Питання-відповідь: як сон впливає на вагу?

Як сон впливає на вагу? © depositphotos.com

Як сон впливає на вагу? Дослідники вже давно говорять про те, що кількість годин, які ми присвячуємо сну, і вага – безпосередньо пов’язані. tochka.net дізналася, чи правда те, що від нестачі сну худнуть і чому поганий сон і зайву вагу іноді йдуть рука об руку.

Як сон впливає на вагу: що кажуть вчені

Дослідники-нейрофізіологи з університету Упсали (Швеція) довели, ято недостатній сон вночі – причина підвищеної потреби в їжі. Виходить, що людина з хронічним недосипом, споживає в добу на 40% більше калорій, ніж необхідно.

Через поганого сну гормон голоду в організмі людини починає вироблятися неправильно. Через це в мозок із запізненням надходить сигнал про насичення.

Як сон впливає на вагу? © depositphotos.com

Як навчитися спати та худнути?

Дослідження показали, що повноцінний нічний сон протягом тижня сприяє активізації процесів спалювання зайвих жирів. Але спати і худнути не так вже й просто – необхідно домогтися повноцінного нічного сну. Для цього виконуй правила:

Лягай спати в один і той же час кожен день – і в будні, і у вихідні. Не обов’язково лягати о 22:00, дорослий городянин нормально виспиться навіть якщо засне в проміжок від 23:00 до 00:30.

Безперервний сон повинен тривати 7-7,5 годин.

Чи не вживай алкоголь за чотири години до сну і не кури за кілька годин до того, як лягти в ліжко.

За три-чотири години до сну не вживай продукти з кофеїном.

Не їж на ніч важкої, гострої, солодкої їжі.

У першій половині дня займайся фізичними вправами.

Як ти розумієш, на питання “Чи можна схуднути від нестачі сну?” відповісти можна тільки негативно. Тому налаштовуй свій режим сну і худни здорово.

Раніше ми розповідали про те, що їсти, щоб швидко заснути.

Джерело: lady.tochka.net

No votes yet.

Please wait...