Як виправити поставу © depositphotos.com
З кожним днем спини все більшої кількості людей не витримують, складають зброю і починають горбитися. Малорухливий спосіб життя, ноутбуки та смартфони, сидяча робота і багато іншого сприяють погіршенню постави і не встигаємо ми моргнути, як втрачаємо грацію і красу. Tochka.net розповість тобі все про твою спині, причини сутулості і про те, як це виправити.
Причини поганої постави
Найголовніші руйнівники хорошої постави:
- Травма і защемлення м’язів
- М’язова слабкість
- Телефони та комп’ютери
- Стрес
- Неправильне взуття
- Спадковість і генетика
Наслідки поганої постави
Згорблена спина — не така нешкідлива річ, як ти думаєш. Крім очевидних недоліків, наприклад, втрату грації та елегантності, погана постава може привести і до погіршення здоров’я:
- Болі в щелепи
- Головного болю
- Напрузі суглобів і м’язів
- Дегенерації хребта
- Порушення дихання
- Порушення системи кровообігу і травлення
Як перестати сутулити шию © pinterest
Як перестати сутулитися
Ергономічне крісло – це просто зручний стілець, який також легко регулюється, що дозволяє людині налаштувати його так, щоб було легше підтримувати гарну поставу.
Щоб забезпечити правильну, шукай крісло з наступними основними характеристиками:
- Спинка, яка нахиляється і відкидається. Нахил допомагає стимулювати мікрорух під час сидіння, а відкидання допомагає періодично знімати навантаження зі спини через тривале сидіння в вертикальному положенні.
- Регульована поперекова опора. Шукай той стілець, який хоча б регулюється по висоті, щоб націлюватися на ту область спини, яка потребує максимальної підтримки для хорошої постави.
- Регульовані підлокітники. Зверни увагу на ті, які повертаються всередину, щоб підтримувати руки при наборі тексту.
- Сидіння під нахилом. Стілець з нахилом вниз на кінці сидіння допомагають поліпшити кровообіг в стегнах.
Ніяке крісло, навіть з Хогвартса, не виправить поставу, якщо ти не будеш йому допомагати. Намагайся завжди сидіти прямо, розправивши плечі і витягнувши груди. Ступні повинні стояти на підлозі, так тобі буде легше тримати хребет прямо.
Якщо ти працюєш за комп’ютером, обов’язково подбай про те, щоб монітор стояв на рівні очей і тобі не довелося сильно опускати голову, щоб заглянути в екран. Наша голова досить важка для шиї, а коли ми її ще й схиляємо, її вага збільшується і шия з хребтом не справляються з таким навантаженням.
Те ж стосується і смартфонів. Понаблюдай за людьми з телефоном – всі вони знаходяться в класичному сутулість положенні. Голова опущена, плечі зігнуті, спина – знаком питання. Намагайся мінімізувати свій час в смартфоні, або хоча б роби перерви іноді, щоб зробити вправи для спини.
Є дуже багато вправ на зміцнення м’язів спини, тому ти обов’язково знайдеш те, що тобі підходить.
Як перестати сутулитися: вправи © pinterest
Вправи для спини
Для того, щоб виправити поставу, потрібно в першу чергу зміцнювати м’язи корпусу. Основні м’язи, в тому числі м’язи живота, спини і стегна, допомагають стабілізувати хребет і підтримувати його здорове положення.
- Планка
З усіх вправ планка, мабуть, найпростіший і ефективний спосіб зміцнити корпус. Вона впливає на всі основні м’язи черевної порожнини і навіть ніг.
Щоб виконати планку:
- Зведення лопаток
Ця вправа може допомогти поліпшити поставу, стабілізуючи м’язи плечей і верхньої частини спини.
Щоб виконати цю вправу:
- Янгол
Ця вправа корисна для зняття напруги в шиї і плечах.
Щоб виконати її:
Нещодавно ми розповідали про те, як сісти на шпагат і не нашкодити собі.
Джерело: lady.tochka.net
