегідь.
Зараз читають:5 порад, як схуднути раз і назавжди
Оскільки наші найдавніші предки вживали за рахунок полювання, в цій дієті показано високопротеїнове харчування. Також древнім мисливцям доводилося добряче «попрацювати», щоб добути собі потрібний тваринний білок, тому методика по групам крові передбачає посилені фізичні навантаження для першої категорії. Активний спосіб життя і спорт таким людям служить в якості профілактики хвороб і, природно, швидше коректують масу тіла. Ідеально таке харчування підійде для чоловіків.
Для 1 групи пропонується вводити в раціон:
Для цієї категорії людей потрібно відмовитися від:
Крім продуктів автор дієти рекомендує правильно підбирати спеції, що не забороняються в цій методиці. Сіль потрібно звести до мінімуму, вона не входить в раціон древніх мисливців, до того ж скорочення натрію прискорить і полегшить процес схуднення. Першій групі можна використовувати: імбир, кайенский перець, гвоздику, куркуму.
Меню для першої групи крові
- Сніданок: салат з відвареної курки і свіжих овочів, чай зелений.
- Другий сніданок: жменю насіння, морквяний сік.
- Обід: бефстроганов з смаженої стручкової квасолею, свіжі яблука.
- Перекус: салат з груш, персиків і насіння льону.
- Вечеря: запіканка з брокколі і білої риби, терта морква, відвар ромашки.
Високопротеїнове харчування зажадає додаткових компонентів. Крім дієти «м’ясоїди» потрібно пити вітаміни групи В і К. Також потрібно поповнювати запаси йоду, кальцію, калію і марганцю.
З фізичних вправ рекомендуються активні види: плавання, бодібілдинг, Кроссфіт, аеробіка.
Харчування для другої групи
В ході еволюції стародавні люди поступово змінили свій спосіб життя. Вони все більше осідали на постійних місцях, одомашнювали диких тварин і вирощували рослинні культури. Древній мисливець перетворився в хлібороба, приблизно в ці періоди нашої історії з’явилася друга група крові.
Для другої групи характерні такі риси:
- сталість у всьому: харчуванні, способі життя, оточенні;
- при правильному харчуванні без перебоїв працює нервова і імунна система;
- обмін речовин уповільнений;
- низька стійкість до вірусів і грибків;
- схильність нервових розладів;
- хвороби печінки і нирок.
Таким людям автор методики рекомендує повністю відмовитися від м’ясних продуктів, але залишити в меню річкову і морську рибу. За бажанням іноді вводять в меню філе птахів у відварному вигляді або на пару. Травлення у другій категорії досить чутливе, тому необхідна легка їжа, яка добре засвоюється і перетравлюється. Відмінно для «хліборобів», на думку Д’Адамо, підходить вегетаріанська система харчування.
Для другої групи рекомендують використовувати:
Зараз читають:Гречана дієта 7 днів: рецепти, меню та відгуки
Людям з другою групою важливо вносити в раціон більше їжі, яка регулює кислотність шлунка. Д ‘Адамо звертає увагу на те, що в цьому випадку дуже часто зустрічається проблема низької кислотності. Тому «хліборобам» корисні квашені продукти і кисломолочні.
Відмовитися потрібно від:
До заборонених продуктів обов’язково потрібно додати перелік тих, що виключаються в будь-якій групі: солодощі, їжа швидкого приготування, шкідливі добавки, маргарин.
Якщо правильно живити організм з другою групою крові, він обов’язково відгукнеться здоровим імунітетом і сильним травленням. Автор стверджує, що «хлібороби», які зловживають м’ясними продуктами та іншими білковими інгредієнтами, підвищують ризик захворіти раковими серцево-судинними захворюваннями.
Меню для другої групи
- Сніданок: відварна квасоля в томатному соусі, дієтичні хлібці з житнього борошна, кави.
- Другий сніданок: кефір, жменю кешью.
- Обід: суп з судака і овочів, запечені кабачки.
- Перекус: запечені яблука.
- Вечеря: теплий салат з соєвого м’яса, вареної брокколі і сметани, чай з шипшини.
Як і в першій групі, тут необхідно підтримати функцію організму додатковими вітамінами. Даній категорії необхідне додаткове джерело вітамінів: Е, В, С. З мінералів потрібно буде пити: кальцій, хром, залізо, цинк. Дуже корисно додатково вживати біфідобактерії.
Підтримати тіло в тонусі, і підвищити працездатність допоможуть спокійні і розмірені фізичні навантаження. Дуже добре підходить в даному випадку розтяжка, заняття йогою, методика тай-цзи.
Харчування для третьої групи
Велике переселення народів породило нову категорію людей і групу крові. Третя група з’явилася в період мандрів і пошуків нових родючих земель, тому цю категорію автор називає «кочівниками». Це сильні люди з високою адаптивною здатністю, вони стійкі до більшості хвороб і на порядок витривалішими «хліборобів».
Для людей з третьою групою характерні наступні загальні риси:
- фізична витривалість;
- гнучкість розуму і психіки, здатні швидко адаптуватися до будь-яких змін;
- при порушенні правильного харчування підвищується ризик аутоімунних захворювань;
- слабка стійкість до вірусів.
У даній групі ожиріння зустрічається рідше, ніж в першій і в другій. Людина – мандрівник здатний однаково добре засвоювати і перетравлювати їжу з першої категорії і з другої, метаболізм у нього, як правило, дуже хороший. Оскільки тут вітається майже всеїдність, меню повинно бути максимально різноманітним. Але при такому достатку важливо не перестаратися, щоб не перевантажувати травну систему.
