Смузі з вівсянкою надовго втамовують голод і збагачують організм корисними речовинами, тому найчастіше їх готують на сніданок. Розповідаємо 20 простих рецептів у домашніх умовах!
Зміст
1. Смузі з бананів, вівсянки та замороженої полуниці
Тобі знадобиться: 2 стиглі банани, 1 склянка замороженої полуниці, 2 ст.л. вівсяних пластівців, 1 склянка кефіру.
Банани очисти від шкірки, наріж і склади в чашу для збивання. Додай заморожену полуницю, вівсяні пластівці, кефір і збий смузі до однорідності.
2. Смузі з бананів з вівсянкою та корицею
Тобі знадобиться: 2 банани, 150 мл мигдального молока, 3 ст.л. вівсяні пластівці, мелена кориця на кінчик ножа.
Банани очисти , подрібни і прибери в морозилку на 10 хвилин. У чашу блендера влий охолоджене мигдальне молоко, додай вівсяні пластівці, корицю, заморожені банани і ретельно перебий смузі до однорідного стану.
3. Смузі з фініками, вівсянкою та бананом
Тобі знадобиться: 300 мл вівсяного молока, 1 банан, 4 фініки, 3 ст.л. вівсяних пластівців, мелена кориця та мед за смаком.
Зараз читають:15 найкращих рецептів крему для торта «Червоний оксамит»
Приготування: Подрібни вівсяні пластівці в кавомолці. Банани з фініками – очисти та наріж невеликими шматочками. Склади всі заготовки в чашу блендера і перебий смузі до однорідності. Додай вівсяне молоко, корицю та мед, та включи блендер ще на 3 секунди.
4. Молочний смузі з вівсянкою
Тобі знадобиться: 2 ст. вівсяних пластівців, 1 склянка рослинного молока, ванілін на кінчику ножа, 1 ст.л. квітковий мед.
Приготування: У чашу для збивання влий охолоджене молоко. Додай ванілін, мед, вівсяні пластівці та збивай смузі 5-7 секунд.
5. Смузі з яблук, кефіру та вівсянки
Тобі знадобиться: 2 солодкі яблука, 150 мл кефіру, 2 ст.л. вівсяні пластівці, мелена кориця на кінчик ножа.
Яблука очисти від насіння, наріж і помісти в чашу блендера. Додай корицю, кефір, вівсяні пластівці і добре все перебий.
6. Чорничний смузі з вівсянкою та соєвим молоком
Тобі знадобиться: 200 мл соєвого молока, 1/2 склянки чорниці, 2 ст. вівсяних пластівців, 1 ст.л. рідкий мед.
Приготування: Завантаж у чашу блендера чорницю та вівсяні пластівці. Додай мед, охолоджене соєве молоко і перебий смузі до однорідності.
7. Смузі з бананів, полуниці, вівсянки та кокосового молока
Тобі знадобиться: 1 склянка полуниці, 1 стиглий банан, 250 мл кокосового молока, 3 ст. вівсяних пластівців.
Приготування: Полуницю і очищений банан – наріж і склади в чашу для збивання. Додай вівсянку з кокосовим молоком та включи блендер на 10 секунд.
8. Малиновий смузі з мигдальним молоком та вівсянкою
Тобі знадобиться: 100 г малини, 1 склянка мигдального молока, 2 ст. вівсяних пластівців.
Приготування: У чашу блендера завантажи малину та вівсяні пластівці. Влий охолоджене мигдальне молоко і ретельно збий смузі.
9. Смузі з бананів, ківі та вівсянки
Тобі знадобиться: 2 стиглі банани, 1 ківі, 200 мл кокосового молока, 1 ст.л. меду, 2 ст.л. вівсянки.
Зараз читають:20 салатів для пікніка, від яких усі будуть у захваті
Приготування: Очисти та завантаж банани з ківі в чашу блендера. Додай мед, вівсянку, кокосове молоко і зби все до стану смузі.
10. Банановий смузі з волоськими горіхами та вівсянкою
Тобі знадобиться: 1 банан, 1 жменю волоських горіхів, 2 ст.л. вівсяних пластівців, 200 мл кефіру, 2 ч.л. цукру.
Банан очисти від шкірки, наріж кружальцями і прибери в морозилку на 10 хвилин. Горіхи підсуши на сковороді та подрібни разом з вівсяними пластівцями. Помісти все в чашу для збивання, додай цукор, охолоджений кефір і перебий смузі до однорідності.
