Яким має бути нормальний пульс залежно від віку?
Нормальний пульс – поняття індивідуальне. Він залежить від віку та рівня фізичної активності людини. У більшості дорослих нормальний пульс у стані спокою становить від 60 до 100 ударів за хвилину (уд/хв). Однак у тренованих спортсменів або дуже активних людей цей показник може бути нижчим – 40-60 уд/хв. Це вважається нормою для них, враховуючи їхній спосіб життя.
Американська асоціація серця (AHA) наводить такі показники нормального пульсу в стані спокою:
- Дорослі (від 15 років): 60-100 уд/хв
- Діти (6-15 років): 70-100 уд/хв
- Немовлята та малюки: Пульс вищий, часто 80-160 уд/хв, поступово знижуючись з віком
Це узгоджується з таблицею нормального пульсу за віком, наведеною нижче.
Нормальний пульс за віком
У таблиці нижче представлено орієнтовні показники нормального пульсу для різних вікових груп.
| Приблизний вік | Пульс (уд/хв) |
|---|---|
| Недоношені | 120-180 |
| Новонароджені | 100-160 |
| 0-5 місяців | 90-150 |
| 6-12 місяців | 80-140 |
| 1-3 роки | 80-130 |
| 3-5 років | 80-120 |
| 6-10 років | 70-110 |
| 11-14 років | 60-105 |
| 15 років і старше | 60-100 |
Ця таблиця показує середній пульс, очікуваний для кожного вікового етапу.
Однак пульс нижче 60 ударів за хвилину не завжди свідчить про відхилення. Якщо ви спортсмен або людина, яка регулярно займається помірною чи інтенсивною фізичною активністю, ваш пульс у стані спокою може становити 40-60 ударів за хвилину.
Яким має бути цільовий пульс під час тренувань?
Цільовий пульс під час фізичних навантажень зазвичай становить від 50% до 85% від вашого максимального пульсу.
Максимальний пульс приблизно розраховується відніманням вашого віку від 220. Наприклад, якщо вам 35 років, ваш орієнтовний максимальний пульс становитиме 220 мінус 35 (220 – 35), тобто 185 уд/хв.
При 50% навантаженні ваш цільовий пульс має становити 50% від максимального, що дорівнює 93 уд/хв. При 85% навантаженні він зросте до 157 уд/хв. Отже, для 35-річної людини рекомендований цільовий пульс під час тренувань становить від 93 до 157 уд/хв.
Таблиця цільового пульсу за віком
| Вік (роки) | Цільова зона пульсу (50%-85%) (уд/хв) | Прогнозований максимальний пульс (уд/хв) |
|---|---|---|
| 20 | 100-170 | 200 |
| 30 | 95-162 | 190 |
| 35 | 93-157 | 185 |
| 40 | 90-153 | 180 |
| 45 | 88-149 | 175 |
| 50 | 85-145 | 170 |
| 55 | 83-140 | 165 |
| 60 | 80-136 | 160 |
| 65 | 78-132 | 155 |
| 70 | 75-128 | 150 |
Як виміряти пульс вдома?
Хоча ваш лікар регулярно контролює ваш пульс, ви можете виміряти його самостійно.
За допомогою середнього та вказівного пальців спробуйте знайти пульс в одній із таких точок:
- Зап’ястя з боку долоні, під великим пальцем
- Внутрішня сторона ліктя
- Бічна частина шиї
Зап’ястя – найзручніше місце для перевірки пульсу. Знайшовши пульс на зап’ясті, обережно натисніть пальцями протягом 60 секунд і порахуйте удари. Так ви дізнаєтеся свій пульс у ударах за хвилину.
Який пульс вважається нездоровим?
Тахікардія – це прискорений пульс, коли пульс у стані спокою перевищує норму (60-100 ударів за хвилину).
