Мати 100% вигляд: основні правила кардіотренування

Правили крадіотренувань © Depositphotos

Ось і прийшла весна, а значить до теплих днів рукою подати. У період, коли пробуджується природа і навколо все розквітає і самій хочеться виглядати посвіжілою і здоровою. Як виглядати на всі 100% з читачами tochka.net продовжує ділитися професійний тренер-дієтолог Аніка.

За словами Аніки, основними складовими гарного самопочуття і прекрасного зовнішнього вигляду є правильне харчування і регулярні заняття спортом.

Сьогодні Аніка поділиться секретами успішного кардіотренування, що потрібно знати перш, ніж його розпочати, і на які речі варто звертати увагу пыд час тренування.

Аніка
тренер-дієтолог

погляд експерта

Тренування бувають аеробні та анаеробні. Зараз я хочу поговорити про аеробному тренінгу, а саме про кардиотренировках, які призначені для зміцнення серцево-судинної системи, для жірозжіганія і просто для гарного самопочуття. Кардиотренировки, найбільш ефективні, коли твій пульс знаходитися в твоєму власному пульсовом діапазоні.

  • Як вирахувати власний пульсової діапазон?

Правили крадіотренувань © Depositphotos

Для того щоб обчислити свій верхній і нижній боковий вівтар, скористайся формулою. 

ЧССmax = 220 – вік (це максимально допустиме значення пульсу), 0,65 від цього числа – нижня межа, а 0,85 – верхня межа.

Наприклад, тобі 30 років. 220-30 = 190 (це Твій ЧССmax), при цьому нижня межа зони жиросжигания (190 * 0,65 = 123), а верхня межа зони жиросжигания (190 * 0,85 = 161)

Таким чином, під час тренування, твій пульс повинен знаходитися в межах 123-162 ударів в хвилину. Ця зона підійде для жірозжіганія і для безпечної роботи серця.

Яким має бути кардиотренування:

  • Кардіотренування не повинна тривати більше 60 хвилин, після цього часу, починають запалюватися м’язи.
  • Одним кардіо, ти не досягнеш жироспалювання, потрібно поєднувати з силовими тренуваннями.
  • Кардіо краще виносити в окремі дні від силового тренування, або робити після силової. Не більше 45 хвилин.
  • За 45 хвилин кардіо можна «спалити» більше калорій, ніж під час рівній за часом силовий тренуванні, але загальний ефект для схуднення буде гірше. А ось силовий тренінг спалює твої жири переважно під час відпочинку, вже після твоєї тренування, істотно піднімаючи загальний рівень метаболізму.
  • Правили крадіотренувань © Depositphotos

    Для чого потрібні кардіотреніровки і який позитивний ефект ти зможеш спостерігати від них:

    • Спалюються калорії, що прискорює процес схуднення.
    • Підвищується витривалість (це стане в нагоді тобі і в повсякденному житті).
    • Прискорюються метаболічні і обмінні процеси.
    • Збільшується сила легких і їх обсяг.
    • Поліпшується робота серцево-судинної системи, знижується ризик захворювань.
    • Підвищується імунітет.
    • Знімається стрес і психологічне напруження.
    • Отримаєш заряд бадьорості та енергії на весь день.

    Джерело: lady.tochka.net

    No votes yet.
    Please wait...

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *