Фітнес для схуднення © Depositphotos
Фітнес для схуднення, безперечно, допоможе впоратися тобі з однією з найголовніших проблем, що турбують кожну молоду жінку – як стати стрункою, красивою, привабливою і спортивною.
І оскільки всі ми – люди зайняті, то фітнес у спортзалі – розкіш не для всіх, адже потрібно знайти додатковий час як на самі заняття, так і на дорогу до фітнес-центру. А тому в якості альтернативи tochka.net пропонує тобі спробувати практикувати домашній фітнес для початківців для схуднення – це і простіше, і швидше, та й значно дешевше.
Фітнес вдома для схуднення – основні принципи
- Фітнес тренування як у залі, так і вдома має включати силові навантаження і кардіовправи, які краще чергувати між собою.
- Фітнес вправи для схуднення мають починатися з розминки, яка допоможе розігріти м’язи, підготувати їх до майбутніх навантажень і налаштуватися на робочий лад.
- Фітнес для схуднення принесе бажані результати, якщо займатися систематично, 2-3 рази на тиждень.
- Не варто заяматися кожен день, тому що помірні навантаження мають чергуватися з відпочинком.
- Необхідно чітко уявляти бажаний результат і виходячи, з цього вибирати комплекси вправ фінтесу для схуднення живота і боків.
- Не зациклюйся лише на проблемних зонах. Помірне навантаження під час занять фітнесом мають отримувати всі м’язи тіла для підтримки його в формі.
- Для мотивації занять добре заміряти свої об’єми раз на місяць і потім порівнювати з отриманими результатами.
- Фітнес для схуднення ефективно працює тільки в комплексі з правильним і збалансованим харчуванням.
- Під час занять підбери собі приємну і динамічну музику для фітнесу – так робота піде веселіше.
Фітнес-вправи для схуднення
Постав ноги на ширині плечей. Руки витягни перед собою. Виконай присідання з прямою спиною, не відриваючи ступні від підлоги, поки стегна не опиняться паралельно підлозі. Зроби 25 разів у 2 підходи.
Прийми упор лежачи і виконай віджимання від підлоги. Зроби 20 разів у 2 підходи.
Лежачи на спині, зігни ноги в колінах, ступні обіпри в підлогу, руки заведи за голову. Плавно підніми корпус, відриваючи лопатки від підлоги, але не піднімаючи поперек. Потім плавно повернися назад. Зроби 25 разів у 2 підходи.
Лежачи на боці, витягни нижню руку і поклади на неї голову. Іншою рукою обіприся об підлогу. Ноги зігни в колінах. Плавно підніми верхню ногу на 40 см від підлоги і опусти. Повтори 25 разів для кожної сторони.
Лежачи на підлозі на животі, зігни руки в ліктях під прямим кутом. Прийми упор лежачи на ліктях і пальцях ніг. Напруж м’язи живота і сідниць. Намагайся від голови до п’ят ніде не прогинатися. Затримайся в цьому положенні на 30 секунд. Зроби 2 підходи.
Підбери скакалку за своїм зростом і виконуй стрибки. Спочатку тривалість вправи може становити 10 хвилин. Потім час можна поступово збільшити.
Джерело: lady.tochka.net
