Питання-відповідь: як прискорити метаболізм © depositphotos.com
Від обміну речовин (метаболізму) залежить те, наскільки швидко твій організм зможе перетворювати їжу в енергію, а потім витрачати енергію. Хороший обмін речовин і струнке тіло пов’язані безпосередньо, тому tochka.net вирішила поділитися з тобою Лайфхак, яку допоможуть відповісти на питання – як прискорити метаболізм.
Головне – запам’ятай, що обмін речовин і його швидкість залежить від багатьох факторів. Серед них – харчування, фізичні навантаження, кліматичні умови і захворювання.
Що таке метаболізм?
Метаболізм – набір хімічних реакцій, які виникають в організмі для підтримки життя. ці реакції дозволяють живим істотам рости, розмножуватися і взаємодіяти з навколишнім середовищем.
На метаболізм впливає:
- склад тіла. Тут все прямо пропорційно – чим більше у тебе м’язів, тим швидше у тебе працює обмін речовин, чим більше у тебе жиру, тим нижче метаболізм.
- стать. Так вже генетично склалося, що у чоловіків метаболізм вище на 10-15%.
- вік. Чим старше ти стаєш, тим більше уповільненим стає твій метаболізм.
- харчовий термогенез – це та енергія, яку твій організм витрачає на переробку їжі.
- фізична активність. Цей показник обчислюється в кількості калорій, які ти витрачаєш щодня.
Питання-відповідь: як прискорити метаболізм © depositphotos.com
Як прискорити метаболізм?
Хоча швидкість обміну речовин і залежить від віку, прискорити метаболізм можна і в 20, і в 40, і в 60 років. Потрібно тільки дотримуватися правил. На ділі, вони не так вже й складні і дотримуватися їх можна і під час робочого дня, без шкоди для роботи.
За допомогою води можна прискорити метаболізм на 3%. Це не означає, що всім потрібно випивати саме два літри води в день. Потрібно розрахувати свою добову норму. Це, насправді, дуже просто – на один кілограм фактичної маси тіла має припадати 20 мілілітрів води. Наприклад, для дівчини вагою в 70 кг добова норма води повинна становить 1400 мілілітрів.
Відмовлятися від сніданку, не їсти після 18:00 і набивати живіт досхочу в обід – тактика неправильна. Тобі необхідно дробове харчування. Їсти потрібно чотири-шість разів на день, кожні три години. До речі, якщо робити регулярні перекушування, то з’їдати ти будеш менше. І не думай голодувати! Голодування уповільнює метаболізм.
Підвищенню обміну речовин сприяє пісний білок. Як це працює? Коли пісний білок потрапляє в організм, на його переботку витрачатися в два рази більше калорій.
Також потрібно почати їсти продукти, які розганяють обмін речовин. Це можуть бути: цитрусові, імбир, корицю, червоний гострий перець, зелений чай і каву (тут будь обережна і не випивайте більше трьох чашок в день), цільнозернові крупи, брокколі.
Також тобі допоможуть продукти, багаті на Омега-3 жирні кислоти: скумбрія, оселедець і лосось, лляне і рисове масло, горіхи.
Найголовніший поштовх метаболізму дає саме сніданок. Тому ніколи не відмовляйся від нього.
Для хорошої роботи метаболізму потрібно спати не менше восьми годин на добу. Якщо ти будеш спати дуже мало, то процес прискорення метаболізму буде просто неможливим.
Що вбиває метаболізм?
Існують вбивці метаболізму, які його уповільнюють і заважають тобі худнути. Звірся зі списком, щоб зрозуміти, чого робити не можна:
- Нерегулярне харчування
При правильному режимі харчування організм знає, коли отримає їжу і запускає в цей час спалювання енергії. При нерегулярному споживанні їжі твоє тіло починає зберігати енергію.
- Ти не вживаєш молочні продукти
У молочці міститься багато поживних речовин, які допомагають спалювати жир і утворювати нові м’язи.
- Ти забила на силові тренування
Повноцінна силове тренування може розігнати обмін речовин на час до 48 годин, а ще допомагає наростити суху м’язову масу.
- Ти виключила угеводи
Дієти з екстремально низьким споживанням вуглеводів завадять тобі повноцінно тренуватися і, отже, розганяти обмін речовин.
- Ти надто любиш тепло
Тіло витрачає енергію для того, щоб зігрітися, а якщо тобі вже і так тепло, то організм не буде напружуватися. Але це не означає, що потрібно мерзнути взимку без опалення і сподіватися на швидке схуднення.
- Ти їж неорганічну продукцію
Хімікати з пестицидного їжі заважають твоєму організму спалювати калорії.
- У тебе дефіцит заліза
Без достатньої кількості заліза в організмі у м’язів починається кисневе голодування через якого знижуються рівень енергії і швидкість метаболізму.
- Ти живеш в стресі
Якщо ти постійно нервуєш і переживаєш, то спалюєш на сто калорій менше, ніж жінки, які не відчувають стрес.
Нагадаємо, раніше ми розповідали тобі про те, що таке вакуум для живота. За посиланням ти можеш дізнатися, як худнути за допомогою дихання і витрачати на це всього п’ять хвилин вранці.
Джерело: lady.tochka.net
