Не складна, але дуже ефективна!
Постійно пам'ятаючи про всі системи організму, людина забуває про лімфатичну. Про те, що в тілі циркулює не тільки кров, але і лімфа, інформує Ukr.Media.
В організмі міститься від 2 до 4 літрів лімфи. Основна функція лімфи — повернення білків, води, солей, токсинів і метаболітів з тканин в кров.
Лімфатична система грає важливу роль в обміні речовин і очищенні клітин і тканин організму.
Але, на відміну від кровоносної системи, вона незамкнена і не має центрального насоса.
Як поліпшити обмін речовин
Лімфатична рідина рухається шляхом скорочення навколишніх м'язів і наявності в лімфатичних протоках клапанів, що запобігають зворотний хід лімфи. Ось чому так важливо рухатися.
Рух — життя. Він запускає роботу лімфатичної системи, і допомагає налагодити обмін речовин, а при інтенсивній витраті енергії і схуднути. У будь-якому разі ідея необхідності проходження 10 тисяч кроків на день не вигадка і має під собою підстави.
Також дуже корисною для підтримки здоров'я і правильної циркуляції лімфи є поза Плуга або іншими словами Халасана з йоги. Зовсім не складна, але дуже ефективна.
Струм лімфи відбувається знизу вгору, від кінчиків пальців рук і ніг до грудного лімфатичного протоку. Ця поза допомагає його налагодити:
Ляжте на спину. Витягніть руки вздовж тіла. Підніміть ноги вгору і заведіть за голову. Затримайтесь в цьому положенні кілька хвилин.
Залежно від сили м'язів преса і розтягування задньої поверхні ніг, можна піднімати і виводити за голову ноги, або випрямлені, або зігнуті в колінах.
Стопи повинні бути опущеними на підлогу. Ноги зведеними разом. Куприк тягнутися вгору, збільшуючи витягування хребта.
Тиск на шию не здійснюйте ні в якому разі, вага тіла повинна припадати тільки на плечі і лопатки. Лопатки, по можливості, повинні бути зведені разом.
Спину намагайся тримати прямою, якщо важко підтримуйте її руками під лопатками. Руки тримай паралельно одна одній, долоні або притисніть до підлоги, або з'єднайте в замок.
Поза плуга в йозі використовується не тільки для поліпшення лімфотоку. Вона має й ряд інших переваг. Практикуючі вважають, що регулярне перебування в Халасане витягує весь хребет, покращує кровопостачання голови, забезпечує масаж органів черевної порожнини, стимулює роботу гормональних залоз, зміцнює нервову систему, знімає головний біль і втому, допомагає при безсонні.
Уповільнення лімфотоку, яке відбувається через порушеної статики шиї, призводить до набряклості і оплавленого овалу обличчя. Людина починає опухати і виглядати набагато старше своїх років. Поза Плуга багато в чому допомагає у вирішенні цієї проблеми, позбавляючи від сутулості, звички вдавлювати голову в плечі, знімає напругу з задньої поверхні шиї.
Джерело: ukr.media
