Напередодні пляжного сезону Уляна Супрун написала пост на своїй сторінці в Facebook, в якому розповіла скільки часу варто проводити на сонці, щоб забезпечити організм вітаміном D і не нашкодити організму.
Вітамін D — незамінний для організму людини, він забезпечує засвоєння кальцію і фосфору з продуктів харчування, які необхідні для здоров'я наших кісток. До того ж, останні дослідження доводять, що вітамін D відповідає не тільки за «міцні кістки і зуби», його вплив на організм більш широкий, інформує Ukr.Media.
Вітамін D синтезується в шкірі з холестерину під впливом ультрафіолету. Але необхідно звернути увагу на те, що більше світла не означає краще, пише Уляна Супрун, адже коли вітаміну D в шкірі досить, механізм його утворення зупиняється.
У зимовий період людям, особливо що живуть в північних широтах, часто бракує вітаміну D. У такому разі рекомендується отримувати його з раціону — печінки тріски, лосося та інших видів жирної риби, м'яса, включаючи печінку і нирки, молочних продуктів і яєць. Крім цього, як пише Уляна Супрун, вітамін D виробляється під впливом ультрафіолету вищими і нижчими грибами, зокрема печерицями, які були вирощені під яскравим світлом, і навіть шоколадом, в якому використані какао-боби, в'ялені на сонці.
Симптоми, які можуть вказувати на нестачу вітаміну D:
- стомлюваність, загальна слабкість
- погане загоєння ран
- випадання волосся
- біль у м'язах
- депресія
- часта застуда
Однак, як попереджає Уляна Супрун, приймати вітамін D просто так не варто, бо високі дози цього вітаміну будуть швидше шкодити здоров'ю. Якщо ви помітили у себе наявність тих або інших симптомів нестачі вітаміну D, то не варто відразу накидатися на вітамінні добавки і пити їх «просто так». Для початку потрібно проконсультуватися з лікарем, здати аналіз, перевірити загальний стан здоров'я і правильність харчування, і встановити причину, через яку організму бракує вітаміну D.
Також не варто лежати цілий день на пляжі — це не принесе користі організму, а тільки зіпсує шкіру і збільшить ризик меланоми. Для того, щоб отримати необхідну дозу цього вітаміну, досить проводити на сонці 20-30 хвилин на день, пише Уляна Супрун.
Джерело: ukr.media
