Корисні поради від лікарів-дієтологів.
Ви часто вранці відчуваєте втому, безсилля? Ймовірно, причина в тому, що ви неправильно готуєтесь до сну. Лікарі-дієтологи розповіли про п'ять корисних вечірніх ритуалів, які допоможуть вам вранці бути бадьорим, інформує Ukr.Media.
Вечеря за три години до сну
Часто перед відходом до сну багато людей їдять бутерброд із сиром чи ковбасою і тільки потім йдуть спати. Адже деколи після вечері відчувається голод. Кращий варіант: склянка кефіру або трохи овочів. Проте, якщо вже зовсім не під силу, можна з'їсти одне варене яйце.
Розтяжка, йога або вечірня прогулянка
Це хороший варіант вашої активності. Він зовсім не напружує після робочого дня і допомагає швидко заснути.
Харчовий раціон на день
Подумайте про те, що ви будете їсти в обід або перекусіть на роботі. Це і порушення в харчуванні усуне, і заощадить ваш час.
Провітрювання спальні, використання темних штор, відмова від мобілки
Ці дії корисні для всіх, а не тільки для тих, хто страждає безсонням. Нехай це стане вашим правилом, воно допоможе повноцінно відпочити.
Найважливіше — ваше хобі
Ну не відразу ж бухнуться в ліжко, коли підходить час сну! Треба чимось себе порадувати. Нехай це буде ваше хобі або прослуховування музики, читання книги, тепла ванна, маска для обличчя, дзвінок подрузі. Проте тільки не їжа та інші улюблені ласощі!
Однак краще всіх цих хоч і приємних справ — просто раніше лягти. Ви побачите, як чудово будете почувати себе весь день.
Джерело: ukr.media
