Якщо ви регулярно відчуваєте печію, спробуйте їсти маленькими порціями, просто частіше.
Немає нічого гірше, ніж печія, яка руйнує це задоволене, умиротворене почуття особливо після ситної їжі. Доброю новиною є те, що, якщо ви постійно стикаєтеся з цим гидким, пекучим відчуттям, ви можете зробити кілька легких змін у способі життя, які допоможуть уникнути печії.
Знайте міру в алкоголі і кидайте курити
Деякі люди отримують печію після вживання алкоголю, а інші ні. Але якщо ви вважаєте за краще перестрахуватися, ніж шкодувати, експерти радять: потрібно значно скоротити вживання алкоголю, інформує Ukr.Media.
Випивка змушує сфінктер нижнього відділу стравоходу, який зазвичай перешкоджає проникненню шлункових кислот в стравохід, розслабитися, створюючи отвір для проникнення цих кислот.
Вистачить переїдати і лягати одразу після їжі
Деякі продукти – кава, шоколад, усе гостре пов'язані з печією. Але не завжди важливо, що ви їсте – має значення і те, скільки ви їсте. Переїдання може викликати здуття живота, ускладнюючи правильне закриття нижнього стравохідного сфінктера. Якщо ви регулярно відчуваєте печію, спробуйте їсти маленькими порціями, просто частіше.
Спокусливо одразу після їжі вмоститися, чи не так? Прилягти після їжі. Але, на думку медиків, краще почекати не менше трьох годин, перш ніж примоститися на дивані. Таким чином, шлункова кислота не зможе перейти в стравохід.
Робіть легкі вправи
Хоча відвідування повноцінного спортзалу після їжі – жахлива ідея, і вона тільки посилить ситуацію, невелика легка вправа – наприклад, прогулянка або їзда на велосипеді – може дійсно творити чудеса!
Кожен день медитуйте
Або займайтеся йогою. Або підіть на прогулянку. Або спробуйте ароматерапію. Справа в тому, що вам потрібно розслабитися. Дослідження показали, що тривалі періоди стресу і виснаження можуть зробити людей більш відданим печії та іншим шлунково-кишковим захворюванням.
Скиньте зайву вагу
Ви помічаєте, що у вас починає з'являтися печія більш регулярно, коли ваги починають повзти? Це пов'язано з тим, що зайва вага може чинити тиск на живіт, викликаючи потрапляння шлункової кислоти в стравохід.
Медикаменти
Люди з печією тримають під рукою антациди, тому що вони можуть швидко полегшити випадки незначних або випадкових розладів. Але якщо ви постійно стикаєтеся з печією або якщо ваша печія неймовірно болюча, поговоріть зі своїм лікарем.
Джерело: ukr.media
