Медики розповіли, як скинути зайву вагу уві сні

Худнути уві сні можливо, адже організм не вимикається ні на хвилину, а вночі якраз йдуть потрібні для якісного схуднення процеси.

Однак не все так просто: лягти, заснути і стати струнким не вийде. Треба дотримуватися певних рекомендацій, які дозволять налагодити правильний сон, що сприяє жироспалюванню. Що ж допоможе позбавлятися від зайвих кілограмів вночі?

Вплив сну на організм

Схуднути уві сні реально. Звичайно, не на десяток кілограм, але все ж певний результат може бути помітний. Адже саме під час сну відбувається очищення клітин як окремо, так і всього організму в цілому. Коли людина спить, у неї виробляється велика кількість гормонів, що впливають на загальний стан організму: наприклад, гормон росту і стресу, інформує Ukr.Media.

Чому ми худнемо у сні? Вся справа в гормоні росту — соматропному гормоні: він виробляється гіпофізом, розташованим в основі мозку. У той час як всі інші гормони спонукають організм до накопичення жиру, цей, навпаки, допомагає нам підтримувати форму і бути більш енергійними. Вже через пару годин після засипання відбувається активний викид цього гормону в кров. Відповідно, найбільш ефективне схуднення уві сні починається через 2 години після засипання. Щоб ефект був відчутним, слід дотримувати певних норм з часу сну. Так, у дорослих період нічного відпочинку має становити не менше 7 годин, у дітей — не менше 10. Тільки тоді всі нормальні процеси, які повинні працювати, будуть запускатися.

Прості правила

Щоб процеси схуднення в тілі вночі йшли як годиться, треба дотримуватися простих правил.

По-перше, варто пити не пізніше ніж за пару годин до сну і не більше 200 мл рідини, щоб виключити затримку води в тканинах і розвиток набряків.

По-друге, дуже важливо вживати правильні напої. Так, у вечірній час краще віддавати перевагу таким напоям, як чорничний чай (він знижує рівень цукру в крові у нічний час), зелений чай (він відчутно прискорює метаболізм).

Згорає або плавиться? Куди йде жир при схудненні?

Обмеження стосуються і їжі. Щоб вночі могли ефективно працювати всі процеси схуднення, важливо правильно вечеряти перед сном. Їсти треба не пізніше ніж за 3 години до сну. І при цьому прийом їжі повинен бути максимально легким, щоб все засвоювалося швидше і не осідало в тих чи інших місцях у вигляді зайвого жиру. Ідеальним варіантом для вечері будуть індичка або курка, морепродукти, біла риба (хек, щука), капуста, шпинат. Щоб напевно худнути уві сні, слід додати у страви з цих продуктів трохи куркуми, кмину або кориці.

Схуднути допоможе тільки повноцінний сон. Щоб він став таким, процес необхідно правильно організовувати. У кімнаті обов'язково повинно бути темно, так як світло робить украй негативний вплив на центральну нервову систему і не дає їй розслабитися. Перед сном слід провітрити кімнату: це дасть можливість дихати свіжим повітрям, кисень необхідний організму для повноцінного відновлення. Комп'ютер, планшет і телевізор також не кращим чином впливають на якість сну, тим самим заважаючи схудненню. Тому варто обмежити їх використання щонайменше за дві години до сну. Тоді нервовій системі буде час, щоб заспокоїтися і налаштуватися на відпочинок. Нерідко радять погуляти перед сном на вулиці, це насичує організм киснем і дасть йому можливість розслабитися в повній мірі.

Джерело: ukr.media

No votes yet.
Please wait...

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.