Революція у фітнесі: 8,5 тисячі кроків – нова золота середина для підтримки ваги
Підтримувати струнку фігуру після успішного схуднення може бути складніше, ніж досягти початкових результатів. Нове дослідження пропонує переглянути загальноприйняту норму у 10 тисяч кроків на день, адже, як з’ясувалося, для ефективного утримання ваги та запобігання її повторному набору цілком достатньо приблизно 8,5 тисячі кроків.
За даними дослідження, опублікованого у виданні Euronews, досягнення позначки у 8454 кроки щодня під час програм зі зниження ваги корелювало з втратою приблизно 4,4% маси тіла, що становить близько 4 кілограмів. Ці результати свідчать про те, що встановлення реалістичних цілей фізичної активності може стати ключовим фактором для довготривалого успіху.
Новий погляд на підтримку результатів
Європейська асоціація з вивчення ожиріння представила результати дослідження, в якому взяли участь майже 4 тисячі осіб. Вчені ретельно аналізували дані учасників, які поєднували дієтичні обмеження зі збільшенням фізичної активності, зокрема, контролюючи кількість зроблених кроків.
Марван Ель Гоч, співавтор дослідження та представник Університету Модени та Реджо-Емілії, підкреслив, що саме утримання досягнутої ваги є найскладнішим етапом для багатьох людей, які борються з надмірною вагою та ожирінням. Він зазначив:
Приблизно 80% осіб з надмірною вагою або ожирінням, які успішно скинули кілограми, протягом трьох-п’яти років стикаються з поверненням частини або всієї втраченої маси. Тому розробка ефективних стратегій для збереження результату набуває величезного клінічного значення.
– наголосив дослідник.
Автори роботи радять тим, хто прагне не лише схуднути, а й зберегти досягнутий результат, орієнтуватися на щоденну норму близько 8,5 тисячі кроків. Важливо підтримувати цей рівень фізичної активності й після завершення основної фази дієти.
На тлі зростаючої глобальної проблеми ожиріння, яка, за прогнозами, до 2035 року торкнеться близько 30% населення планети, ці дослідження набувають особливої актуальності. Надмірна вага асоціюється з підвищеними ризиками розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, інфекційних хвороб, а також призводить до передчасної смертності та створює значне навантаження на системи охорони здоров’я.
Порада від Світ Захоплень:
Нові дані від науковців дають чіткий орієнтир для тих, хто прагне підтримувати здорову вагу. Замість того, щоб гнатися за абстрактними 10 тисячами кроків, сфокусуйтеся на досяжній нормі 8,5 тисячі. Це може зробити ваш шлях до довготривалого здоров’я більш реалістичним та менш обтяжливим, допомагаючи ефективніше утримувати вагу після завершення дієти.