Синдром хронической усталости можно определить и по не очевидными симптомами.
Синдром хронической усталости, по мнению многих медиков, является зоной ответственности надпочечников. Именно эти органы в вашем организме производят гормоны адреналин и кортизол, иначе называемыми «защищайся или беги». Адреналин нужен вам, чтобы быстро реагировать на потенциальную опасность повышением активности организма, иначе говоря — делать приступ. А кортизол, наоборот, отвечает за чувство самосохранения, иначе говоря — побег. Их баланс обеспечивает все необходимые реакции на стресс. По хронической усталости надпочечники перестают вырабатывать гормоны в необходимом количестве, и вызывает вашу апатию и подавленность.
Признаки синдрома хронической усталости
Вы не можете обойтись без сладкого
Если вы не сладкоежка, но в последнее время не можете обойтись без шоколадки, иначе у вас кружится голова, учащается пульс и возникает чувство тревоги — это верный симптом хронической усталости.
Вам сложно сконцентрироваться
Ваши мысли начинают словно «прыгать» с одного на другое, занимаясь одним делом, вы отвлекаетесь на другие, и в результате ничего не можете довести до конца. Возникает ощущение огромной кучи дел, только приумножаются.
Исчезло либидо
Вы совсем не хотите секса, а если партнер настойчиво пытается вас соблазнить, чувствуете только раздражение, и так более 7 дней подряд? Бейте тревогу!
В крайнем случае попробуйте купить виагру. Она поможет повысить потенцию и даст мощную эрекцию.
Вы сбиваетесь с мысли
Рассказывая о чем-то, вы вдруг обнаруживаете, что забыли, что собственно хотели сказать, цепляетесь за несущественные детали. Ваша речь становится запутанным, вам сложно четко сформулировать мысль.
Вы чувствуете непонятную боль
Чаще мышечный, который не связан с нагрузкой или травмой, и чаще он возникает ночью. Но встречаются и другие проявления хронической усталости: длительная головная боль, ломота в костях, рези в глазах, хотя вы их перенапрягали.
Вы постоянно в состоянии «немного заболела»
У вас нет выраженных симптомов заболевания, таких, как насморк, кашель или высокая температура, но общее состояние — как вы вот-вот заболеете ОРЗ. Дерет горло, щекочет в носу или закладывает нос, слабость, и так — несколько недель. Состояние не улучшается и не ухудшается, а лекарства не помогают. Это она, хроническая усталость.
У вас появился живот
Вы не поправились с точки зрения веса, но ниже талии у вас образовался приличный живот. Не ссылайтесь на скопление газов (если вы не ели ничего такого, что провоцирует метеоризм), это явный признак тотальной переутомления.
Потеря аппетита без снижения веса
Вы почти прекратили есть, потому что еда кажется невкусной, а аппетита совсем нет, но вес стоит на одной точке? Если это продолжается больше недели — это очень тревожный звоночек.
Возникают проблемы со сном
Кажется, вы сейчас упадете от усталости, но уснуть не можете, вы все время крутитесь в постели, а утром никак не можете проснуться. Типичный вариант.
Все предметы стали втрое тяжелее
Обычная сумочка, с которой вы обычно ходите на работу, внезапно кажется вам неподъемной. Обычный набор продуктов, который вы легко приносили из магазина домой, теперь как тонну весит. Даже зонтик кажется какой-то непривычно массивной. Это проявление хронической усталости.
Что же тогда делать?
Расставьте приоритеты
На один рабочий день назначайте себе не более 1-2 действительно важных дел и занимайтесь только ими.
Пишите списки
Чтобы дать мозгу отдохнуть хотя бы в отношении запоминания, записывайте все планы на день, вычеркивая пункты по мере их выполнения, пишите списки продуктов перед посещением магазина, список домашних дел, список важных телефонных звонков. На заглядывания в дневник пойдет гораздо меньше сил, чем на содержание в памяти всех этих нюансов.
Ешьте фрукты
Так, не слишком оригинально, но именно так вы заполните и недостаток сахара и недостаток витаминов.
Принимайте ванны
Даже полчаса в комфортной воде под приятную музыку и с неярким светом — это спасение прогнать синдром хронической усталости.
Гуляйте
Медленные прогулки перед сном помогут вам быстрее засыпать, а ходьба поддержит мышцы в тонусе.
И самая эффективная рекомендация не иметь синдром хронической усталости: идите в отпуск. Даже если вы отдохнете неделю, это даст организму возможность восстановить силы.
