Більшість жінок погодяться: мати постійно плоский і підтягнутий живіт рівносильно подвигу. Занадто багато факторів впливає на цю зону. Понервувати пару тижнів? І ось вже гормон стресу, кортизол, організував «подушку безпеки» у вигляді пари зайвих сантиметрів. «Ми згрішили» із солодким? Здрастуй, жирок! Забули у відпустці про вправи? Шкіра втратила тонус. Особливо зрозумілі ці моменти тим, хто пізнав щастя материнства. Дуже добре, якщо є кошти на професійного масажиста і персонального тренера, які вдало посприяють ефективному набуттю красивою талії. Якщо такої можливості немає, озбройтесь нашими порадами і запропонованої домашньої тренуванням.
Доктора рекомендують починати процес «схуднення живота» з прийому таких препаратів, як полісорб. Він пов’язує і швидко виводить шкідливі речовини, крім того, ефективно запускає правильну роботу всіх травних процесів. Є і ще один важливий момент. У нашому кишечнику (особливо, якщо вам знайома проблема запорів) скупчуються різні токсини і продукти життєдіяльності, заважаючи організму «відпускати наїжене». Полісорб чудово запускає процеси позбавлення від зайвої.
Зміст
Основні принципи схуднення живота
Найперше, що потрібно усвідомити – пара вправ, зроблених нашвидкуруч, «під настрій» – не дадуть ніякого результату. У всьому потрібна система. Практика знає багато випадків, коли люди старанно качали прес, не змінюючи харчових звичок. Не дивно, що живіт в таких умовах не поспішав прощатися зі своїм володарем.
Якщо хочете, щоб прес став красивим, подумайте про те, що 60% успіху – в їжі. І 40% – у вправах. Найкраще, якщо це буде не короткочасний відмова від усього на світі, а щоденний, раціональний підхід до того, що ви їсте. Це навчить вас не запихати в свій шлунок все, що не прибито.
Зараз читають:Найефективніші препарати для схуднення 2018
Загальні принципи вже набили оскому: зменшити кількість солодощів, жирного і смаженого – теж. Борошняне прибрати на ранок, або відмовитися зовсім. Намагатися їсти більше білка (риба, грудка, знежирений сир і тд). Білок – це відмінний матеріал для «будівництва» красивих м’язів.
Другий момент, який потрібно враховувати: ви не можете худнути локально, в якійсь одній конкретній зоні. Жирок, якщо він тане, то тане всюди, по всьому тілу.
І, якщо вже вирішено позбутися недосконалостей, то варто мотивувати себе на довготривалу боротьбу за стрункість. У цьому сенсі дуже допомагають:
- фотографії з розряду «до» і «після»;
- виміру (раз в тиждень, не частіше – так сильніше буде видно прогрес);
- зважування. Хоча, якщо чесно, вага давно перестав бути показником. Будь хто, хто тренується знає, що м’язи – важче жиру.
Ще одне правило: потрібно розігнати обмін речовин, щоб жир «втопився» інтенсивніше. Цього можна домогтися, розбивши харчування на п’ять – шість прийомів. Кожна порція їжі при цьому повинна уміщатися в одній руці. Ще розганяти обмін речовин допомагають інтервальні навантаження. Чергування швидкого короткого бігу на певну дистанцію і ходьби.
Вправи для схуднення живота
Перед тим, як описати ефективний комплекс домашньої тренування, скажімо пару слів про техніку виконання. Якщо ви не будете робити вправи сумлінно, не чекайте ефекту. Намагайтеся тренуватися з повною віддачею. Тільки правильний і регулярний тренінг укупі з дієтою зробить ваш живіт плоским, а талію красивою.
Тренера радять качати прес не частіше чотирьох разів на тиждень по 30-40 хвилин. Для того, щоб сприймати навантаження, м’язам потрібно від 24 до 36 годин для відновлення.
Починаємо тренування з п’ятихвилинної розминки. Це необхідно для того, щоб розігріти м’язи і уникнути можливих розтягувань.
В якості розминки рекомендується робити протягом п’яти-десяти хвилин кілька нехитрих вправ. Для розгону пропонуємо пострибати на скакалці. Якщо цього атрибуту не знайшлося, просто пострибайте на місці. Наступне розминочні вправу – кругові оберти тазом – вліво і вправо – чергуйте з нагинанням (вперед, назад, вліво, вправо).
