Виглядати на всі 100%: кращі вправи для пружних сідниць

Як накачати попу: найефективніші вправи © Depositphotos

Зовсім непомітно добігає кінця березень, а це значить, що часу до того моменту, як ми переодягнемося в легкі платтячка і міні-спідниці, залишається все менше і менше. Якщо ти ще не вважаєш своє відображення в дзеркалі ідеальним, не варто засмучуватися, а необхідно трохи активізуватися. В рамках рубрики “Виглядати на всі 100%” ми вже розповідали, як накачати попу вдома. Сьогодні ми поговоримо про те, які тренажери і вправи допоможуть не тільки підтягти, але і надати бажану форму попі. Усіма премудростями занять в спортзалі з читачками tochka.net поділиться професійний тренер-дієтолог Аніка.

Аніка
тренер-дієтолог

погляд експерта

Всі дівчата і жінки мріють мати круглі і пружні сідниці, хоча, що таїти, чоловіки теж люблять, коли у жінки апетитні форми. Якщо ти вже спробувала тренування в домашніх умовах і зрозуміла, що наростити м’язи в області сідниць не вдалося – йди в зал. Завдяки обтяженням і роботі з залізом, у тебе є чудова можливість втілити все у реальність! Для цього варто звернутися до професійного тренера, який не тільки покаже і пояснить тобі техніку виконання вправ, але і допоможе уникнути травм.

За словами Аніки, при відсутності проблем зі спиною та суглобами, найбільш ефективними будуть присідання і випади. Також в залі можна попрацювати з низкою тренажерів. Як саме і що потрібно робити читай нижче.

Тренер-дієтолог Аніка (Aniks Joy) © Олег Батрак

ТОП-5 вправ для красивих сідниць:

Класичні присідання або імпровізація на тему присідань. Для того, щоб зробити присідання, необхідно розставити ноги на ширині плечей (або як порекомендує тренер. Виконання присідань також можливо з більш вузькою або більш широкою постановкою ніг) і присідати назад (не до кінця, так ніби ти сідаєш на невидимий стілець).

Випади в різних варіантах (по залу, на одному місці, з грифом, з гантелями, в тренажері).

Тяга гантелей або грифа. Можеш виконувати, як і класичний варіант (ноги паралельно один одному), так і варіант з широкою постановкою ніг і окремо кожну.

Махи на сідниці з манжетами в кросовері. Верхня частина сідниць, виросте як на “дріжджах”.

Сідничний місток з навантаженням. Пропрацюй його на двох ногах, потім, для ускладнення, окремо кожну.