11. Смузі з йогурту, вівсянки та волоських горіхів
Тобі знадобиться: 1 жменя волоських горіхів, 2 ст.л. вівсяних пластівців, 150 мл натурального йогурту, 2 ст.л. рідкий мед.
Горіхи підсуши на сковороді і подрібни в кавомолці разом з вівсяними пластівцями. Переклади заготовку в чашу блендера, додай мед, йогурт і ретельно збий смузі.
12. Зелений смузі з яблуком, ківі, авокадо та вівсянкою
Тобі знадобиться: 1 зелене яблуко, 1 ківі, 1 авокадо, 2 лайми, 1 жменю вівсяних пластівців, 2 ст.л. рідкий мед.
Приготування: Очищені яблуко, ківі та авокадо – наріж та завантаж у чашу блендера. Додай вівсяні пластівці, мед, сік лаймів і зби смузі до однорідного стану.
13. Бананово-гарбузовий смузі з вівсянкою та цикорієм
Тобі знадобиться: 1 банан, 150 г м'якоті гарбуза, 1 ч.л. цикорію, 1 склянку кефіру, 1 жменю вівсяних пластівців, 1 ст.л. рідкий мед.
Приготування: Подрібніть гарбуз з бананом і помістіть їх в чашу для збивання. Додай мед, цикорій, вівсяні пластівці та холодний кефір, і ретельно перебий смузі.
14. Смузі з бананом, вівсянкою та мигдальним молоком
Тобі знадобиться: 2 стиглі банани, 1 склянка мигдального молока, 2 ст.л. вівсяних пластівців.
Банани очисти від шкірки, наріж кружальцями і помісти в морозилку на 10-15 хвилин. Вівсяні пластівці подрібни в кавомолці та всип у чашу блендера. Додай заморожені банани, влий молоко і збий смузі до однорідного стану.
Зараз читають:12 незрівнянних рецептів маринованої капусти на зиму
15. Чорнично-банановий смузі з вівсянкою
Тобі знадобиться: 2 стиглі банани, 1/2 склянки чорниці, 1 склянка кефіру, 2 ст.л. вівсяних пластівців.
Завантаж у чашу блендера чорниці, вівсяні пластівці та нарізані банани. Влий охолоджений кефір і гарненько збий смузі. Готово!
16. Апельсиновий смузі з вівсяними пластівцями
Тобі знадобиться: 1 середній апельсин, 1 склянка мигдального молока, 2 ст. рідкого меду, 2 ст. вівсяних пластівців.
Апельсин очисти , наріж і склади в чашу блендера. Додай мед, вівсяні пластівці, мигдальне молоко і перебий смузі до однорідності.
17. Молочний смузі з червоною смородиною та вівсянкою
Тобі знадобиться: 200 мл вівсяного молока, 1/2 склянки порічки, 2 ст.л. рідкого меду, 1 ст. вівсяних пластівців.
Приготування: У чашу блендера завантаж його смородини. Додай мед, вівсяне молоко, вівсяні пластівці та збивай смузі на високій швидкості 5-7 секунд.
18. Полунично-малиновий смузі з вівсяними пластівцями
Тобі знадобиться: 1 склянка кефіру, 1 жменю малини, 1 жменю полуниці, 2 ст.л. вівсяних пластівців, 2 ст.л. меду.
Приготування: Подрібни вівсяні пластівці в кавомолці та залий їх на пару хвилин кефіром. У чашу блендера помісти всі ягоди, додай мед та кефір з вівсянкою. Збий смузі до однорідності і подавай.
19. Молочний смузі з вівсянкою та насінням льону
Тобі знадобиться: 200 мл кокосового молока, ванілін на кінчику ножа, 3 ст. вівсяних пластівців, 1 ч.л. лляного насіння, 2 ст.л. рідкого меду, 1 склянка окропу.
Залий вівсяні пластівці окропом і залиш їх під кришкою на 10 хвилин.
Лляне насіння подрібни в кавомолці і всип у чашу блендера. Додай охолоджене кокосове молоко, заварену вівсянку, ванілін, мед і перебий смузі до однорідності.
20. Смузі із зеленого яблука з огірком та вівсяними пластівцями
Тобі знадобиться: 1 зелене яблуко, 1 середній огірок, 2-3 листки шпинату, 2 ст.л. вівсяних пластівців, 1 склянка кефіру.
Завантаж подрібнений огірок і яблуко в чашу для збивання. Додай шпинат, вівсяні пластівці, кефір і ретельно збий смузі.
Джерело: dietcenter.com.ua
