Домашня дієта © Depositphotos
Бажаєш схуднути з мінімальними змінами у своєму розпорядку дня і раціоні? Спробуй просту і ефективну домашню дієту, про яку тобі розкаже tochka.net.
Домашня дієта отримала таку назву завдяки тому, що в ній використовуються цілком доступні продукти, не екзотичні і звичні, які є в кожному будинку.
І сідаючи на домашню дієту, тобі немає необхідності готувати для себе персонально й окремо від всієї родини. Достатньо всього лише трохи відкоригувати загальне меню, і кожен отримає бажаний результат: ти скинеш зайві кілограми, а сім’я збереться за смачно накритим столом.
Основні принципи домашньої дієти
Домашня дієта розрахована на 2 тижні і дозволяє скинути 4-8 кг зайвої ваги. А при гарних результатах її можна продовжити і на більш тривалий термін. А також повторювати через місяць.
Передбачається 4-5-разовий прийом їжі протягом дня. Порції в домашній дієті мають бути маленькими, їжу слід ретельно пережовувати.
Зайва вага піде, якщо ти будеш дотримуватися правильного раціону харчування. Ти можеш за власним бажанням складати меню із дозволених продуктів, головне, щоб воно було збалансованим і некалорійним (приблизно 1000-12000 ккал на день).
Процес схуднення значно прискорять помірні фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі і повноцінний здоровий сон. Замість серйозних спортивних занять у домашній дієті достатньо просто більше рухатися вдома, підніматися без ліфта, робити зарядку і просто танцювати.
Заборонені продукти в домашній дієті
Тобі доведеться відмовитися практично від тих же традиційних шкідливих продуктів, що і на інших дієтах. До них відносяться: жирні, смажені, солоні, копчені страви, ковбасні вироби, борошняні та кондитерські вироби, майонез, цукерки, алкоголь.
Дозволені продукти в домашній дієті
З продуктів дозволено: дієтичне м’ясо (крім свинини і баранини), риба, яйця, сир і молочні продукти (знежирені), овочі (бажано обходитися без картоплі, бобових, буряка), фрукти (крім дині, бананів), хліб із висівками (не можна пшеничний). З напоїв дозволені соки, чай і кава без цукру, але можна додавати мед.
Якщо виникає почуття голоду між прийомами їжі, його можна перебити негазованою водою, яблуками або сухофруктами.
Окрему увагу потрібно приділити питному режиму. На домашній дієті за 30 хвилин до вживання їжі слід випивати 1 стакан води. Вона трохи приглушить почуття голоду.
Меню домашньої дієти
Вживати потрібно нежирну їжу, варену, приготовлену на пару, тушковану або запечену в духовці, а також салати із сирих овочів, свіжовичавлені соки.
Приблизне меню домашньої дієти складається з традиційних страв, за умови, що порції невеликі, дробові і складаються з поєднуваних продуктів.
Сніданки в основному: чай або кава з бутербродом із хліба з висівками з шинкою або сиром,
Обіди: супи, м’ясо, риба, овочеві рагу, салати із сирих овочів,
Полуденки: свіжі фрукти, ягоди, кисломолочні напої, свіжовичавлені соки,
Вечері: каші, яйця, салати, соки.
Джерело: lady.tochka.net
