Святковий сезон, що традиційно руйнує усі канони здорового харчування, триватиме щонайменше до Різдва.
У Міністерстві охорони здоров’я зібрали 4 простих звички, які допоможуть провести свята весело і без шкоди для здоров’я.
Читайте також: Що робити при переїданні: поради від МОЗ
1. Не голодуйте
Звична практика в період зимових свят: голодування вдень, а з вечора – велика кількість калорійної їжі. Пропуск прийому їжі може видаватись ефективним методом для зменшення кількості калорій. Насправді ж такий підхід дає зворотний результат і погіршує здоров’я в цілому. Не нехтуйте звичним розпорядком прийому їжі, адже збалансований обід допоможе уникнути переїдання ввечері. Вмійте сказати собі “стоп!”: відмовтеся від додаткової порції, якщо відчули ситість.
2. Споживайте різноманітну просту їжу
В період свят обов’язково їжте овочі – сирі, тушковані, варені чи запечені. Вони не містять великої кількості калорій (за виключенням крохмальних – картоплі та інших), містять багато харчових волокон, вітамінів, мінералів та біофлавоноїдів. Денна норма – 300 г.
Урізноманітніть свій щоденний раціон unsplash.com
“Рекомендуємо споживати корисні продукти з усіх груп щодня: овочі та бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки та горіхи; молочні та кисломолочні продукти; риба, м’ясо, яйця”, – йдеться в повідомленні.
3. Пийте достатньо води
Норма рідини в день для дорослої людини – 4% від загальної маси тіла, але орієнтуйтеся на свою спрагу. Обирайте напої, які не містять багато калорій.
Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує. Однак якщо ви все-таки не можете відмовитись від спиртних напоїв, пийте більше води (склянку після кожного келиху алкогольного напою), уникайте соків та газованих напоїв.
Пийте воду unsplash.com
4. Не займайтесь самолікуванням
Завдяки рекламі новорічні і різдвяні свята асоціюються з прийомом препаратів, що начебто полегшують травлення. Однак переважна більшість подібних препаратів не входить до переліку засобів доказової медицини, і може нашкодити. Перед прийомом будь-яких медикаментів порадьтесь з лікарем.
Читайте також: Що їсти, щоб побороти похмілля: поради дієтологів
Замість сумнівних препаратів – вийдіть на прогулянку. У свята й у будні намагайтесь більше рухатись. Займайтесь фізичними вправами щодня – попри погоду, настрій чи список справ на день.
Джерело: 24tv.ua