Небезпечним пульс може вважатися, якщо він:
- Занадто високий: Постійний пульс у стані спокою вище 100 уд/хв (тахікардія)
- Занадто низький: Пульс у стані спокою стабільно нижче 40 уд/хв (якщо ви не є тренованим спортсменом)
- Нерегулярний: Нерівномірний або непередбачуваний ритм (аритмія)
Якщо ваш пульс стабільно перевищує 100 ударів за хвилину, і ви відчуваєте такі симптоми, негайно зверніться до екстреної допомоги:
- Сильний, несподіваний біль або дискомфорт у грудях, що супроводжується задишкою, пітливістю, нудотою або слабкістю
- Біль у грудях типу стенокардії (що іррадіює в ліве плече, спину або мізинець лівої руки), який триває довше 10 хвилин і не минає у спокої чи після прийому ліків (нітрогліцерину)
- Задишка, що не зникає навіть у спокої
- Раптова слабкість або параліч рук чи ніг
- Раптовий сильний головний біль
- Запаморочення
- Знепритомнення з втратою свідомості
Коли варто хвилюватися щодо свого пульсу?
Перш ніж турбуватися про свій пульс, важливо знати фактори, які можуть його підвищувати або знижувати.
Ваш пульс може прискорюватися з таких причин:
- Невдовзі після вживання кави або куріння.
- Коли ви відчуваєте страх, тривогу або стрес.
- У спекотну та вологу погоду.
- При надмірній вазі.
- Під час прийому деяких ліків, наприклад, судинозвужувальних.
- При частому вживанні алкоголю.
Стани здоров’я, які можуть підвищувати пульс і піддаються лікуванню, включають:
- Захворювання щитоподібної залози, як-от гіпертиреоз.
- Низький рівень гемоглобіну в крові (анемія).
Деякі стани, як-от суправентрикулярна тахікардія (СВТ), можуть викликати раптове підвищення пульсу в стані спокою. Це невідкладний стан, що потребує негайної медичної допомоги, і може призвести до раптової смерті.
Часте вживання великої кількості алкоголю може призвести до прискореного та нерегулярного серцебиття (фібриляція передсердь). Це також є невідкладним станом.
Стійко високий пульс може свідчити про ослаблення серцевого м’яза, який змушений працювати інтенсивніше, щоб забезпечити циркуляцію тієї ж кількості крові.
Нижчий пульс у стані спокою може бути наслідком:
- Регулярних фізичних вправ.
- Низького рівня гормонів щитоподібної залози (гіпотиреоз).
- Прийому деяких ліків, наприклад, бета-блокаторів, що використовуються для лікування гіпертензії та тривожності.
Варто також звернути увагу на пульс, якщо ви помічаєте, що ваше серце часто б’ється нерегулярно. Це може бути серйозним станом, відомим як аритмія, при якому слід негайно звернутися до лікаря.
Часті запитання (FAQ) щодо нормального пульсу в стані спокою за віком
Чи є 72 уд/хв добрим показником пульсу?
Так, 72 удари за хвилину (уд/хв) – це хороший показник пульсу. Згідно з Американською асоціацією серця, ризик смерті від серцевого нападу знижується, якщо пульс нижчий за 80 ударів за хвилину.
Нормальний пульс у стані спокою коливається від 60 до 100 ударів за хвилину. Однак здоровішим вважається пульс, що знаходиться на нижній межі цього діапазону.
Який нормальний пульс у дитини?
Нормальний пульс для дитини (1-15 років) становить 70-100 уд/хв.
Який пульс вважається занадто високим для дітей?
Пульс у стані спокою, що стабільно перевищує 120 уд/хв у дітей (за винятком періодів фізичних навантажень, лихоманки чи стресу), вважається занадто високим і може свідчити про тахікардію.
Який пульс вважається високим у літніх людей?
Для літніх людей пульс у стані спокою, що стабільно перевищує 100 уд/хв, вважається високим (тахікардія).
Чи безпечно досягати максимального пульсу?
Зазвичай безпечно наближатися до максимального пульсу під час інтенсивних тренувань, якщо ви здорові, але не варто підтримувати його тривалий час.
Що вважається небезпечною зоною пульсу?
Пульс вище 100 уд/хв вважається небезпечною зоною.
Коли найкраще вимірювати пульс?
Найкращий час для вимірювання пульсу – ранок, одразу після пробудження, до того, як ви встали з ліжка. Це дозволяє отримати показник вашого справжнього пульсу в стані спокою.
Sourse: abcnews.go.com