Годуючі матері зобов'язані і для себе, і заради благополуччя своїх дітей залишатися здоровими.
Правильна дієта допоможе відновитися від стресу, пов'язаного з тривалим періодом виношування немовляти і подальшими пологами, а також підготує новоспечених мам до наступної задачі — виходжуванню дитини, інформує Ukr.Media.
Малюкам потрібно, принаймні, шість місяців грудного вигодовування, а краще всього, згідно з рекомендаціями — 2-3 роки. Збалансована дієта допоможе забезпечити необхідні для цього поживні речовини.
Важливість грудного вигодовування неможливо переоцінити: воно знижує ризик розвитку певних захворювань у дитини, зміцнює зв'язок матері з дитиною.
Ось суперпродукти, рекомендовані для годуючих матерів:
Лосось
Лосось — жирна риба, що має у своєму складі унікальний набір вітамінів, мінералів і незамінних амінокислот. Близько 35% у складі риби займає білок, який легко засвоюється. Не будемо забувати і про омега-3 жирні кислоти. Для матері, що годує грудьми бажано включити у свій раціон рибу сімейства лососевих, бо це позитивно впливає на розвиток нервової системи дитини, покращує роботу кишечника, допомагає в нормалізації ваги після пологів, знижує втому і стрес.
Шпинат
Шпинат — зелений листовий овоч, який допомагає виробляти нові клітини крові, сприяє у виробництві грудного молока. Він містить марганець, який допомагає розвитку кісток і необхідний для жінок, які відновлюються після кесаревого розтину. Склад шпинату містить вітамін А, С, залізо і кальцій.
Для годуючих матерів всі овочі гарні, проте шпинат знаходиться на першому місці по своїй корисності.
Молоко
У свій раціон матері-годувальниці повинні включати молоко, бо воно допомагає стимулювати вироблення грудного молока, якого потребує дитина. Воно містить вітаміни D і B, багате кальцієм, який необхідний для росту і розвитку дитини.
Молоко має високий вміст води, тому воно допомагає поповнити нестачу рідини в організмі. Дві склянки цього напою в день принесуть багато користі.
Яйця
Яйця є відмінним джерелом жирів, білка, фолієвої кислоти, які потрібні для годуючих матерів. Яєчний жовток — джерело вітаміну D, необхідного для росту дитини і формування його кісткової системи. Починати краще з перепелиних яєць, оскільки курячі яйця, особливо білок, можуть викликати сильну алергію. Їх вводять в раціон поступово, починаючи з одного вареного яйця в день.
Вівсяна каша
Вівсянка є ще однією корисною стравою, щоб додати її у свій раціон. Вона має підвищений вміст клітковини і допомагає при післяпологовому запорі. У вівсянці міститься понад 10 вітамінів, мінерали, складні вуглеводи, що робить її незамінним продуктом, який дуже важливий і для мами, і для дитини.
Вівсянка також допомагає в лактації, посилюючи приплив грудного молока. Молоді мами, ймовірно, відчувають дефіцит заліза, але з вівсянкою, в якій багато заліза, це можна запобігти.
Годуючі матері зобов'язані і для себе, і заради благополуччя своїх дітей залишатися здоровими. Почніть з включення перерахованих вище продуктів у свій раціон, бо регулярне їх вживання гарантує хорошу якість і кількість молока, здоров'я матері і дитини і сили, без яких в цей непростий період не обійтися.
Джерело: ukr.media