Підбір продуктів для третьої групи:
Третьої категорії людей потрібно обмежити:
Зараз читають:Правильні вправи для схуднення ніг
Можливість харчуватися всім підряд часто грає злий жарт з «кочівниками». Часто в організмі з третьою групою крові осідають токсини, можуть з’явитися гнильні процеси і запалення, тому потрібна ефективна профілактика. Правильна таблиця продуктів допоможе відновити роботу кишечника, поліпшити його перистальтику, вивести шкідливі речовини.
Меню для третьої групи
- Сніданок: білково-грибний омлет, житній тост, свіжий огірок, кава.
- Другий сніданок: салат з груші, йогурту і кунжуту.
- Обід: суп з фрикадельками, фруктовий сік.
- Перекус: сухофрукти, чай з липових листя.
- Вечеря: булгур з телятиною, стакан кефіру.
Збалансоване за вмістом корисних компонентів харчування повинно максимально поповнити запаси вітамінів. Вважається, що дана група людей не потребує додаткових джерелах необхідних елементів, але періодично краще пити базові комплекси.
З фізичних навантажень «кочівникам» потрібно вибирати активні види, щоб витрачати запас спожитої енергії. Тут корисно приділити увагу тому спорту, який задіює ноги: біг, спортивна ходьба, їзда на велосипеді.
Харчування для четвертої групи
Вважається, що найрідкісніша група крові на сьогоднішній день є і наймолодшою. Люди з четвертою групою з’явилися приблизно 15 століть тому. Цей тип ще і самий суперечливий, він поєднує в собі переваги і недоліки осілих землеробів і непосидющих кочівників. Тобто тут будуть присутні загальні риси для другої і третьої групи.
Для цього типу людей характерні такі риси:
- висока здатність адаптуватися до змін в харчуванні, способі життя, звички;
- фізична витривалість, швидке відновлення після хвороб;
- слабкий імунітет, особливо до грибкових і вірусних захворювань;
- підвищена чутливість травної системи, як у типу – «землероб»;
- підвищений ризик нервових розладів.
Змішаний тип людей вимагає різноманітності, але помірного. Тут, як і в третій групі, присутній ризик захламить травну систему. Метаболізм у четвертої групи хороший, але ослаблений ШКТ може давати збої, часто зустрічається знижена кислотність. Щоб уникнути розладів травлення, слід їсти все, але потроху.
Рекомендовані інгредієнти для 4 групи:
Четвертої групи потрібно відмовитися від:
- великої кількості жирного і червоного м’яса;
- цільного молока, яке складно перетравлюється в даному випадку;
- пшениці, гречки, сочевиці;
- кукурудзи;
- міцного алкоголю, газованих напоїв, солодощів.
Оскільки для цієї категорії людей характерно слабке травлення і низька кислотність, корисно буде вживати ферментовану продукцію, морські водорості. Рибу бажано теж вибирати морську. Можна застосовувати спеції, крім дуже гострих.
Меню для четвертої групи
- Сніданок: яйця всмятку, салат зі шпинату і свіжих огірків, дієтичний хлібець, кава.
- Другий сніданок: дві груші.
- Обід: вегетаріанський суп зі сметаною.
- Перекус: йогурт зі свіжими ягодами або фруктами.
- Вечеря: ламінарія, відварене філе кролика, чай з ромашки.
Різноманітність в раціоні дозволить людям з четвертою групою крові отримувати всі необхідні елементи з самої їжі. Крім цього Д’Адамо рекомендує їм пити вітамін С, селен, цинк. Корисними будуть відвари з ехінацеї, будяка, глоду, валеріани.
Підтримати тіло у формі допоможуть помірні заняття спортом. Цьому типу людей не радять вдаватися до виснажливим заняттям.
Найкраще підходить: теніс, аеробіка, йога, танці.
Висновки про дієту
З 2011 року група лікарів зацікавилася системою харчування Пітера Д ‘Адамо. Перший експеримент був проведений на 14 тисяч осіб. У другому брали участь тільки 1,5 тисячі. Але ні перший, ні другий не підтвердили прогнозів натуропата. Взаємозв’язку між схудненням, оздоровленням та групою крові так і не було виявлено. Результати досліджень показали необгрунтованість суджень Д ‘Адамо.
Проте дієтологи і гастроентерологи дають позитивні відгуки про цю дієту. До схудненню вона все-таки призводить, але зниження маси відбувається повільно. Поступова втрата зайвих кілограмів з точки зору дієтології є тільки плюсом, так як не травмує організм.
Також тут виключені всі шкідливі продукти і добавки, що залишає позитивний слід на всьому організмі. Які спробували цю методу теж залишають позитивні відгуки. Вітамінізований вона і додатковий прийом мінералів забезпечує тіло всім необхідним, за рахунок чого поліпшується і зовнішній вигляд, і самопочуття. Ті, хто дотримувався всіх рекомендації і займався відповідним видом спорту досягли особливо позитивних результатів.
Отже, дієта по групі крові – безпечна і корисна система харчування, план поступового схуднення. Але, щоб її спробувати, не обов’язково знати свою групу. Для оздоровлення та корекції тіла можна використовувати будь-який вподобаний варіант.
Джерело: dietcenter.com.ua
