7 порад, як домогтися фігури мрії та зміцнити імунітет: досвід української співачки і фітнес-тренера

Поради, як покращити фигуру та зміцнити імунітет © depositphotos.com

Ольга Доля — українська співачка, фітнес тренер, автор спортивно-оздоровчих методик, володарка наукового ступеня. Авторські методики і активний спосіб життя дозволяють Ользі домагатися поставлених цілей, тримати себе в тонусі та піклуватися про здоров’я усієї родини. Сьогодні співачка поділилася порадами для зміцнення імунітету і поліпшення фігури.

Осінь не найкращий час, щоб худнути, адже цей процес короткочасно знижує наш імунітет. А в сезон похолодання наш організм і так стає більш вразливим для всіх типів вірусів. Як же поліпшити фігуру і при цьому зміцнити імунітет? Я поділюся кількома порадами з особистого досвіду.

Правильне харчування

Основою всього в нашому організмі є їжа. Щоб покращувати свою форму, є одне просте правило — рахуйте калорії. Щоб зменшити їх кількість відмовтеся від борошняних, жирних і смажених страв. З мого досвіду, важко перші 4-5 днів, але організм швидко перебудується. У свій раціон додайте сезонні овочі та фрукти, а також крупи. Наприклад, восени буде корисно і смачно різноманітні страви з гарбуза. Також, потрібно не забувати про такі корисні овочі як буряк, редька і морква, а ще зелень: шпинат, салат, капуста, петрушка, кріп.

Для тих, хто не може прожити без “смачненького” рекомендую додати в раціон фрукти і сухофрукти: яблука, фініки, виноград, курага і цукати. Щоб детально вивчити калорійність продуктів можна пошукати в мережі таблицю складних і простих вуглеводів, а також калькулятор калорійності. Так ви зможете контролювати своє харчування більш точно.

Ольга Доля © прес-служба

Фізичні вправи і прогулянки

Прогулянки на свіжому повітрі зміцнюють організм, а регулярні заняття фітнесом додають тонус тілу. Намагайтеся гуляти щодня, ідеально якщо ви пробудете на повітрі близько 3 годин. Це може бути вигул собаки, швидка ходьба або біг, прогулянки з дитиною і т.д. Забирайтеся з дому в будь-яку погоду, надягайте теплий одяг і гумові чоботи, беріть парасолю. Не забудьте, що переохолодження також знижує імунітет. Для фітнесу підберіть мінімальний комплекс вправ. Головне правило — регулярність. Нехай це буде 10-15 хвилин в день, але три-чотири рази на тиждень. Згодом ви втягніть і будете збільшувати навантаження. Перші результати принесуть величезне задоволення. Пам’ятайте, що чим більше м’язової маси, тим краще імунітет. Також фізичні навантаження зменшують рівень стресу.

Як покрашити фігуру та зміцнити імунітет © depositphotos.com

Напої для зміцнення імунітету

Осінь — це пора улюблених гарячих напоїв. Чашка ароматного чаю завжди підіймає настрій. Різноманітні чаї з травами не тільки зігрівають, а й зміцнюють імунітет. У нас вдома завжди є вітамінний обліпиховий чай. Також нам до смаку апельсиновий чай, відвар шипшини, імбирний чай з лимоном і медом. З ранку я віддаю перевагу каві без цукру, у яку додаю трохи лимона. Кислота цитрусового частково нейтралізує шкоду кавового зерна і додає вітамін С. А якщо дуже хочеться солодощі, то можу додати грам стевії.

Позитивні емоції

Нескінченний потік інформації щодня дає нам багато негативу, який впливає на загальний стан нашого організму. Це пов’язано з пандемією коронавірусу, нестабільною ситуацією в світі, проблемами на роботі або в особистому житті. Живучи в соціумі ми не можемо піти від цього. Але, щоб якось протистояти нескінченним негативним емоціям необхідно розробити свій рецепт відновлення. Я починаю свій день з позитивних новин, читаю веселі історії, висловлювання і анекдоти. Протягом дня намагаюся обмежувати себе в читанні новинної стрічки у соцмережі. Особливо рекомендую уникати коментарів під публікаціями. Спробуйте прожити кілька годин в день без соцмереж. Не тримайте телефон у руці і не перевіряйте постійно чи прийшло повідомлення. Краще відкласти телефон і зайнятися улюбленою справою. Можливо у вас є хобі.

Вечір — це найкращий час для рідних і друзів. Можна загорнутися у плед і подивитися кіно, пограти настільні ігри або поспілкуватися на різні теми. Для максимального потоку позитивних емоцій заведіть домашню тварину. Якщо боїтеся “не потягнути” собаку або кішку — почніть з рибки або хом’ячка. У вас буде додаткове заняття і радісні емоції від турботи про когось.

Ольга Доля © прес-служба

Здоровий сон

Недосипання безпосередньо впливає на стан організму: погіршується робота мозку, псується настрій, знижується імунітет, що збільшує схильність до застуд. Здоровий сон ефективно відновлює сили і запускає процеси самовідновлення організму, підвищує імунітет і зміцнює здоров’я, відновлює нервові клітини мозку, роботу гормональної системи і енергетичний баланс. Не має значення, скільки вам років, фізична або розумова у вас робота, чи є шкідливі звички — більш важливим є дотримуватися режиму сну. Найкраще засипати до опівночі. Перед сном корисно погуляти на свіжому повітрі 20-30 хвилин, увечері відмовтеся від прийому кави, нікотину, алкоголю і переїдання, повечеряти найкраще за 2 години до сну.

Вітаміни

При нестачі вітамінів ми частіше “підхоплюємо” різні віруси, оскільки наш імунітет послаблюється. Для зміцнення організму нам необхідно 13 вітамінів, які ми можемо отримати з їжі. Чотири вітаміни організм виробляє самостійно: вітаміни D, А, K і B3. Решта повинні надходити з раціону. Тому, якщо харчування не збалансовано, задовольнити добову дозу вітамінів необхідно за допомогою вітамінно-мінеральних комплексів і харчових добавок. Я рекомендую пропивати комплексні вітамінні курси в які включені всі необхідні вітаміни і мінерали для підтримки організму в балансі. Але, також можна визначити яких саме вітамінів бракує вашому організму, якщо здати аналізи за рекомендацією сімейного лікаря.

Регулярний секс

Науково доведено, що регулярні заняття сексом допомагають надовго зберегти фізичне і психічне здоров’я, а також зміцнити імунітет. У людей, які мають часті фізичні контакти з партнером знижується рівень стресу, що сприятливо впливає на імунітет. Крім того, секс допомагає вибудовувати і зміцнити відносини з партнером. А осінь у нас завжди асоціюється з романтичними емоціями. Крім усього іншого, регулярне статеве життя підвищує в організмі рівень антитіл до збудників захворювань.