Як привести себе в форму до літа: 7 рекомендацій © depositphotos.com
“Скоро літо! Потрібно терміново схуднути!”, – така весняна паніка шкідлива. По-перше, в стресі організм може накопичувати зайву вагу. А по-друге, жорсткі дієти і виснажливі тренування, які не відповідають твоєму рівню підготовки, будуть підривати здоров’я і заважати організму спалювати зайві калорії. Що потрібно і що не потрібно робити навесні, щоб влітку виглядати відмінно? Розбираємося разом з мережею фітнес-студій hiitworks.
Експрес-методи не працюють і привести себе в форму швидко і безпечно – не можна. Таблетки, екстремальні марафони по схудненню, жорсткі дієти – це просто кредит, який ти береш у свого тіла. Коли дієта закінчиться, тобі доведеться борг віддавати. Особливо після зими, яку організм проводить в нестачі свіжих овочів і фруктів, виснажувати його жорсткою дієтою або виснажувати багатогодинними тренуваннями просто шкідливо для здоров’я.
Психологічна прив’язка до постійного зважування теж може нашкодити, оскільки часто не вказує: втрачаєш ти жирову тканину або м’язову. Жирова тканина йде повільно. А від виснажливих тренувань люди часто худнуть, тому що йде вода і м’язи, а не зайвий жир. Ваги показують, що кілограми йдуть, хоча в цей час відсоток жирової тканини в тілі стає більше. Щоб дійсно відстежувати прогрес, варто орієнтуватися на склад тіла, а не тільки на кілограми.
Як привести себе в форму до літа: 7 рекомендацій © depositphotos.com
Зміни в харчуванні – один з головних компонентів схуднення. У день достатньо трьох прийомів їжі, але вони повинні бути продумані так, щоб ти не переїдала і не ходила голодною.
Варто відмовитися від:
- Промислових товарів з консервантами
- Сахара і продуктів з цукром
- Алкоголю
- Фастфуду
- Хлібобулочних виробів
Повинні бути в щоденному раціоні:
- Овочі та зелень
- Фрукти і ягоди
- Джерела білка (риба, бобові, насіння, горіхи, нежирне м’ясо)
- Хороші джерела жирів (оливкова олія, авокадо, горіхи)
- Джерела складних вуглеводів (цільнозернові крупи)
Допоможуть схуднути тільки ті тренування, до яких твоє тіло буде адаптуватися. Якщо навантаження буде занадто високим, це буде виснажувати організм. Якщо ж буде нерегулярним і недостатнім, це не принесе результату.
Важливо рухатися кожен день: більше ходити пішки і вибирати активні види відпочинку. Тоді для підтримки форми мінімум 3 тренувань у фітнес-студії буде досить.
Повинно бути в фітнес-програмі:
- Фітнес-тестування, де тренер виміряє показники твого тіла, вивчить, як ти рухаєшся, і зможе підібрати ті вправи і той рівень навантаження, які дадуть результат тобі.
- Силові тренування – з власною вагою або з обтяженнями. Вони будуть сприяти зміцненню м’язової тканини і спалюванню жирової.
- Високоінтенсивні інтервальні тренування – досить коротких, але інтенсивних тренувань, щоб підтримувати роботу ендокринної системи.
- Кардіотренування – допоможуть зміцнити серцево-судинну систему і поліпшити стан здоров’я.
- Відновлювальні тренування – допоможуть розвинути гнучкість, баланс, зміцнять м’язовий корсет і послужать профілактикою травм на більш інтенсивних заняттях.
Як привести себе в форму до літа: 7 рекомендацій © depositphotos.com
Сон важливий для ефективного схуднення не менше, ніж харчування і тренування. Уві сні відбувається вироблення гормону, який сприяє спалюванню жиру. До того ж сон – важливий компонент відновлення після тренувань.
Компоненти якісного сну:
- Спати не менш як 7 годин
- Лягати спати до 23:00
- Уникати “синього світла” за 2 години до сну
- Спати в темній прохолодній кімнаті. Оптимальна температура – 19 ° C.
У стані підвищеного стресу організм утримує жир, що не сприяє схудненню.
Знижувати рівень стресу допомагають:
- Медитація
- Масаж
- Йога та інші відновлювальні заняття
- Сауна, флоатинг
До питання схуднення важливо підходити комплексно. Враховувати всі компоненти: харчування, режим тренувань, режим сну і рівень стресу. Якщо якогось компонента бракує, це може гальмувати результати, незважаючи на те, що в іншому ти все будеш робити правильно. Наприклад, якщо ти регулярно тренуєшся і правильно харчуєшся, але постійно недосипаєш і багато нервуєш, результатів може не бути або вони будуть не такими помітними, як у випадку, коли весь режим збудований правильно.
Важно действовать регулярно и пошагово, тогда ты действительно сможешь привести себя в форму, независимо от сезона. А срочное весеннее похудение экспресс-методами только загоняет организм в круг мучений: когда ты то сбрасываешь вес, то набираешь его снова.
А в цьому матеріалі ти можеш дізнатися, як накачати попу в залі і вправи на яких тренажерах є найефективнішими.
Джерело: lady.tochka.net
