Фото до статті
Перегляди: 116
Чи помічали ви, що одна й та сама ситуація для однієї людини може обернутися катастрофою, а для іншої — звичайною неприємністю? І тоді як перша буде довго оговтуватися й страждати, друга просто переживе це й продовжить свій шлях. Відмінність між цими людьми криється у психологічній стійкості, тобто в способі реагування на стресові обставини.
Зміст:
Toggle
- Як життєстійкість визначає реакцію на стрес
- Як боротися зі стресом: 7 корисних навичок
- 1. Усвідомлення своїх емоцій
- 2. Боротьба зі стресом через прийняття реальності
- 3. Коло підтримки
- 4. Опора на власний досвід
- 5. Орієнтованість на дію та свобода вибору
- 6. Вміння дистанціюватися
- 7. Наявність мети в житті
Як життєстійкість визначає реакцію на стрес
Розгляньмо типову ситуацію. Уявімо, що Олена та Світлана, колеги в одній компанії, одночасно отримують повідомлення про звільнення. Кожна з них переживає здивування, розчарування, страх перед невідомим, сум і надзвичайний стрес.
Олена впадає в паніку, зривається, проводячи наступні тижні вдома, уявляючи найгірші варіанти розвитку подій. Вона не знає, як подолати стрес, і подумки вже бачить прострочення за кредитами. Її охоплює відчуття безпорадності, вона не бачить виходу, не вірить у можливість швидко знайти нову роботу, сумнівається у власній компетентності. Адже якщо її звільнили з однієї компанії, чому хтось інший має її найняти?
Світлана також переживає, але її реакція дещо відрізняється, оскільки її стійкість до стресу вища. Вона відчуває роздратування на свого керівника, але починає міркувати, які кроки можна зробити в цій ситуації. Жінка телефонує друзям і розсилає повідомлення про початок пошуку нової роботи. Замість того, щоб вважати себе негідною працівницею, вона усвідомлює: часом ми всі стикаємося з неприємними несподіванками, але це не обов’язково свідчить про нашу некомпетентність. До того ж, Світлана вірить: оскільки вона й раніше долала подібні труднощі, впорається й цього разу. Вона навіть намагається жартувати з подругою: «Нарешті з’явиться час випробувати всі мої кулінарні експерименти!»
Що ж об’єднує цих двох жінок? Вони опинилися в обставинах, які здаються катастрофічними, адже втрата роботи вважається однією з найстресовіших подій у житті. У чому ж тоді полягає відмінність? У їхній реакції на цю подію! Більш психологічно стійка Світлана, ймовірно, швидше знайде нову роботу і продовжить рух вперед. Олена ж заплатить за це вищу ціну, адже хронічний стрес суттєво вплине на її самопочуття та здоров’я.
Що можна порадити в такому випадку? Необхідно виробити такий підхід до дійсності, який дозволить краще контролювати стрес, зберігати спокій у складних обставинах та дбати про емоційну рівновагу. На щастя, цьому можна навчитися! Одним із перших кроків є усвідомлення характеристик психологічно стійких людей, якими ви захоплюєтеся.
Як боротися зі стресом: 7 корисних навичок
На думку психологів, люди, які успішніше за інших долають складні випробування, мають певні спільні риси. Тому основні рекомендації для подолання стресу полягають у розвитку саме таких навичок та здібностей.
1. Усвідомлення своїх емоцій
Зменшити вплив стресу можна завдяки глибокому розумінню себе та своїх емоційних станів. Це дозволяє виокремлювати й розрізняти страх, невпевненість, жаль тощо, які виникають у кожній окремій ситуації. Здатність ідентифікувати та називати емоції дозволяє не лише адекватно реагувати на обставини, але й регулювати ці емоції конструктивним шляхом! Наприклад, усвідомлюючи свій гнів, дайте собі час визначити, як ви хочете з ним впоратися, замість того, щоб дозволити йому автоматично перерости в агресію.
2. Боротьба зі стресом через прийняття реальності
Не варто намагатися змінити дійсність за будь-яку ціну, адже ми не завжди можемо на неї вплинути. То як же подолати стрес? Ключ полягає в зміні нашого способу взаємодії з цією реальністю. Навіщо бити мертвого коня, якщо можна його осідлати? Прийняти реальність — це не пасивна покірність змінам. Це радше визнання того, що ми не маємо влади над певними речами. Тому краще зосереджуватися не на самій дійсності (хоч би якою неприємною вона була), а на тому, як ми на неї реагуємо.
