Питання-відповідь: що їсти щоб швидко заснути?

Що їсти щоб швидко заснути? © depositphotos.com

Що є щоб швидко заснути? Відповідь на це часте питання знайшла редакція tochka.net і ділиться ним з тобою.

Як це працює?

Є ряд продуктів, які заспокоюють нервову систему. Для того, щоб продукти допомогли тобі заснути, потрібно виконувати ряд рекомендацій.

Вечерю готуй з продуктів з високим вмістом білка. У них повинна обов’язково міститися амінокислота триптофан, яка сприяє виробленню мелатоніну.

Для кращого засвоєння триптофану поєднуй білкові продукти з рисом, картоплею або макаронами.

Протягом дня займайся спортом, роби хоча б легкі вправи і ранкову зарядку.

Відмовся від нічних посиденьок за комп’ютером. І не гортай стрічку Instagram. Просто відклади всі гаджети.

Вечірню каву заміни чашкою трав’яного чаю з молоком або чаю з ромашкою.

Що є щоб швидко заснути: ТОП-7

Вишня і черешня. У цих ягодах міститься мелатонін – горомон, що відповідає за регуляцію добових ритмів.
Молоко і йогурт. У коров’ячому молоці міститься не тільки кальцій, але і триптофан.
Рис жасмин. Їсти такий рис потрібно за чотири години до сну, саме тоді ти досягнеш потрібного ефекту.
Банани. У бананах також міститься триптофан.
М’ясо індички. Саме в цій пташці міститься триптофан.
Риба. У лососі, тунці, філе палтуса та інших видах риби міститься вітамін В6, необхідний для вироблення гормону мелатоніну.
Сир. Всього кілька скибочок сиру за півгодини до сну також допоможуть краще заснути.