ТОП-5 правил здорового сну: пози, в яких потрібно спати

ТОП-5 правил здорового сну © depositphotos.com

Щонеділі о 21:15 на СТБ виходить масштабний медичний проект «Я соромлюсь свого тiла», в якому лікарі борються за здорове життя українців. У минулому випуску Валерій Ославський та Людмила Шупенюк провели експеримент, як і на чому сплять українці, а також назвали правила здорового сну.

Близько третини нашого життя ми проводимо уві сні, тому вкрай важливо спати правильно. Експерти програми назвали найголовніші аспекти сну.

ТОП-5 правил здорового сну

  • Спати на спині
  • Це одна з найправильніших поз, оскільки вона максимально розвантажує хребет. До того ж корисна, щоб зберегти стан шкіри на обличчі і декольте.

    Вагітним не рекомендується спати на спині, тому що можливий так званий синдром нижньої порожнистої вени, через який жінка може втратити свідомість.

    Сон на спині © прес-служба

    На правому боці краще спати тим, у кого проблеми з серцем, на лівому боці — людям з проблемним шлунком і жовчним. У таких позах бажано також використовувати валик між ніг.

    Сон на боку © прес-служба

    Поза «ембріона» і сон на животі найнебезпечніші, оскільки навантажуються грудної, шийний і поперековий відділи хребта, низ живота стискається, з’являються судоми, перетискаються судини. Також вони небажані для жінок, які хочуть зберегти молодість і уникнути зморшок — з’являються заломи на шкірі, зоні декольте і обличчі.

    Сон у позі ембріона © прес-служба

    Сон на животі © прес-служба

  • Правильно засипати
  • Постарайтеся засипати, лежачи на спині, і покладіть по обидва боки подушки. Так вам буде важче перевернутися у звичні «шкідливі» пози.

  • Подушка і матрац
  • Подушка і матрац повинні бути ортопедичними і гіпоалергенними. Подушка повинна бути довшою, ніж ваші плечі на 8–10 см, а її висота залежить від пози сну. Якщо ви спите на спині то це 8–10 см, якщо на боці, то висота повинна відповідати довжині вашого плеча.

    Здоровий сон © depositphotos.com

  • Регулярно міняти постільну білизну
  • Лікарі відзначають, що міняти постіль потрібно раз в два тижні. За рік в середньому залишає кожна людина в ліжку 26 літрів поту і 2 кг епідермісу. Вчені також довели, що за пів року в ліжку можуть завестися близько 16 різних мікроорганізмів — кліщі домашнього пилу, цвіль, грибки і навіть клопи.

  • Готуватися до сну
  • Щоб сон був максимально здоровим потрібно правильно підготуватися:

    • Провітрити кімнату.
    • Зберігати температуру в кімнаті 16–19 градусів
    • Прогулянка або медитація заспокоять нервову систему і гарантують більш спокійний сон.
    • Лягати спати до 24.

    Перед сном:

    • Не пити міцний чай, каву або алкоголь.
    • Не вечеряти як мінімум 2 години до сну.
    • Не використовувати телевізор і гаджети не пізніше ніж за годину.
    • Виключити фізичні навантаження за 2 години.

    Також ти можеш дізнатися про ТОП-5 кращих способів зміцнити нігті в домашніх умовах.

    Джерело: lady.tochka.net

    No votes yet.
    Please wait...

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *