Ми – суспільство, яке хронічно не висипається. Це факт.
Згідно з даними інституту Геллапа, повноцінний 8-годинний відпочинок не отримують 41% американців, тобто майже половина, інформує Ukr.Media.
А адже дефіцит сну позначається на всіх сферах життя – без повноцінного відпочинку у нас псується настрій, наша продуктивність падає, зате починає рости вага!
Згідно з недавнім дослідженням, вже після тижня 6-годинного сну 700 генів у людському організмі змінюють свою структуру.
Поки незрозуміло, як ці зміни можуть вплинути на здоров'я в подальшому. Точно можна сказати лише одне: недосип послаблює імунну систему, погіршує реакцію на стрес і провокує появу запалень в організмі.
Заснути нам заважає нервове напруження, в тому числі, напруження зорових нервів через постійний контакт з екранами гаджетів. Якщо вам набридло годинами крутитися в ліжку і рахувати овечок, використовуйте поради гарвардського професора Ендрю Вейля.
Цей трюк називається «4-7-8». Його ефективність перевірили сотні тисяч людей, які страждають від безсоння. Головне – навчитися правильно дихати. Кожен вечір перед сном робіть так:
1. Ляжте зручніше. Кінчик язика притисніть до зворотньої сторони верхнього ряду зубів. Він повинен залишатися в цьому положенні весь час.
2. Привідкрийте рот, повністю і голосно видихніть все повітря. Повинен вийти звук, що нагадує «ууууух».
3. Закрийте рот і повільно глибоко вдихніть на 4 рахунки.
4. Затримайте дихання, порахуйте до 7.
5. Видихайте через рот, голосно, з «уууух», подумки рахуючи до 8.
6. Вдихніть нормально і повторіть весь цикл знову.
Техніка дихання для швидкого засипання показано на цьому відео. Дивіться з 1:08 хвилини.
Вже після чотирьох-п'яти повторів більшість людей починає засинати. Головне, довести дихання до автоматизму.
У перші дні ви може відчувати легке запаморочення, але з часом воно зникне. Ця техніка також допомагає при панічній атаці або серйозному стресі.
Глибоке дихання розслабляє нервову систему, зменшує тривогу і занепокоєння.
Зазвичай ми дихаємо поверхнево, це призводить до нестачі кисню і підвищує частоту серцевих скорочень. В результаті ми не можемо заснути. Отже, повільно видихніть, щоб позбутися від безсоння.
Ось ще кілька порад, які допоможуть вам заснути вже через 15 хвилин:
- Створіть правильну обстановку: вимкніть телевізор, приберіть подалі ноутбук і телефон, полежіть в повній темряві. Організм отримає сигнал, що пора засипати.
- "Прикрутіть" опалення. Згідно з декількома дослідженнями, краще всього людина висипається в прохолодному приміщенні.
- Запишіть важливі думки та ідеї перед тим, як лягти спати. Це дозволить розвантажити мозок від зайвої інформації.
- Забезпечте собі тишу і спокій. Якщо ваш партнер хропе, купіть собі спеціальні беруші для сну.
- Засинайте в один і той же час. У вас має бути чіткий режим сну. Привчіть до нього свій організм. Тоді заснути вам буде набагато легше.
Недолік сну приводить до порушень концентрації, пам'яті та імунної системи і навіть скорочує тривалість життя. Не забувайте про це!
Джерело: ukr.media
