як швидко накачати прес © depositphotos.com
В інтернеті є величезна кількість вправ і способів накачати прес. Хтось качає прес за допомогою відео-уроків, а хтось давно знайшов для себе оптимальний набір вправи на прес, який йому подобається. Важливо лише розуміти, що приступаючи до роботи над пресом, потрібно визначиться, якої мети ти хочеш досягти.
Якщо хочеш позбавитися від кількох зайвих кілограмів і зробити живіт підтягнутим, обов’язково роби вправи на прес швидко, динамічно, у кілька підходів. Якщо твоя мета – прес, всі м’язи якого видно неозброєним оком, вправи потрібно робити повільно, мінімум по три підходи кожну.
Виконуй вправи для преса щодня (10-15 хвилин), найкраще на пустий шлунок. І дуже скоро твій живіт порадує тебе красою та пружністю, – популярна порада від тренерів.
Способи швидко накачати прес
Як варіант, вправу можна виконувати на фітболі (гумовому м’ячі).
При цьому вихідна позиція: необхідно лягти на м’яч так, щоб поперек був щільно притиснутий до м’яча. Таз не звисає, але й не знаходиться на вершині м’яча.
Основну увагу слід приділити техніці виконання вправи: намагайся не перенапружувати плечовий пояс, не притискати надто близько до грудної клітки підборіддя і триматися більш стабільно на м’ячі. Руки на потилиці, ноги на ширині плечей.
Починай виконувати прямі скручування. Необхідно зосередитися на правильному диханні. На зусиллі, на скручуванні – видих, унизу – вдих.
Зверни увагу: не поспішай опускатися вниз, рухи повинні бути повільними та плавними. Намагайся не залучати до роботи руки і не підтягувати силою рук себе догори.
Виконуй 16 разів за один підхід. По можливості можна зробити два підходи по 12-14 разів кожен.
Піднімай м’яч догори, злегка підкручуючи таз, і плавно опускай донизу. Виконуй 16-20 разів. По можливості можна зробити кілька підходів.
Зверни увагу: намагайся в цій вправі не закидати голову назад, а під час опускання ніг поперек не повинен відриватися від підлоги.
Також вправу можна виконувати на фітболі.
Також вправи на цю групу м’язів можна робити на фітболі, детальніше дивись відео.
Спробуй ще прості вправи для домашніх тренувань, які допоможуть прибрати боки.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Ще не пізно починати: найефективніші онлайн-тренування
- Як зробити попу пружною: спеціальні водні вправи від Лесі Нікітюк
Джерело: lady.tochka.net