Місія – схуднути до Нового року: як харчуватися взимку © Depositphotos
Швидко промайнули перші дні грудня, а це значить, що вже зовсім скоро нас поглине передноворічна метушня, покупки подарунків, приготування до зустрічі всіма улюбленого свята – Нового року. Новий рік – це особливе свято чуда і чарівництва, час, коли підводяться підсумки і будуються плани на майбутнє. Відмінним подарунком для себе коханої стане зустріч Нового року быльш стрункою і здоровою. Для того, щоб ти змогла зустріти Новий рік у відмінній формі і з прекрасним настроєм, tochka.net запускає рубрику “Місія – схуднути до Нового року”. Спільно з професійним тренером Анікою (Aniks Joy) ми раз на тиждень будемо розповідати про те, як правильно харчуватися, що варто взимку виключити зі свого раціону, а що навпаки додати в нього, а також розповімо про те, як займатися в спортзалі і дамо приблизний план тренування для новачка. Тобі потрібно буде слідувати вказівкам тренера, старанно працювати, правильно харчуватися і радіти змінам, що відбуваються в твоєму тілі.
Аніка
тренер-дієтолог
До Нового року залишилося зовсім трохи, тому давай поднапряжемо свої “булочки” і прикупимо смачні корисності. Ти ж хочеш влізти в своє гарне новорічне плаття?! Правда? А що ти готова зробити для цього?! Я пропоную лише, переглянути своє харчування і зайнятися спортом, і я впевнена, що ти будеш “суперстар” на будь-який новорічній вечірці. Наш місячний марафон, почнемо з правильного харчування. Ой, ну я впевнена, що ти вже мільйон разів переходила на “правильне харчування”, пробувала різні дієти (не люблю це слово), і все одно результату немає. Чи не впадай у відчай, Новорічному диву – БУТИ!!!
Нове життя почнемо з ранку. Для того, щоб день пройшов успішно, ти все встигла і нікуди не запізнилася пропонуємо поставити будильник на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай. Цей невеликий проміжок часу варто витратити з користю: випити стакан води (можна з соком лимону), а також приготувати смачний, а головне корисний сніданок і зібрати з собою їжу в судочках на роботу.
Джерело:
Anika Joy
Ідеальним сніданком для успішної, розумною і красивою дівчини, може стати:
- вівсяна каша на воді з яєчнею і овочами;
- вівсяна каша на воді з сухофруктами і горішками, щоб зарядити себе на продуктивний день!
Поради по правильному харчуванню
Місія – схуднути до Нового року © Anika Joy
Рекомендації по продуктам в зимовий період
Джерело:
Anika Joy
Що потрібно їсти взимку:
Повільні вуглеводи: різні каші (вівсянка, гречка, перловка, рис).
Білки: куряче, індиче філе, яйця (перепелині і курячі), яловичина, риба (хек, минтай), сир не жирний (у кого хороша переносимість лактози).
Жири: оливкова, лляна олія, омега 3, горіхи, червона риба, авокадо.
Овочі: брокколі, брюссельська, пекінська, цвітна, білокачанна капуста, кріп, петрушка, перець болгарський, морква, буряк (в обмежених кількостях).
Фрукти: ківі, грейпфрут, яблука, шипшина (найбільше вітаміну С).
Що виключити зі свого раціону (все те, що не приносить користі нашому організму):
- цукерки;
- плюшки, булки, тістечка і т.д.;
- фаст-фуд;
- ковбаси.
Що з солодощів можна іноді собі дозволити:
Місія – схуднути до Нового року © Anika Joy
- зефір;
- мармелад;
- чорний, гіркий шоколад;
- фітнес-печиво, приготовлене самостійно.
Додамо, що підбір правильного харчування відбувається індивідуально, тому наберися терпіння, проекспериментуй з продуктами харчування і проконтролюй, як вони діють на твою вагу.
Поради по тренуванням у спортзалі
Тренер-дієтолог Аніка (Aniks Joy) © Олег Батрак
З правильним харчуванням, але без фізичного навантаження вкрай складно досягти бажаного результату, тому ми рекомендуємо записатися на в спортзал. Аніка підготувала кілька порад для тих, хто раніше не був в залі і вирішив тренуватися самостійно:
- не починай тренування з дуже складних вправ, а тим більше не підходь до невідомим і “страшним” тренажерів, можеш собі тільки нашкодити;
- для того що б освоїтися в залі і звикнути до обстановки, почни заняття звичні для тебе вправ: віджимання від підлоги, присідання, випади, прес і кардіо. СЛІДКУЙ ЗА ТЕХНІКОЮ!
- якщо зрозумієш, що сама все-таки не впораєшся, не вистачає мотивації, робиш вправи з жахливою технікою і відчуваєш біль, в тих місцях, де НЕ має боліти?! ДУЖЕ рекомендую, звернися до тренера. Він поставить техніку і дасть рекомендації щодо твого подальшого тренінгу.
Будь спортивна, розсудлива і здорова! Пам’ятай, тільки режим і дисципліна, приведуть тебе до бажаного результату!
Всім спорту!
Джерело: lady.tochka.net
