Якщо ти знаходишся в пошуках смачного і корисного салату, тоді салат з авокадо і тунцем – те, що тобі потрібно. Тут – корисні жири, цінний білок та мінімум калорій. Крім того, такий салат легко та швидко готується хоч на сніданок чи вечерю, хоч на святковий стіл. Розповідаємо 15 незрівнянних рецептів!
Зміст
1. Салат з яйцем, авокадо та тунцем
Вари яйця некруто або круто – як тобі більше подобається.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 100 г салатного міксу, 3 яйця, 1 банка тунця, 4 помідори чері, 2 ст.л. оливкової олії, 1 ч.л. лимонного соку.
Приготування: Відвари яйця і наріж їх часточками. Тонко наріж авокадо, помідори наріж четвертинками, розімни тунець виделкою і виклади все на салатне листя. Збризкати салат лимонним соком і оливковою олією.
2. Салат з авокадо, огірками та тунцем
Свіжий, корисний та дуже смачний салат. Посип його рубаною зеленню за бажання.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банк тунця, 1 огірок, 1 яйце, 1 ст.л. лимонного соку, 4-5 помідорів чері, 3 ст. оливкової олії.
Відвари яйце і наріж його часточками разом з помідорами. Авокадо і огірок наріж кубиком, розімни тунець виделкою, красиво виклади салат і полів олією з лимонним соком.
3. Салат з авокадо, помідорами та тунцем
По можливості рекомендуємо взяти помідори чері різних відтінків.
Зараз читають:20 відмінних рецептів салату Мімоза
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 10 помідорів чері, 2 пера зеленої цибулі, 1 жменя салатного листя, оливкова олія, бальзамік.
Приготування: Наріж авокадо кубиком, подрібни салатне листя, розімни тунця вилкою і дрібно нарубай зелену цибулю. Наріж черрі четвертинками і заправ салат олією з бальзаміком за смаком.
4. Салат з авокадо, тунцем та кукурудзою
Не тільки смачний, але ще й дуже яскравий салат завдяки різнобарвним інгредієнтам.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 1 яйце, 2 огірки, 10 помідорів чері, 1 фіолетова цибулина, 1 банка кукурудзи, півпучка петрушки, 3 ст.л. оливкової олії, 1 ст.л. дижонської гірчиці, 1 ст. лимонного соку, 2 ст. йогурт, спеції.
Приготування: Відварити яйце до готовності. Дрібно наріж всі інгредієнти, розімні тунця, додай кукурудзу і дрібно порубай зелень. Для заправки салату зби йогурт, олію, гірчицю та лимонний сік зі спеціями до однорідності.
5. Салат з фетою, авокадо та тунцем
Замість фети можна взяти інший розсільний сир, подібний до бринзи.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банк тунця, 1/2 качана айсберга, 1 ст.л. каперсів, 1 огірок, 1 фіолетова цибулина, 100 г фети, 4 ст. йогурт.
Приготування: Тонко нашаткуй айсберг. Розімни тунця, наріж цибулю пір'ям, а авокадо та огірок – кубиком. Довільно наріж фету, додай каперси і заправ салат йогуртом.
6. Салат з авокадо, сиром та тунцем
Відмінний середземноморський рецепт салату, яким можна доповнити навіть святковий стіл.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 1 жменю салатного міксу, 100 г твердого сиру, 1 фіолетова цибулина, 1 жменю оливок, 1 помідор, 1 огірок, 1 болгарський перець, оливкова олія, лимонний сік, запашні трави.
Приготування: Наріж всі овочі середніми шматочками, а тунець розімніть вилкою. Виклади на салатне листя, додай оливки і посип все тертим сиром. Для заправки змішай олію, лимонний сік та трави до смаку.
7. Салат з селери, авокадо та тунцем
Один з найкращих ПП салатів для схуднення, ще й нашвидкуруч.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 1 стебло селери, 1 фіолетова цибулина, 1 пучок зелені, оливкова олія, лимонний сік, коріандр, пластівці чилі.
Зараз читають:20 бутербродів з сирним сиром, смачніші за які ви ще не їли
Приготування: Дрібно наріж цибулю, авокадо, селера та зелень. Додай розім'ятого тунця та перемішай салат. Заправте його оливковою олією з лимонним соком і спеціями.
