Поради тренера-дієтолога з харчування © Depositphotos
Новорічні свята залишились позаду, а весна настане всього … через 18 днів. Зараз саме час починати підготовку до теплої пори року і приводити свою фігуру в порядок, адже період міні-спідниць і шортів вже не за горами. Для того, щоб зустріти літо у всеозброєнні і не завдати шкоди своєму здоров’ю пропонуємо почати поступову підготовку. У цьому нам допоможе професійний тренер-дієтолог Аніка.
Аніка
тренер-дієтолог
погляд експерта
Ну що, дівчата, пора готуватися до літнього сезону. Адже це літо, обіцяє бути по-справжньому спекотним і дуже різноманітним. Готова підкорювати пляжі України та зарубіжжя в своєму новому бікіні?! Тоді поїхали!
Починати своє перетворення Аніка рекомендує з правильного харчування. Правильним називається збалансоване харчування, тобто у вживаній тобою їжі повинен бути баланс білків, жирів і вуглеводів. Очевидно, що тортики і шоколадки, якими багато хто любить себе побалувати, порушують цей баланс. Що ж потрібно виключити зі свого раціону?
Забудь про такі продукти як:
- Хлібобулочні вироби (вироби з білої муки), булки,
- Цукор в чистому вигляді,
- Смажене,
- Жирне,
- Копчене,
- Солодкі батончики, пористі і молочні шоколадки.
Аніка рекомендує прибрати ці продукти з раціону і перший результат не змусить себе довго чекати.
Поради тренера-дієтолога з харчування © Depositphotos
Звільнивши свій раціон від шкідливих продуктів, Аніка радить наповнити його смачною і корисною їжею.
Введи в свій раціон, такі продукти як:
- Багато не крохмалистих овочів,
- Фрукти (помірна кількість) 1-2 в день до 16.00,
- Каші (помірна кількість),
- Корисні жири (Омега-3, оливкова і льняне масло), горіхи – зовсім трохи,
- Чистої води пий, не менш ніж 1,5 літра в день,
- Білкові продукти (дієтичне м’ясо, нежирна риба, яйця, нежирні молочні продукти,
- Можна чорний шоколад (в обмеженій кількості).
Аніка
тренер-дієтолог
погляд експерта
Для того, щоб бути ситим і здоровою потрібно правильно скласти раціон харчування і неухильно його дотримуватися. Продукти можна взаимозаменять. Важливо, щоб ти відчувала, що вони тобі підходять і ти отримуєш від них прилив сил і енергії. Це перша ознака того, що ці продукти на тебе добре впливають. Харчування, підбирається індивідуально для кожного, тому пробуй, експериментуй і досягай своєї мети!
Спеціально для читачок tochka.net Аніка склала приблизний раціон харчування на день. Якщо ти будеш дотримуватися його, у тебе не буде відчуття голоду протягом дня, а також не набіжать зайві кілограми.
Раціон харчування на день (їжу не запивати водою):
7.00 – Склянку теплої води, можна з соком лимона.
7.30 – 50 гр (в сирому вигляді) вівсяної каші, капсула омега-3, омлет з 3-х яєць, трохи підсолити.
11.00 – 1 фрукт.
12.00 – 30 гр каші (гречка, перловка), 100 гр м’яса, 1 столова ложка масла, трохи підсолити. Можеш додати ще овочів.
16.00 – 150 гр нежирної риби (лосось, наприклад) і овочі.
19.00 – 150 гр нежирного сиру.
Перед сном – 1 капсула омега-3.
Будь спортивна і здорова!
Нагадаємо, раніше ми розповідали про процедуру 3D омолодження обличчя. Що це за процедура і кому вона підходить – читай за посиланням.
Джерело: lady.tochka.net
