6 звичок, які уповільнюють обмін речовин
У людському організмі все влаштовано заради максимально тривалого збереження енергії. Що, зрозуміло, суперечить бажанням багатьох людей скинути кілька зайвих кілограмів за максимально короткий термін. Але є і хороші новини: саме знання законів метаболізму допоможе стежити за вагою, що не переводячи себе суворими дієтами. Адже іноді достатньо просто не шкодити природним процесам, а коректно стимулювати ті з них, які допомагають вам у досягненні цілей.
Сьогодні розповімо вам, з якими звичками варто розлучитися назавжди, щоб відновити коректну роботу обміну речовин.
1. Снідайте!
Найбільш поширена звичка, уповільнює метаболізм – пропускати сніданок. Більшість людей вважає, що, відмовившись від сніданку, вони схуднуть швидше, адже якщо пропустили один прийом їжі, значить скоротили кількість спожитих за день калорій. Увага! Такий "сокирний" підхід не працює. Хімічні процеси в нашому організмі куди складніше, ніж може здатися на перший погляд. Під час сну обмінні процеси сповільнюються, але після пробудження швидкість метаболізму відновлюється, а якщо ще й буквально підгодувати обмінні процеси, то вона збільшується на весь день. Однак в протилежній ситуації (у разі відмови від сніданку), виділяється гормон стресу і мозок вважає, що можливий період голодування, і все надходження калорій з можливості відкладаються про запас. Простіше кажучи, велика частина того, що потрапить в ваш шлунок після відсутнього сніданку замість того, щоб перетворюватися в енергію, буде відкладатися у вигляді жирових відкладень. Воно вам треба?
2. Пластівці на сніданок – НІ!
Це розрекламований коктейль з цукру, порожніх вуглеводів і масла. Користь від такого сніданку прагне до нуля, велика кількість цукру вранці б'є по підшлунковій залозі, а відсутність білка і клітковини негативно позначається на обміні речовин, сповільнюючи їх на весь день. Ви будете почувати себе більш млявими і сонними.
3. Якісний сон – запорука успіху
Багато хто живе в режимі постійної депривації сну, що є стресовою ситуацією для організму. Через брак сну виробляється надмірна кількість кортизолу, який відповідає за збереження енергії в «важкі» для організму часи. І все б нічого, живи ми в умовах постапокаліпсіс. Але в умовах міського "сидячого" життя, запасливість організму призводить лише до збільшення жировідкладення і цукру в крові. А це означає привіт, діабет, підвищений холестерин і хвороби серця. Знову ж, привід задуматися.
4. Вживання алкоголюЦя звичка уповільнює процеси обміну речовин на цілих 70%! Пояснення цьому елементарне: печінку займається виведенням етилових спиртів з організму, але вона ж повинна виділяти гормони і речовини для розщеплення жирів, проте якщо печінку «зайнята» алкоголем, на «рутинні» функції часу вже не вистачає. Хочете прискорити свій обмін речовин – відмовтеся на якийсь час від алкоголю.
5. Сидячий спосіб життя
Начитавшись про шкоду сидячого способу життя, люди кинулися в спортзали і раз або два в тиждень виснажують себе двох-тригодинними тренуваннями. Але проблема в тому, що інші 5-6 днів в тиждень вони сидять. На роботі, вдома перед комп'ютерами і телевізорами, в парку на лавочках зі смартфонами. А сидіння для мозку – це відпочинок. На моменти відпочинку він автоматично уповільнює метаболізм. Тому рекомендуються перерви кожні кілька годин: прогулянки, заняття домашньою роботою, легка, але регулярна зарядка, причому не обов'язково рано вранці.
6. Їмо жири правильно
Організму людини необхідні жири, причому як тварини, хоч і в невеликих дозах, так і рослинні, які містяться в оліях і горіхах. Саме жири сприяють розщепленню вже накопичених відкладень і виведенню холестерину.
Сподіваємося, що зуміли переконати вас в недоцільності 6 наведених звичок, які не тільки сповільнюють процес схуднення, але і в принципі заважають повноцінній роботі нашого організму. Пам'ятайте: для того, щоб почати змінювати своє життя на краще, не обов'язково чекати понеділка.
Джерело: ukr.media
