5 золотих правил вживання вуглеводів.
Дієтологи непохитні: якщо ми хочемо бути здоровими і енергійними, у жодному разі не можна знижувати відсоток вуглеводів в раціоні нижче 45% (а в ідеалі дотримуватися «межі» у 45-65%). Вуглеводи — головне «паливо» нашого організму, саме з нього він видобуває енергію, щоб жити і розвиватися. Тому, як би вам не хотілося схуднути, не варто зовсім відмовлятися від вуглеводів або серйозно знижувати їх кількість. Але це не означає, що варто розпрощатися з мрією про струнку фігуру: вживати вуглеводи і худнути можна. Розповідаємо, як!
Відмовтеся від одного «поганого» вуглеводу
Якщо ви дуже любите випічку або піцу, картоплю фрі або інші ласощі, повні легких вуглеводів, не намагайтеся відмовитися від них відразу і негайно. Швидше за все, стрес, який ви в результаті відчуєте, в підсумку призведе до зриву — і ви опинитеся в тій же точці, звідки почали. Замість цього відмовтеся від однієї страви — але зате раз і назавжди!
Їжте більше свіжих овочів і фруктів
Овочі і фрукти повні простих вуглеводів і можуть покрити значну частину добової потреби в цих корисних речовинах. Але прості вуглеводи (так само як і складні, яких багато в злаках і бобових) допомагають підтримувати фігуру. А ще в овочах і фруктах багато клітковини, яка допомагає нам довше зберігати ситість — і не перекушувати снеками, які повні вуглеводів, інформує Ukr.Media.
Залиште для вуглеводів 10% раціону
Дієтологи кажуть: якщо ваш раціон буде складатися на 90% з правильних, здорових продуктів і напоїв, ваше здоров'я і фігура, швидше за все, будуть в порядку. Так що 90% часу ви будете їсти виключно здорові білки, жири, клітковину і складні вуглеводи, ви цілком можете час від часу балувати себе улюбленими вуглеводневими ласощами. Якщо, звичайно, ви як і раніше будете їх хотіти.
Випивайте склянку води перед їжею
Проста, але дужа дієва порада: перед тим, як перекусити снеками, випийте склянку води. По‑перше, так ви заповните частину об'єму шлунка і з'їсте менше, а, по‑друге, вбережете себе від поширеної помилки — переплутати голод з жагою.
Джерело: ukr.media