Зараз читають:10 найнебезпечніших для здоров’я способів схуднення
Розім’ялися, приступаємо до вправ на верхній прес.
Вправи на верхній прес
Стартова позиція – лягаємо на килимок, руки – на потилиці, ноги зігніть в колінах; Підйоми. Ця вправа добре опрацьовує верхні м’язи преса. Під час виконання стежте, щоб поперек не відривалася від підлоги, а підборіддя тягнувся вгору. Не тягніть шию руками. Вони просто зафіксовані за головою.
- робимо двадцять – тридцять інтенсивних підйомів;
- лікті не зводимо;
- під час останнього в підході підйому затриматися в піковій точці і зробити ще 10-20 невеликих ривків;
- відпочивати між підходами можна не більше 60 секунд.
«Гойдалки»
Ця вправа добре тим, що «включає» в роботу не тільки всі м’язові групи преса. Але і змушує потрудитися передню поверхню стегна, спину і руки. Незважаючи на те, що технічно це не найпростіший варіант, радимо знайти для нього місце в своїй програмі.
- стартова позиція: сісти на підлогу (підстеливши килимок або рушник), спину відхилити назад, руки і ноги відірвати від підлоги і витягнути. Перший час просто намагайтеся втримати корпус в цьому положенні;
- якщо у вас стало виходити тримати тулуб, починайте ускладнювати саме вправу. Ноги піднімаємо, як можна вище. Руки тягнемо вперед;
- опускаємо праву ногу до підлоги і знову піднімаємо, підлоги торкатися не можна;
- за аналогією – з лівою ногою. Робити вправу потрібно в швидкому темпі;
- зробивши підйоми кожною ногою окремо, додаємо один підхід одноразового підйому ніг;
- відпочиваємо 60 секунд, повторюємо все ще раз;
- якщо ви не можете поки осилити два підходи, робіть стільки повторів, скільки вийде. Поступово м’язи зміцніють, і ви будете здатні на більше;
- намагайтеся на зупинятися на досягнутих результатах і збільшувати навантаження.
Зараз читають:5 порад, як схуднути раз і назавжди
«Ножиці»
Ця вправа – одна з найулюбленіших у фітнес – інструкторів. Воно опрацьовує проблемну зону нижнього преса (ту саму, яка покрита зайвим жирком). Технічні воно не дуже проста: важливо весь час стежити за тим, щоб нижній відділ спини був щільно притиснутий до підлоги.
- Старт: лягаємо на підлогу, ноги прямі, руки кладемо під сідниці, долонею на підлогу.
- Піднімаємо ноги над підлогою (десять – двадцять сантиметрів) і починаємо схрещувати їх.
- Робимо це тридцять разів, і, не відпочиваючи, починаємо робити другу частину вправи – підйоми ніг.
- Піднімаємо прямі ноги догори і опускаємо донизу, не доторкаючись до підлоги. Двадцять підйомів і ви вільні!
Увага: вправу робимо, щільно притиснувши поперек до підлоги. Це допоможе знизити ризик розтягувань.
Наступна вправа дуже добре прибирає жир і включає в роботу абсолютно весь прес (як верхню, так і нижню область):
- лягаємо на спину, злегка піднявши руки і ноги. Це вихідна позиція;
- повільно піднімаємо ноги і корпус назустріч один одному. Намагаємося максимально «скластися»;
- дуже плавно опускаємося назад;
- робимо десять повторів.
«Скручування»
Цей вид тренінгу сприяє зменшенню обсягів талії і ефективно прибирає боки.
- Сідаємо, злегка відхиливши спину назад, руки тримаємо перед собою, ноги відірвані від полу і триматися на вазі.
- З цього положення робимо скручування в одну сторону, потім – в іншу. Повертаємося у вихідну позицію. Це раз.
- Вам потрібно повторити цю екзекуцію ще 14 раз.
Відео – ефективні вправи для схуднення живота
Чи варто нагадувати, що вправи будуть ефективні тільки в тому випадку, якщо ви дотримуєтеся дієти для схуднення? Харчування для схуднення – це 60% успіху. Але найважливіше – це, звичайно, мотивація. Шукайте її всередині, підбадьорюйте себе і все неодмінно вийде!
Джерело: dietcenter.com.ua
