Дозволити собі подрімати в обід — це чудова ідея перезарядити батарейки.
Можливо, ви віддаєте перевагу денному відпочинку після обіду. Вам здається, що в певні моменти сон буквально «бере вас у полон, і ви нічого не можете з цим вдіяти, інформує Ukr.Media.
Ви можете відчувати провину за те, що ви хочете спати не тільки вночі, але і вдень. Може бути, ви навіть вважаєте себе ледарем і замислюєтеся над тим, щоб почати тренуватися або змінити раціон для підвищення запасу енергії. Однак правда полягає в тому, що вам зовсім не варто лаяти себе за любов до денного сну.
Учені з National Sleep Foundation рекомендують протягом дня засипати кілька разів на 20-30 хвилин. Це дозволяє вам досягти максимальної продуктивності і підвищити концентрацію уваги.
Ви турбуєтеся, що звичка спати протягом дня порушить нічний сон? Не переживайте. Вчені прийшли до висновку про те, що існує 3 типи сну протягом дня.
– Перший тип — не запланований сон, тобто людина не чекає, коли її наздожене сонливість.
– Другий тип сну — це екстрений сон. Мова йде про випадки, коли ви раптом відчуваєте страшну втому і сонливість. Ви розумієте, що перш, ніж продовжити виконувати щоденні справи, вам просто необхідно відпочити.
– Останній тип сну — сон за звичкою. Це означає, що ви намагаєтеся лягати спати протягом дня приблизно в один і той же час.
Наша порада така: подумайте над тим, щоб почати планувати свій сон
По правді сказати, у запланованого сну є безліч переваг. Результати досліджень, присвячених циркадному ритму, підтверджують: нам потрібно підтримувати нормальну роботу нашого біологічного годинника.
Звичка лягати спати в один і той же час, вдень приносить користь всьому організму в цілому. Наприклад, допомагає збалансувати гормональний фон, нормалізує температуру тіла і процес метаболізму. Крім усього іншого, наша імунна система зміцнюється.
Перепади в рівнях енергії у кожного з нас відбуваються в різний час. Все ж, більшість людей сходяться на думці, що їм необхідний відпочинок в проміжку з 13:00 до 15:00. Отже, цілком доречно подрімати після обіду. Відпочиваючи в цей час, ви уникнете порушення вашого нічного сну.
Мета денного сну — підвищити працездатність і дати вам можливість перезарядитися
Після денного сну ви все одно відчуваєте сильну втому і не можете ясно мислити? Швидше за все, ви робите щось неправильно. Поради про те, як підвищити користь денного сну:
- Встановіть будильник, щоб ви могли прокидатися в один і той же час.
- Переконайтеся, що в приміщенні досить тихо, і вам не завадить шум телевізора/радіо або звуки з вулиці.
- Зробіть так, щоб було максимально темно. Закрийте всі штори.
- Виберіть зручну позу для сну сидячи або лежачи.
- Накривайтесь пледом. Це необхідно для регуляції температури вашого тіла під час сну.
- Ваш сон не повинен тривати понад 30 хвилин. Так ви уникнете так званої «інерції сну». Для цього явища характерні невелике запаморочення і відчуття сонливості.
- Перед сном і після сну випивайте склянку води, додавши туди трохи соку лимона і меду. Це дуже корисно.
- Подбайте про те, щоб відразу після пробудження вам не потрібно було бігти по справах. Вам може знадобитися певний час для того, щоб повністю прокинутися і почати працювати у звичайному режимі.
Формуйте корисні звички
Ще один спосіб «відрегулювати» біологічний годинник — докласти всі зусилля для того, щоб прокидатися щоранку приблизно в один і той же час. Вам також потрібне сонячне світло. Отже, невелика прогулянка вранці на свіжому повітрі піде тільки на користь.
Варто сказати, що спочатку вам буде важко звикнути до нововведень, пов'язаних зі сном. Для того, щоб сформувати нову звичку, і щоб до неї приєднався ваш біологічний годинник, потрібно приблизно 30 днів.
Джеймс К. Уелш, доктор медичних наук та один з дослідників National Sleep Foundation, каже, що чашка кави або… 20-30 хвилин сну позбавлять вас від почуття сонливості протягом дня і збережуть вашу концентрацію уваги на належному рівні.
Цікаве дослідження
Цікаві результати дослідження, проведеного співробітниками Національного управління по аеронавтиці і дослідженню космічного простору. У дослідженні взяли участь космонавти і військові льотчики. Так ось, було встановлено, що 40-хвилинний денний сон значно (на 34%) підвищував їх продуктивність. Також денний сон підвищував концентрацію уваги випробовуваних на 100%. Вони робили менше помилок, відповідно і знижувалися ризики нещасних випадків.
Результати додаткових досліджень дозволили встановити, що нестача сну може призвести до емоційних проблем. Людина стає більш схильною надзвичайно гостро реагувати на будь-яку ситуацію, або ігнорує і збирає емоції в собі.
Нестача сну і відпочинку може погано позначитися на вашій мові. Також активність, рівень енергії і сил будуть набагато нижчі, ніж могли б бути.
Отже, якщо ви будете відпочивати протягом дня, то вам набагато простіше буде усвідомити, контролювати і розбиратися з вашими емоціями і почуттями. У довгостроковій перспективі це гарантує психологічне здоров'я і ясність мислення.
Правда в тому, що вам не потрібно звинувачувати себе за те, що ви лягаєте подрімати вдень. Насправді вам, навпаки, варто прищепити собі цю звичку (якщо ви хочете почувати себе енергійно і піклуєтеся про своє здоров'я).
Джерело: ukr.media
