Жіночий гормон: навіщо потрібен естроген і корисні продукти з ним

Естроген це © depositphotos.com

Гормони нашого тіла схожі на гойдалки. Коли вони ідеально збалансовані, організм працює як годинник. Але коли вони неврівноважені, можуть виникнути проблеми. Сьогодні tochka.net розповість про «жіночий» гормон, естроген і про те, що потрібно їсти, щоб компенсувати його нестачу.

Що таке естроген?

Тестостерон відомий як «чоловічий» гормон, а естроген відомий як «жіночий», хоча у кожної людини вони є. У жінок він допомагає ініціювати статевий розвиток. Поряд з іншим жіночим статевим гормоном, відомим як прогестерон, він також регулює менструальний цикл і впливає на всю її репродуктивну систему.

Чому рівень естрогену має значення?

Естроген — це гормон. Хоча гормони присутні в організмі в невеликих кількостях, вони відіграють велику роль у підтримці здоров’я.

Гормон естроген:

  • відповідає за статевий розвиток дівчат, коли вони досягають статевої зрілості;
  • контролює зростання слизової оболонки матки під час менструального циклу і на початку вагітності;
  • викликає зміни грудей у ​​підлітків і вагітних жінок;
  • бере участь у метаболізмі кісток і холестерину;
  • регулює прийом їжі, масу тіла, метаболізм глюкози і чутливість до інсуліну.

Симптоми низького естрогену © depositphotos.com

Симптоми низького естрогену

Дівчата, які не досягли статевої зрілості, і жінки, що наближаються до менопаузи, найчастіше відчувають низький рівень естрогену. Проте, у жінок будь-якого віку може розвинутися низький рівень естрогену.

Загальні симптоми низького рівня естрогену включають:

  • хворобливий секс через відсутність вагінального змащення;
  • збільшення інфекції сечовивідних шляхів (ІМП) через стоншування уретри;
  • нерегулярні або відсутні менструації;
  • зміни настрою;
  • хворобливість молочних залоз;
  • головні болі або посилення існуючих раніше мігрені;
  • депресія;
  • втома;
  • ламкість кісток.

Що викликає низький рівень естрогену?

Естроген в основному виробляється в яєчниках, а все, що впливає на їх роботу, в кінцевому підсумку впливає на вироблення естрогену.

У молодих жінок може спостерігатися низький рівень естрогену через:

  • надмірні вправи;
  • розлади харчової поведінки, такі як анорексія;
  • низьке функціонування гіпофіза;
  • передчасну недостатність яєчників, яка може бути результатом генетичних порушень, токсинів або аутоімунного стану;
  • Синдрому Тернера;
  • хронічного захворювання нирок;
  • У жінок старше 40 років низький рівень естрогену може бути ознакою наближення менопаузи. Це час переходу називається перименопаузі.

Естроген: продукти, в яких міститься © depositphotos.com

Продукти з високим вмістом естрогену

Хоча підтверджено, що більшість продуктів, перерахованих нижче, містять естроген або фітоестроген, пам’ятай, що існує безліч думок.
У деяких випадках вживання певних продуктів може привести до зворотних результатів і знизити рівень естрогену в організмі. Обов’язково проконсультуйся зі своїм лікарем про твою конкретну клінічну ситуацію, щоб дізнатися, які типи естрогену або продукти харчування найкраще їсти.

Підвищують рівень естрогену в організмі:

Молочні продукти

Існує пряма кореляція між більш високим рівнем естрогену в яйцях, тому що яйця виробляються в яєчниках тварини. Яєчники — це залози, що виробляють гормони. Точно так же незбиране молоко може містити більше або менше естрогену в залежності від того, на якому етапі циклу лактації знаходиться тварина.

Горіхи і насіння

Майже безперечно можна сказати, що горіхи і насіння багаті фітоестрогенами. Ось деякі горіхи і насіння з більш високим рівнем фітоестрогену:

  • Бразильський горіх
  • Мигдаль
  • Кешью
  • Смажений солоний арахіс
  • Кедрові горіхи
  • Насіння гарбуза
  • Насіння соняшника
  • Грецькі горіхи
  • Насіння кунжуту
  • Бобові

    Бобові — одні з найбільш вивчених джерел фітоестрогенів:

  • Горох
  • Нут
  • Сочевиця
  • Соєві боби
  • Лімська квасоля
  • Квасоля
  • Спаржева квасоля
  • Фрукти і овочі

    Зазвичай вважається, що ягоди та овочі сімейства хрестоцвітих мають високий рівень фітоестрогену. Ось деякі з них:

  • Паростки
  • Капуста
  • Шпинат
  • Часник
  • Цибуля
  • Цукіні
  • Брокколі
  • Селера
  • Кольорова капуста
  • Полуниця
  • Журавлина
  • Чорниця
  • Вишня
  • Слива
  • Зерна

    Існує сильна кореляція між людьми, які їдять злаки, і більш високим вмістом фітоестрогенів. Було виявлено, що багато зерен, які зазвичай використовуються в злаках, містять більш високі рівні фітоестрогенів. Ось деякі приклади цих зерен:

  • Овес
  • Жито
  • Ячмінь
  • Нещодавно ми розповідали, як не набрякати в спеку.

    Джерело: lady.tochka.net

    No votes yet.
    Please wait...

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *