От шаблонов мышления до эмоций, каждый аспект человеческого выражения живет в необычайной способности нашего серо-белого вещества. Как этот загадочный трехфунтовый орган, называемый мозгом, так влияет на жизнь, смерть, сознание, восприятие, сон и многое другое?
И разве этот мозг, с которым мы родились, достигает своего оптимального состояния, а затем постепенно выходит из строя и неизбежно с каждым годом?
Сандра Бонд Чепмен, доктор философии, основатель и главный директор Центра здоровья мозга при Техасском университете в Далласе и автор книги «Сделай ум умнее», ответила на эти вопросы в интервью, которое я провела с ней для моей книги «Кеншо: современный» Пробуждение несколько лет назад. Недавно я снова догнал ее и узнал еще об одной из моих страстей: сохранение и улучшение возможностей мозга, детальнее об этом здесь.
Чепмен быстро указывает на то, что продолжительность нашей жизни больше, чем когда-либо прежде. Тем не менее, хотя мы предпринимаем шаги, чтобы заботиться о нашем физическом здоровье, мы редко уделяем достаточно внимания поддержанию здоровья мозга. Хорошая новость, считает она, заключается в том, что у всех нас есть надежда: когда вы развиваете новые интересы, увлекаетесь или выполняете конкретные упражнения для мозга, вы повышаете способность своего мозга становиться более опытным и в то же время расширять память.
Наука о нейропластичности подтверждает это правило. Проще говоря, у вас есть значительный контроль над вашей собственной мозговой функцией, поскольку многое зависит от того, что вы испытываете, и как вы используете свой мозг.
«Поддержание производительности в качестве эффективного лица, принимающего решения, новатора, стратега и планировщика требует постоянного развития и обострения, чтобы использовать в своих интересах огромные возможности мозга», – сказал Чепмен. Тем не менее: «Пренебрежение своим когнитивным здоровьем и предоставление мозгу возможности утратить умственные способности в результате рутинной [жизнедеятельности], а не инновационного мышления, приводит к ненужным и вредным экономическим, социальным и личным последствиям.
«Чем дольше мы живем, – продолжил Чепмен, – тем более конкурентоспособной становится рыночная среда, чем сложнее растет наша социальная структура, тем больше становится необходимым использовать наш самый ценный ресурс – наш мозг».
В нашем постоянно подключенном обществе все больше и больше людей выражают беспокойство по поводу чувства психического истощения и испытывают отставание в памяти и информационную перегрузку. Поэтому многие из нас могут прийти к выводу, что нам нужен отпуск или некоторое время простоя, когда реальное необходимое лекарство может повысить здоровье мозга.
Признаки того, что вам необходимо внимательнее присматриваться к здоровью вашего мозга, согласно исследованию Чепмена, включают повторяющееся чувство умственной усталости или слабой психической энергии, увеличение случаев забывчивости, трудности в принятии решений, ощущение, что вы перегружены информацией и неспособность планировать или создавать инновационные решения.
Часто эти симптомы обратимы. Здесь, по словам Чепмена, может помочь снижение токсических «привычек мозга» и принятие осознанного решения о том, чтобы вести более подходящий для жизни образ жизни. (Тем не менее, добавляет она, если у вас или у близкого человека наблюдаются изменения в памяти, заметные для окружающих, или периодические приступы отсутствия понимания или несвоевременной оплаты счетов, обратитесь за советом к медицинскому работнику.) Привычки Чепмен рекомендует:
-
Ограничить многозадачность.
Многозадачность снижает умственную продуктивность, повышает утомляемость мозга и увеличивает стресс.
-
Получите достаточное количество сна.
Убедитесь, что вы регулярно спите семь-восемь часов. Информация консолидируется в мозге на более глубоком уровне понимания во время сна.
-
Придерживайтесь упражнения.
Выполняйте 30 минут аэробных упражнений три-четыре раза в неделю, чтобы улучшить память, повысить внимание, концентрацию и мозговой кровоток в области мозговой памяти.
-
Построить итоговые сообщения.
Подведите итог чтению заданий, учебных семинаров, статей, фильмов, которые вы видите, или книг, которые вы читали Абстрагирование новых идей от запоминания множества фактов создает мозг с расширенной долгосрочной памятью для глобальных идей и способностью извлекать фундаментальные факты.
-
Лазер-фокус на важные задачи.
Заблокируйте информацию, которая относительно не важна. Ограничение приема информации является ключевой функцией мозга, связанной со здоровьем мозга.
-
Оставайтесь мотивированными.
Мотивированный мозг строит более быстрые и надежные нервные связи.
Определите свои страсти и узнайте больше о них.
