5 вправ для преса, які допоможуть тобі накачати кубики за 15 хвилин © depositphotos.com
Спорт і правильне харчування – запорука гарного і підтягнутого тіла. Але часто між тобою і спортом виникає велика стіна непорозуміння, адже уявляючи красиві тіла ти напевно думаєш про багатогодинні виснажливі тренування.
Нещодавно ми з’ясували, що всього 15 хвилин на вправи в день достатньо для того, щоб підтягнути сідниці і стегна. Виявляється, комплекс вправ по 15 хвилин можна застосувати до будь-якої частини тіла, яка цікавить тебе найбільше. Чергуй вправи на прес і сідниці і вже через місяць інтенсивних 15-хвилинних тренувань ти побачиш супер-результат.
via GIPHY
Завдяки цій простій вправі ти зможеш опрацювати нижній прес, який зазвичай набагато складніше “зачепити” при виконанні більшості інших вправ.
Ну і все, як ми любимо, адже для виконання цієї вправи необхідно лягти.
Скільки повторень?
5 підходів по 30 секунд.
Статичне положення тіла добре розвиває м’язи і допомагає домогтися ідеального преса. Спробуй бічну планку, адже в цій вправі м’язи живота – головна “мішень”.
Скільки повторень?
4 підходи по 15 секунд.
м
У народі цю вправу часто називають бігом в упорі лежачи і це дійсно чарівне вправу для преса.
Скільки повторень?
4 підходи по 30 секунд.
Якщо ти не встигла навчитися цьому в 2016, то зараз – саме час. Вакуум допоможе тобі не тільки познайомитися зі своїм пресом, але і зробити менше Алію. Ідеально, так?
Скільки повторень?
4 підходи по 15 секунд.
Особливо корисними і ефективними підйоми ніг будуть в висі, але якщо ти не ходиш на турнічкі і займаєшся вдома, то можна спробувати зробити це лежачи.
Скільки повторень?
4 підходи по 30 секунд.
Раніше ми писали, коли краще займатися спортом: вранці або ввечері.
Джерело: lady.tochka.net