8. Салат з авокадо, тунцем та квасолею
Подвійна порція білка робить цей салат ще більш ситним!
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 240 г консервованої квасолі, 1 помідор, 50 г шпинату, півпучка кінзи, оливкова олія, лимонний сік, спеції.
Приготування: Подрібни шпинат і кінзу, розімні тунець виделкою, наріж авокадо і помідор дрібним кубиком, і додай туди ж квасолю. Змішай за смаком оливкову олію, лимонний сік та спеції, і заправ салат.
9. Салат з авокадо, руколою та тунцем
Зі всієї салатної зелені у руколи, мабуть, найяскравіший смак. Чому б цим не скористатися!
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 200 г помідорів чері, 2 жмені оливок, 50 г руколи, 3 ст.л. оливкової олії, 1 ст.л. лимонного соку, бальзамік.
Розріж помідори на четвертинки, а авокадо наріж середніми шматочками. Розімніть тунця виделкою, додай оливки і руколу, і перемішай салат. Заправте його оливковою олією з лимонним соком і бальзаміком.
10. Салат з яблуком, авокадо та тунцем
Оригінальний салат, який особливо порадує перед насиченим днем.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банк тунця, 1/2 фіолетової цибулини, 1 зелене яблуко, 20 г волоських горіхів, лимонний сік, майонез або йогурт.
Приготування: Наріж яблуко та авокадо кубиком, і збризкайте лимонним соком. Подрібни цибулю, дрібно порубай горіхи, додай розім'ятого тунця і перемішай салат. Заправте його йогуртом або майонезом за смаком.
11. Салат з авокадо, креветками та тунцем
Однаково гарний для гостей і як сімейна вечеря.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 250 г тунця, 250 г великих креветок, 200 г кукурудзи, 200 г консервованого зеленого горошку, 150 г огірків, 150 г помідорів черрі, 200 г консервованої квасолі, 100 г.
Зараз читають:20 шикарних ПП рецептів з курячої грудки
Приготування: Наріж авокадо тонкими часточками, помідори – четвертинками, а огірки – кружальцями. Відвари креветки до готовності та очисти. Розімніть тунця виделкою. Виклади всі інгредієнти на салатний мікс і збризкати салат оливковою олією з лимонним соком.
12. Салат з рисом, авокадо та тунцем
Щоб зробити салат більш ошатним, викладай його шарами через кулінарне кільце.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 2 яйця, 50 г рису, оливкова олія та лимонний сік.
Приготування: Відварити яйця та рис до готовності. Наріж яйця і авокадо кубиком, а тунець розімни виделкою. Виклади шарами рис, яйця, тунець та авокадо. Збризкати салат олією з лимонним соком.
13. Салат з авокадо, тунцем та апельсиновою заправкою
Цей ніжний та свіжий салат точно сподобається тим, хто стежить за фігурою.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 250 г тунця, 2 огірки, 1 фіолетова цибулина, 5 гілочок петрушки, 2 ст.л. апельсинового соку, 3 ст. оливкової олії.
Приготування: Дрібно порубай фіолетовий лук і петрушку. Наріж огірки та авокадо кубиком. Розімніть тунця виделкою і перемішай салат. Для заправки змішай апельсиновий сік з оливковою олією і приправ за бажанням.
14. Салат з авокадо, пекінською капустою та тунцем
Можеш збризкати готовий салат олією або бальзаміком, або подати так.
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банка тунця, 1/2 фіолетової цибулини, 200 г пекінської капусти, 80 г моцарелли, 150 г помідорів чері, 1 пучок зелені.
Приготування: Наріж пекінську капусту, наріж цибулю пір'ям, авокадо – слайсами, а помідори – четвертинками. Додай шматочки тунця та моцарели, і посип салат рубаною зеленню.
15. Салат зі шпинатом, авокадо та тунцем
Для цього рецепту обов'язково потрібний свіжий шпинат!
Тобі знадобиться: 1 авокадо, 1 банк тунця, 100 г шпинату, 1 ч.л. лимонного соку, 1 ст. оливкової олії, спеції, бальзамік.
Приготування: Промий і обсуши шпинат, крупно наріж авокадо і трохи розімни тунця. Виклади все в тарілку, приправ за смаком і збризкати салат оливковою олією з лимонним соком і бальзаміком.
Джерело: dietcenter.com.ua
