Чи думали ви, що гарне самопочуття і навіть настрій часто починаються в животі?
Після 60 років підтримка здоров'я кишечника виходить на перший план, і це не так складно, як здається.
Кишечник – це не просто травна трубка, це ціла екосистема, де мешкають трильйони бактерій.
Від їхнього балансу залежить не тільки комфортне травлення, а й сила вашого імунітету, засвоєння життєво важливих вітамінів, і навіть захист від деяких вікових змін.
Хороша новина: нагодувати своїх корисних бактерій-помічників можна смачно та просто.
Головна зброя – клітковина. Вона міститься в овочах усіх квітів, фруктах (особливо зі шкіркою), ягодах, бобових (квасоля, сочевиця, нут) та цільнозернових продуктах (вівсянка, гречка, бурий рис, цільнозерновий хліб).
Клітковина – це їжа для хороших бактерій. Коли вони її їдять, вони виробляють корисні речовини, що зміцнюють стінки кишечника та підтримують імунний захист.
Намагайтеся з'їдати щонайменше 5 порцій овочів та фруктів на день.
Порція – це, наприклад, одне яблуко, жменя ягід, півкубки нарізаних овочів або тарілка салату.
Додайте квасолю чи сочевицю в супи та салати, вибирайте хліб із борошна грубого помелу.
Другий надійний союзник – ферментовані продукти. Натуральний йогурт без добавок і цукру, кефір, кисле молоко, ряженка, квашена капуста (без надлишку оцту) містять живі пробіотичні культури.
Це як десант корисних бактерій, який допомагає підтримувати правильний баланс кишечнику.
Вибирайте продукти з позначкою “містить живі культури” і включайте їх у свій щоденний раціон, наприклад, на сніданок або як легкий перекус.
Не забувайте пити досить чисту воду. Клітковина працює ефективно лише у присутності рідини.
Вода допомагає їжі рухатися кишечником, запобігаючи запори – часту проблему з віком. Звикайте пити воду невеликими ковтками протягом дня, навіть якщо не відчуваєте сильну спрагу.
Заведіть гарну пляшечку або склянку і тримайте її на очах.
Виключіть або сильно обмежте продукти, які шкодять вашим бактеріям: це надлишок цукру, біле борошно вищого ґатунку (булки, тістечка, білий хліб), перероблене м'ясо (ковбаси, сосиски) та алкоголь.
Подбайте про свій кишечник за допомогою цих простих продуктів, і ви помітите, як покращиться травлення, з'явиться більше енергії, а опір сезонним застудам стане вищим.
Це інвестиція у вашу бадьорість та активність кожен день!
Читайте також
- Ваш тиск зашкалює? Додайте ці 7 спецій у тарілку – результат здивує
- Ми їли її неправильно все життя? Вся правда про морську капусту