3. Коло підтримки
Наявність соціальної опори (навіть кількох людей, на яких можна покластися в стресові моменти) сприяє зниженню частоти серцевих скорочень і одночасно підвищує рівень окситоцину. У колі людей, які можуть підтримати нас у скрутну хвилину, ми реагуємо інакше. Замість того, щоб занурюватися у стресові ситуації та посилювати хаос, ми знаходимо в собі мужність протистояти труднощам, бо не почуваємося самотніми.
4. Опора на власний досвід
Простіше кажучи, слід вчитися на власних помилках, а не нескінченно мучити себе почуттям провини за них. Боротьба зі стресом полягає в тому, щоб розглядати кожен досвід, навіть найважчий, як можливість отримати певні життєві уроки. Надання сенсу навіть невдачам слугує своєрідним захисним механізмом. Це змушує сприймати їх не як безглузді перешкоди чи повороти долі, а як цінну нагоду зробити висновки та внести корективи.
5. Орієнтованість на дію та свобода вибору
Спільним для стійких людей є здатність розрізняти безсилля та безпорадність. Різниця колосальна! Якщо ви втрачаєте роботу через рішення керівництва, у більшості випадків ви безсилі перед цим фактом (не можете його змінити), але не безпорадні. Ви можете й навіть повинні вжити низку заходів, які допоможуть вам твердо стояти на ногах — оновити резюме, налагодити нові професійні контакти, пройти навчання для розширення ваших компетенцій.
Зміни в житті відбуваються тоді, коли ви вирішуєте взяти під контроль те, що в змозі контролювати, замість того, щоб намагатися встановити контроль там, де це неможливо. Це дещо нагадує погоду: ви не можете вплинути на те, чи буде дощ. Можна скаржитися, що погода псує ваші плани, або… взяти парасольку й піти на прогулянку! Усвідомлення власної свободи волі, навіть перед обличчям складних обставин, відновлює наші ментальні ресурси.
6. Вміння дистанціюватися
Психологічна стійкість — це вміння тримати безцінну дистанцію. Це також здатність посміятися, навіть над собою. Почуття гумору як інструмент протистояння стресу та життєвим перипетіям — це не висміювання того, що не є смішним, і не використання іронії та сарказму там, де вони недоречні. Це радше про те, щоб навчитися відсторонюватися від подій, які з нами відбуваються, і не сприймати все надто серйозно. Гумор виступає як адаптивний захисний механізм его, дозволяючи людям бачити комічний абсурд у дуже складних ситуаціях. Саме тому чорний гумор такий популярний: він допомагає людям приборкати страх.
7. Наявність мети в житті
Австрійський психіатр Віктор Франкл, який пережив Голокост, стверджував: якщо людина здатна надати сенс своєму існуванню та поставити перед собою мету, вона може вижити в будь-яких умовах. Уміння визначати цілі, вживати ефективних заходів для їх досягнення та реалізації — все це сприяє розвитку сили волі та психологічної стійкості. Цілі можуть бути як великими, так і малими, пов’язаними з фізичним здоров’ям, емоційним благополуччям, кар’єрою, фінансами, духовністю чи іншими сферами. Цілі, спрямовані на здобуття нових навичок, мають подвійну користь, оскільки підвищують самооцінку та стимулюють мотивацію.
Цікаво, що суттєвіші переваги приносять ті життєві цілі, які стосуються не однієї людини, а соціальної групи, і часто поєднуються з колективними діями. Наприклад, волонтерство заради важливої справи надає глибше відчуття сенсу та сприяє побудові стосунків, що є неоціненним у зменшенні відчуття самотності. Роблячи добро для інших і займаючись благодійністю, ви покращуєте і свій стан — ваша психологічна стійкість зростає.
Facebook Messenger Telegram PinterestTwitter/X Threads Viber
Залишити коментар
Cancel Reply
Ваш коментар
Як вас звати (Обов'язково)
Електронна пошта (Обов'язково)
Зберегти моє ім’я, e-mail, та адресу сайту в цьому браузері для моїх подальших коментарів.
Завантаження капчі…
« Попередня публікаціяЩо таке суші: основи японської кухні Наступна публікація »Ключові нюанси вибору апарату штучної вентиляції легень Пошук
Наш FaceBook
Наш Instagram
Наш YouTube
Наш Pinterest
Sourse: abcnews.go.com