Місія – схуднути до Нового року: як харчуватися взимку

Місія – схуднути до Нового року: як харчуватися взимку © Depositphotos

Швидко промайнули перші дні грудня, а це значить, що вже зовсім скоро нас поглине передноворічна метушня, покупки подарунків, приготування до зустрічі всіма улюбленого свята – Нового року. Новий рік – це особливе свято чуда і чарівництва, час, коли підводяться підсумки і будуються плани на майбутнє. Відмінним подарунком для себе коханої стане зустріч Нового року быльш стрункою і здоровою. Для того, щоб ти змогла зустріти Новий рік у відмінній формі і з прекрасним настроєм, tochka.net запускає рубрику «Місія – схуднути до Нового року». Спільно з професійним тренером Анікою (Aniks Joy) ми раз на тиждень будемо розповідати про те, як правильно харчуватися, що варто взимку виключити зі свого раціону, а що навпаки додати в нього, а також розповімо про те, як займатися в спортзалі і дамо приблизний план тренування для новачка. Тобі потрібно буде слідувати вказівкам тренера, старанно працювати, правильно харчуватися і радіти змінам, що відбуваються в твоєму тілі.

Аніка
тренер-дієтолог

До Нового року залишилося зовсім трохи, тому давай поднапряжемо свої «булочки» і прикупимо смачні корисності. Ти ж хочеш влізти в своє гарне новорічне плаття?! Правда? А що ти готова зробити для цього?! Я пропоную лише, переглянути своє харчування і зайнятися спортом, і я впевнена, що ти будеш «суперстар» на будь-який новорічній вечірці. Наш місячний марафон, почнемо з правильного харчування. Ой, ну я впевнена, що ти вже мільйон разів переходила на «правильне харчування», пробувала різні дієти (не люблю це слово), і все одно результату немає. Чи не впадай у відчай, Новорічному диву – БУТИ!!!

Нове життя почнемо з ранку. Для того, щоб день пройшов успішно, ти все встигла і нікуди не запізнилася пропонуємо поставити будильник на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай. Цей невеликий проміжок часу варто витратити з користю: випити стакан води (можна з соком лимону), а також приготувати смачний, а головне корисний сніданок і зібрати з собою їжу в судочках на роботу.

Джерело:

Anika Joy

Ідеальним сніданком для успішної, розумною і красивою дівчини, може стати:

  • вівсяна каша на воді з яєчнею і овочами;
  • вівсяна каша на воді з сухофруктами і горішками, щоб зарядити себе на продуктивний день!

Поради по правильному харчуванню

Місія – схуднути до Нового року © Anika Joy

  • Прийомів їжі повинно бути не менше 4-х, приблизно по 250-300 гр за раз.
  • Не забудь про перекус на роботі: дві скибочки чорного шоколаду, горішки або це може бути фрукт (останній зараз дуже актуальне, оскільки у зимовий період потрібні вітаміни).
  • Харчування має бути збалансоване (баланс білків, жирів, вуглеводів).
  • Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 4-х годин.
  • До сну бажано їсти за 2 години.
  • Обов’язково п’ємо велику кількість води від 1,5 – до 3 х літрів.
  • Рекомендації по продуктам в зимовий період

    Джерело:

    Anika Joy

    Що потрібно їсти взимку:

    Повільні вуглеводи: різні каші (вівсянка, гречка, перловка, рис).

    Білки: куряче, індиче філе, яйця (перепелині і курячі), яловичина, риба (хек, минтай), сир не жирний (у кого хороша переносимість лактози).

    Жири: оливкова, лляна олія, омега 3, горіхи, червона риба, авокадо.

    Овочі: брокколі, брюссельська, пекінська, цвітна, білокачанна капуста, кріп, петрушка, перець болгарський, морква, буряк (в обмежених кількостях).

    Фрукти: ківі, грейпфрут, яблука, шипшина (найбільше вітаміну С).

    Що виключити зі свого раціону (все те, що не приносить користі нашому організму):

    • цукерки;
    • плюшки, булки, тістечка і т.д.;
    • фаст-фуд;
    • ковбаси.

    Що з солодощів можна іноді собі дозволити:

    Місія – схуднути до Нового року © Anika Joy

    • зефір;
    • мармелад;
    • чорний, гіркий шоколад;
    • фітнес-печиво, приготовлене самостійно.

    Додамо, що підбір правильного харчування відбувається індивідуально, тому наберися терпіння, проекспериментуй з продуктами харчування і проконтролюй, як вони діють на твою вагу.

    Поради по тренуванням у спортзалі

    Тренер-дієтолог Аніка (Aniks Joy) © Олег Батрак

    З правильним харчуванням, але без фізичного навантаження вкрай складно досягти бажаного результату, тому ми рекомендуємо записатися на в спортзал. Аніка підготувала кілька порад для тих, хто раніше не був в залі і вирішив тренуватися самостійно:

    • не починай тренування з дуже складних вправ, а тим більше не підходь до невідомим і «страшним» тренажерів, можеш собі тільки нашкодити;
    • для того що б освоїтися в залі і звикнути до обстановки, почни заняття звичні для тебе вправ: віджимання від підлоги, присідання, випади, прес і кардіо. СЛІДКУЙ ЗА ТЕХНІКОЮ!
    • якщо зрозумієш, що сама все-таки не впораєшся, не вистачає мотивації, робиш вправи з жахливою технікою і відчуваєш біль, в тих місцях, де НЕ має боліти?! ДУЖЕ рекомендую, звернися до тренера. Він поставить техніку і дасть рекомендації щодо твого подальшого тренінгу.

    Будь спортивна, розсудлива і здорова! Пам’ятай, тільки режим і дисципліна, приведуть тебе до бажаного результату!

    Всім спорту!

    Джерело: lady.tochka.net

    No votes yet.
    Please wait...
    Voting is currently disabled, data maintenance in progress.

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *