Мати 100% вигляд: основні правила кардіотренування

Правили крадіотренувань © Depositphotos

Ось і прийшла весна, а значить до теплих днів рукою подати. У період, коли пробуджується природа і навколо все розквітає і самій хочеться виглядати посвіжілою і здоровою. Як виглядати на всі 100% з читачами tochka.net продовжує ділитися професійний тренер-дієтолог Аніка.

За словами Аніки, основними складовими гарного самопочуття і прекрасного зовнішнього вигляду є правильне харчування і регулярні заняття спортом.

Сьогодні Аніка поділиться секретами успішного кардіотренування, що потрібно знати перш, ніж його розпочати, і на які речі варто звертати увагу пыд час тренування.

Аніка
тренер-дієтолог

погляд експерта

Тренування бувають аеробні та анаеробні. Зараз я хочу поговорити про аеробному тренінгу, а саме про кардиотренировках, які призначені для зміцнення серцево-судинної системи, для жірозжіганія і просто для гарного самопочуття. Кардиотренировки, найбільш ефективні, коли твій пульс знаходитися в твоєму власному пульсовом діапазоні.

Як вирахувати власний пульсової діапазон?

Правили крадіотренувань © Depositphotos

Для того щоб обчислити свій верхній і нижній боковий вівтар, скористайся формулою.

ЧССmax = 220 – вік (це максимально допустиме значення пульсу), 0,65 від цього числа – нижня межа, а 0,85 – верхня межа.

Наприклад, тобі 30 років. 220-30 = 190 (це Твій ЧССmax), при цьому нижня межа зони жиросжигания (190 * 0,65 = 123), а верхня межа зони жиросжигания (190 * 0,85 = 161)

Таким чином, під час тренування, твій пульс повинен знаходитися в межах 123-162 ударів в хвилину. Ця зона підійде для жірозжіганія і для безпечної роботи серця.

Яким має бути кардиотренування:

Кардіотренування не повинна тривати більше 60 хвилин, після цього часу, починають запалюватися м’язи.

Одним кардіо, ти не досягнеш жироспалювання, потрібно поєднувати з силовими тренуваннями.

Кардіо краще виносити в окремі дні від силового тренування, або робити після силової. Не більше 45 хвилин.

За 45 хвилин кардіо можна “спалити” більше калорій, ніж під час рівній за часом силовий тренуванні, але загальний ефект для схуднення буде гірше. А ось силовий тренінг спалює твої жири переважно під час відпочинку, вже після твоєї тренування, істотно піднімаючи загальний рівень метаболізму.